πλοηγείτε στον  ιστοχώρο της Βούλας Βαβαρούτσου

για καλύτερη πλοήγηση στις ιστοσελίδες

πατήστε ΚΕΝΤΡΙΚΗ   

Η ιστοσελίδα αυτή είναι  τμήμα του οικοχώρου "  ΥΓΕΙΑ  

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΤΕ την ιστοσελίδα

 

             ΚΟΥΡΑΣΗ-ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Μήπως υποφέρετε από εργασιακή εξουθένωση;

τελευταία ενημέρωση: 12/03/2014

Το δικαίωμα στην (ενεργητική) χαλάρωση

ΚΟΥΡΑΣΗ: Τι κρύβεται πίσω από την εξάντλησή μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Κούραση από medlook 

Ανοιξιάτικη ανανέωση
Ας χαλαρώσουμε
Διώξτε το άγχος σε ........ Χαλαρώνουμε για να ζούμε καλύτερα
10 συμβουλές για να νικήσετε την κούραση
Η άσκηση φάρμακο για την κόπωση 5 λεπτά για να γίνουμε άλλοι άνθρωποι
12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση

Διεθνής Ημέρα Βραδύτητας

ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ  

Παγκόσμια  Eβδομάδα

για να ρίξουμε τους ρυθμούς μας

Διάθεση

Σώμα και Υγεία

Τα βότανα στην υπηρεσία της χαλάρωσης ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ Πως να γίνετε Ακούραστοι

ΚΟΥΡΑΣΗ: Τι κρύβεται πίσω από την εξάντλησή μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε Μαρία Παπαδοδημητράκη

 

Μήπως αισθάνεστε διαρκώς εξαντλημένοι και δεν έχετε όρεξη για τίποτα; Μήπως σέρνετε τα πόδια σας όλη μέρα και ο τονωτικός καφές δεν φαίνεται να έχει τα αποτελέσματα που θα θέλατε; Για την κούρασή μας δεν φταίει πάντα το φορτωμένο πρόγραμμα στο γραφείο ή το σπίτι και τα απανωτά ξενύχτια με τους φίλους. Η επίμονη κόπωση μπορεί ορισμένες φορές να οφείλεται σε παράγοντες όχι και τόσο εμφανείς. Ανακαλύψτε, λοιπόν, ποιος κλέβει τις δυνάμεις σας και βγάλτε τον νοκ-άουτ, για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενεργητικότητα.
1. Κυκλοφορεί ίωση;
Όλοι γύρω σας βήχουν, εσείς όμως έχετε καταφέρει να γλιτώσετε από την ίωση. Πάνω που χαίρεστε, λοιπόν, ότι δεν κολλήσατε, ξυπνάτε ένα πρωί κομμένοι, δεν μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας ή να πάρετε τα πόδια σας και μέσα στη μέρα ο λαιμός σας αρχίζει να πονά.
Τι φταίει; Τελικά η ίωση που σας «γυρόφερνε» κατάφερε να σας ρίξει. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα στην περίπτωση αυτή είναι το αίσθημα καταβολής, που μέσα στις επόμενες ώρες ακολουθείται από τα υπόλοιπα.
Η λύση; Οι παραδοσιακές συμβουλές της μαμάς: ξεκούραση, ύπνος, πολλά υγρά, κάποιο αποσυμφορητικό για τη μύτη και αντιπυρετικά. Βέβαια, πριν βγάλετε οι ίδιοι τη
διάγνωση και πάρετε από το φαρμακείο ό,τι θεωρείτε καλύτερο, φροντίστε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Σε ορισμένες σοβαρές ιογενείς λοιμώξεις, όπως η ηπατίτιδα, το πρώτο σύμπτωμα μπορεί να είναι η αδυναμία.
2. Ίσως χρειάζεστε σίδηρο

Τους τελευταίους μήνες, αν και κοιμάστε αρκετά, νιώθετε μονίμως κουρασμένοι και έχετε ατονία. Επιπλέον, φαίνεστε χλωμοί και οι πονοκέφαλοι δεν λένε να σταματήσουν.
Τι φταίει; Η σιδηροπενική αναιμία, η συχνότερη μορφή αναιμίας, που σημαίνει ότι τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σας έχουν μειωθεί. Η κόπωση μπορεί να οφείλεται στην κακή οξυγόνωση του αίματος, με αποτέλεσμα το νευρικό και το μυϊκό σας σύστημα να μην τροφοδοτούνται με την απαραίτητη ενέργεια.
Η λύση; Θα χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις αίματος, για να ελέγξετε τον αιματοκρίτη και την αιμοσφαιρίνη σας, αλλά και το σίδηρο και τη φεριτίνη σας. Αν οι τιμές τις αιμοσφαιρίνης και του αιματοκρίτη είναι χαμηλότερες από αυτές της αναφοράς, η συνήθης θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό, όπως κόκκινο κρέας (κυρίως συκώτι και μοσχάρι), όσπρια (φακές, φασόλια), σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο), αλλά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (ακτινίδιο, λεμόνι, πορτοκάλι), που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
3. Το «άρρωστο» γραφείο
Ξεκινάτε με όρεξη τη δουλειά σας, αλλά μέχρι το μεσημέρι είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, το κεφάλι σας πονάει, τα μάτια σας είναι κόκκινα και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Ωστόσο, λίγο αφού φύγετε από το γραφείο, τα συμπτώματα υποχωρούν και νιώθετε καλύτερα.
Τι φταίει; Ο κακός αερισμός, ο ελλιπής φωτισμός, ο θόρυβος, οι πτητικές ουσίες από τις συσκευές στο χώρο εργασίας σας ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την κούραση που νιώθετε. Οι ερεθιστικοί αυτοί παράγοντες, σε συνδυασμό με το άγχος, προκαλούν τα παραπάνω σωματικά και πνευματικά συμπτώματα.
Η λύση; Ανοίγετε τα παράθυρα για να αερίζεται ο χώρος, κάντε συχνά διαλείμματα, ρίξτε μια ματιά σε ένα περιοδικό για να χαλαρώσετε και προσπαθήστε να βγαίνετε τακτικά από το γραφείο, ώστε να ξεκουράζονται τα μάτια σας και να σας χτυπάει λίγο το φως και ο καθαρός αέρας.
4. Ελέγξτε το ψυγείο σας
Στην προσπάθεια να χάσετε κιλά, ξεκινήσατε δίαιτα και κόψατε «μαχαίρι» το ψωμί, τις πατάτες και τα μακαρόνια. Μετά από μερικές εβδομάδες, αν και λίγο πιο αδύνατοι, νιώθετε να σας έχουν «κοπεί» τα πόδια.
Τι φταίει; Οι πρωτεϊνικές δίαιτες, που απαγορεύουν την κατανάλωση υδατανθράκων, προκαλούν κόπωση, αφού είναι ελλιπείς σε πολλές θρεπτικές ουσίες. Εξίσου εξαντλητικές είναι και οι δίαιτες αποτοξίνωσης, όπου καταναλώνονται μόνο λαχανικά, στερώντας από τον οργανισμό τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Όμως και οι δίαιτες νηστείας πρέπει να αποφεύγονται, γιατί απαιτούν την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός.
Η λύση; Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, όσπρια, κρεατικά) και θα νιώσετε γρήγορα την ενεργητικότητά σας να ανεβαίνει. Εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε ένα
διαιτολόγο, προκειμένου να σχεδιάσει μια ισορροπημένη δίαιτα σύμφωνα με τις ανάγκες σας, που θα σας επιτρέψει να αδυνατίσετε σταδιακά και χωρίς προβλήματα.
5. Μήπως ροχαλίζετε;
Μπορεί να κλείσατε 8 ώρες ύπνου, το πρωί όμως νιώθετε σαν να μην έχετε κοιμηθεί καθόλου. Μάλιστα, δεν σέρνετε μόνο εσείς τα πόδια σας όλη μέρα, αλλά και οι υπόλοιποι ένοικοι του σπιτιού, αφού το ροχαλητό σας δεν τους άφησε να κλείσουν μάτι.
Τι φταίει; Η υπνική άπνοια, ένα πρόβλημα που οι ίδιοι δεν αντιλαμβάνεστε, ωστόσο όσοι κοιμούνται κοντά σας κάτι έχουν καταλάβει. Αιτία είναι η απόφραξη των ανώτερων αναπνευστικών οδών, που έχει ως αποτέλεσμα στη διάρκεια του ύπνου να διαταράσσεται ο ρυθμός της αναπνοής και να παρατηρούνται στιγμιαίες διακοπές της, συχνές αφυπνίσεις που δεν αντιλαμβάνεστε και κυρίως δυνατό ροχαλητό.
Η λύση; Αρχικά χρειάζεται να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως το να χάσετε βάρος (αν είστε υπέρβαροι), να κόψετε το κάπνισμα και να αποφεύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν η άπνοια εμφανίζεται ή επιδεινώνεται σε ύπτια θέση, κοιμηθείτε στο πλάι με τη βοήθεια μαξιλαριών. Φυσικά, μην παραλείψετε να απευθυνθείτε στον παθολόγο σας, ο οποίος, αφού σας εξετάσει, θα σας δώσει οδηγίες και θα σας παραπέμψει στα ειδικά κέντρα ύπνου, που υπάρχουν σε πολλά δημόσια νοσοκομεία.
6. Ρυθµίστε το σάκχαρό σας
Τον τελευταίο καιρό πίνετε... τόνους νερό, αλλά διψάτε συνεχώς, ενώ κουράζεστε με το παραμικρό. Το μόνο που φαίνεται να πηγαίνει καλά είναι το ότι, ενώ τρώτε περισσότερο, αδυνατίζετε αντί να παχαίνετε.
Τι φταίει; Αν περιγράψετε τα συμπτώματα αυτά στο γιατρό σας, πιθανότατα θα υποψιαστεί ότι έχετε αρρύθμιστο διαβήτη, γι’ αυτό το σάκχαρό σας μειώνεται ή αυξάνεται ανεξέλεγκτα, προκαλώντας αίσθημα κούρασης.
Η λύση; Επισκεφτείτε το γιατρό σας, που θα σας συστήσει αιματολογικές εξετάσεις, για να δει τις τιμές του σακχάρου στο αίμα. Αν διαπιστώσει ότι είναι υψηλές, θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες όσον αφορά τη διατροφή, ενώ ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, μπορεί να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και την εισαγωγή σε νοσοκομείο.
7. Μπορεί να φταίνε οι ορµόνες;
Οι κινήσεις σας είναι υποτονικές και αισθάνεστε υπνηλία. Κρυώνετε πιο εύκολα σε σχέση με το παρελθόν, έχετε παχύνει χωρίς λόγο και αισθάνεστε μυϊκή αδυναμία.
Τι φταίει; Ο υποθυρεοειδισμός, το ότι δηλαδή ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες Τ3 και Τ4. Ο οργανισμός δεν κάνει αρκετές καύσεις, με αποτέλεσμα να παχαίνετε και να νιώθετε καταβεβλημένοι.
Η λύση; Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μόλις του περιγράψετε τα συμπτώματα αυτά, το πιθανότερο είναι να σας συστήσει μια εξέταση αίματος, προκειμένου να ελέγξει τα επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς. Αν πραγματικά αντιμετωπίζετε πρόβλημα, η θεραπεία που θα ακολουθήσετε είναι ισόβια και απαιτεί τη χορήγηση ορμόνης του θυρεοειδούς και τακτικό έλεγχο.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Αν αισθάνεστε κόπωση περισσότερο από 2 εβδομάδες, ενώ κοιμάστε κανονικά, τρέφεστε σωστά και δεν υπάρχει άλλος λόγος που να δικαιολογεί την κούραση, καλό είναι να απευθυνθείτε στο γιατρό σας. Εκείνος θα σας υποβάλει σε ειδικές ασκήσεις προκειμένου να εξετάσει το μυϊκό σας σύστημα, μιας και όταν αυτό πάσχει, θα πρέπει να διερευνήσει τυχόν νευρολογικό ή μυοσκελετικό πρόβλημα. Επίσης, θα πάρει πλήρες ιατρικό ιστορικό και θα συστήσει τις κατάλληλες εξετάσεις, για να δει αν υπάρχει οργανικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Τέλος, αν εξαντλείστε μετά από ελαφριά σωματική δραστηριότητα (π.χ. σκούπισμα του σπιτιού) και δεν είστε υπέρβαροι, ίσως είναι απαραίτητη η εξέταση από καρδιολόγο.

8. Μια µατιά στο φαρµακείο
Ο γιατρός σάς συνέστησε τη λήψη διουρητικών. Ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί η πίεσή σας να είναι εντάξει, όμως εσείς αισθάνεστε κουρασμένοι.
Τι φταίει; Τα διουρητικά συμβάλλουν στην απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών (π.χ. νάτριο) από τον οργανισμό, ενώ άλλα φάρμακα που μπορεί να έχουν ως παρενέργειά τους την κόπωση είναι οι β-αναστολείς (μια άλλη κατηγορία αντιυπερτασικών), τα αντιισταμινικά και τα ηρεμιστικά. Βέβαια, η δόση τους, ο χρόνος χορήγησής τους και η ιδιοσυγκρασία του ασθενούς επηρεάζουν τη δράση τους.
Η λύση; Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να τροποποιήσει ή να διακόψει την αγωγή σας.
9. Ανεβείτε στη ζυγαριά
Τον τελευταίο καιρό έχετε πάρει μερικά κιλά, ενώ έχετε παρατηρήσει ότι σας κόβεται η ανάσα κάθε φορά που ανεβαίνετε τις σκάλες ή σκουπίζετε το σπίτι.
Τι φταίει; Τα παραπανίσια κιλά, που δυσχεραίνουν τις κινήσεις σας, δυσκολεύουν την αναπνοή σας και ταλαιπωρούν τη μέση και τα πόδια σας. Φυσικό είναι, λοιπόν, να νιώθετε κουρασμένοι, αφού κινείστε μεταφέροντας περισσότερο βάρος από αυτό που το σώμα σας αντέχει.
Η λύση; Η απάντηση είναι προφανής: Χάστε βάρος. Μάλιστα, αν χρειάζεται π.χ. να χάσετε 10 κιλά και εσείς αδυνατίσετε κατά πέντε, θα νιώσετε αμέσως την αντοχή σας και τα αποθέματα ενεργητικότητας να αυξάνονται.
10. Ένα νερό, παρακαλώ!
Αν είστε από αυτούς που ξεχνούν να πιουν νερό, τότε στο τέλος της ημέρας είναι πολύ πιθανό να νιώθετε εξαντλημένοι.
Τι φταίει; Η αφυδάτωση, ακόμα κι αν είναι ήπια, γιατί μαζί με το νερό χάνονται και ηλεκτρολύτες. Τα μεταλλικά αυτά στοιχεία περιέχονται στα υγρά του σώματος και είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος.
Η λύση; Πίνετε πολύ νερό, έχοντας πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι. Μπορείτε, ωστόσο, να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψή σας σε υγρά καταναλώνοντας χυμούς, φρούτα και λαχανικά.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Νιώθετε κούραση; Μήπως σας λείπουν βιταμίνες και μέταλλα;

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα κόπωσης και αντιμετωπίστε τα με συμπληρώματα Πίσω από μία κούραση που επιμένει, από ένα διαρκές αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, μπορεί να κρύβεται ένα διατροφικό λάθος: η έλλειψη βιταμίνων και μετάλλων, απαραίτητων για την ευεξία του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό δείχνουν νεότερες έρευνες που είδαν το φως της δημοσιότητας στη Βρετανία. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση καλής υγείας. Η έλλειψή τους προκαλεί αίσθημα κόπωσης, πόνο στην πλάτη και στα πόδια, τις συχνές μολύνσεις κ.α. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από την έλλειψή τους. Αναγνωρίστε ποιό από τα παρακάτω συμπτώματα σας ταλαιπωρεί και μάθετε ποιά στοιχεία λείπουν από τον οργανισμό σας και ποιές είναι οι καλύτερες πηγές εξεύρεσης τους. 

Κόπωση ; Έλλειψη σιδήρου.  Από έλλειψη σιδήρου πάσχει μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Την εμφανίζει το 18% των γυναικών λόγω της απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση και άνθρωποι που υποφέρουν από αιμορραγία του εντέρου λόγω έλκους ή αυξημένης κατανάλωσης ασπιρινών.
Κύριες πηγές σιδήρου: Κόκκινο κρέας, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Επειδή η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, συνοδέψτε τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο με ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.

Φαγούρα ; Έλλειψη ψευδαργύρου. Το 1/3 των ανθρώπων παγκοσμίως πάσχει από έλλειψη ψευδαργύρου. Συνήθεις παθόντες είναι οι έφηβοι με κακές διατροφικές συνήθειες, οι έγκυες και οι ηλικιωμένοι. Κύριες πηγές ψευδαργύρου: Καρύδια, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, καβούρι, σαρδέλες και κόκκινο κρέας. Τη απαραίτητη ημερήσια δόση ψευδαργύρου προσφέρει ένα μόνο στρείδι ή μια μοσχαρίσια μπριζόλα 200 γρ.  

Ερεθισμένη γλώσσα ; Έλλειψη της βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνης). Ένας στους 10 ενήλικες έχει χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Β2. Κύριες πηγές βιταμίνης 2 (ριβοφλαβίνης): Γάλα, αυγά, ρύζι, δημητριακά εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά. Ένα μεγάλο ποτήρι ημιαποβουτηρωμένο γάλα (περίπου 300 γρ.) προσφέρει λιγότερη από τη μισή ποσότητα συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης, όπως και 150 γρ. ψητό άπαχο μπούτι.

Πόνος στη μέση και τα πόδια ; Έλλειψη βιταμίνης D. Ένας στους δύο ενήλικες έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Κύριες πηγές βιταμίνης D: Το φως του ήλιου. 12 με 30 λεπτά έκθεσης του προσώπου και των βραχιόνων στον ήλιο, τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για την αποθήκευση αποθέματος βιταμίνης D και για το χειμώνα.  

Συχνές μολύνσεις ; Έλλειψη σεληνίου.  Όλοι το χρειαζόμαστε, αλλά ιδιαίτερα οι άνδρες, αφού βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Καλή πηγή σεληνίου: 7 καρύδια ημερησίως. 

Άγχος ; Έλλειψη μαγνησίου.  Ιδιαίτερη ανάγκη μαγνησίου έχουν οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και οι ηλικιωμένοι, για την καλή κατάσταση των οστών τους.
Κύριες πηγές μαγνησίου: Σπανάκι (90 γρ. δίνουν το 1/3 την ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας), αμύγδαλα και ψωμί ολικής άλεσης (μία φέτα δίνει το 1/10 της συνιστώμενης ποσότητας πρόσληψης).
Άφθρες στο στόμα ; Έλλειψη βιταμίνης Α. Σπάνια είναι τα ανησυχητικά ποσοστά έλλειψης. Οι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη Α και να μην τρώνε συκώτι, γιατί τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης Α συνδέονται με προβλήματα στη γέννα. Επίσης η υπερβολική πρόσληψη σε καθημερινή βάση, μακροπρόθεσμα μπορεί να κάνει εύθραυστα τα κόκαλα.

Κύριες πηγές βιταμίνης Α: Συκώτι, αυγά, τυρί και γιαούρτι.

 

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

 

ΚΟΡΥΦΗ

Το δικαίωμα στην (ενεργητική) χαλάρωση

Εκτός του 8ωρου ύπνου, η εξασφάλιση στιγμών πνευματικής νωχέλειας βοηθά στην ευεξία, σύμφωνα με τον δρα Εντλουντ Η απλή, χαλαρωτική ανάπαυση είναι εξίσου ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό όσο και ο οκτάωρος βραδινός ύπνος. Αυτό ισχυρίζεται στο τελευταίο του βιβλίο διάσημος αμερικανός γιατρός, ειδικευμένος στις διαταραχές του ύπνου, ο οποίος μάλιστα προτείνει τέσσερις συγκεκριμένες μεθόδους αποτελεσματικής ανάπαυσης: την κοινωνική, τη διανοητική, τη σωματική και την πνευματική.
Ο τίτλος του βιβλίου του καθηγητή Μάθιου Εντλουντ είναι «Η δύναμη της ξεκούρασης: Γιατί δεν αρκεί μόνο ο ύπνος» («Τhe Ρower Οf Rest: Why Sleep Αlone Ιs Νot Εnough»). Ο δρ Εντλουντ θεωρεί ότι κάποιες τεχνικές «ενεργητικής ανάπαυσης» μπορούν να οδηγήσουν στην άμεση τόνωση όλων των ψυχοσωματικών λειτουργιών του οργανισμού. Προσοχή όμως: μιλάει για «ενεργητική ξεκούραση» και όχι για «παθητική», με πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα της δεύτερης τη «βύθιση» σε έναν καναπέ μπροστά σε μια ανοικτή τηλεόραση. «Η ενεργητική ξεκούρασηανανεώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα,μειώνει το άγχος, μας κάνει πιο παραγωγικούς και μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη ευεξία και πιο πολλά ποιοτικά χρόνια ζωής» τονίζει ο δρ Εντλουντ.

Στην «κοινωνική ξεκούραση» ο ασθενής ενθαρρύνεται να περάσει περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά του, κάτι που, σύμφωνα με μελέτες, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Σχετικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η έντονη κοινωνική δραστηριότητα, όπως και το σεξ, το οποίο θεωρείται «κοινωνική επαφή», μειώνει το στρες. Οπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι άνθρωποι με διευρυμένο κοινωνικό κύκλο κινδυνεύουν λιγότερο από προβλήματα όπως καρδιακά νοσήματα και κατάθλιψη. Η «διανοητική ανάπαυση» επιτάσσει, σύμφωνα με τον δρα Εντλουντ, κάποιες εύκολες ασκήσεις συγκέντρωσης εναντίον του καθημερινού «multitasking» (της λεγόμενης πολυπραγμοσύνης) που οι σύγχρονες συνθήκες εργασίας μάς έχουν επιβάλει. Ο αμερικανός επιστήμονας προτείνει να ξεκουράζουμε τα μάτια μας κλείνοντας τα βλέφαρά μας και «ρίχνοντας» τις κόρες των ματιών προς τα πάνω, ως ένα αποτελεσματικό μέσο ανανέωσης των εγκεφαλικών μας κυττάρων. Η τόνωση του αναπνευστικού μας συστήματος είναι ο σκοπός κάποιων τεχνικών ανάπαυσης στην τρίτη μέθοδο ήπιας ανάπαυσης, τη «σωματική ανάπαυση». Κάποιες βαθιές αναπνοές σε οριζόντια στάση καθημερινά μπορούν, εντός τριμήνου, να μειώσουν το στρες ως και 50%. Βαθιά αναπνοή, κατά τον δρα Εντλουντ, σημαίνει «εισπνέω από τη μύτη αργά, σπρώχνοντας την κοιλιά όσο πιο κάτω μπορώ. Μετά εκπνέω από το στόμα πολύ αργά ρουφώντας στο τέλος της εκπνοής την κοιλιά μέσα». Επίσης 30 μόλις λεπτά καθημερινού ελαφρού ύπνου, εκτός του ότι μας τονώνουν, μειώνουν και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Τέλος, η «διανοητική ανάπαυση» συνίσταται σε ασκήσεις διαλογισμού και γιόγκα. Οπως φάνηκε από σχετικά πειράματα σε εθελοντές, κάποιες περιοχές του εγκεφάλου όσων διαλογίζονται είναι μεγαλύτερες σε σχέση με των υπόλοιπων ανθρώπων. Ο θάλαμος των εθελοντών που διαλογίζονταν εδώ και πολλά χρόνια είναι σημαντικά μεγαλύτερος σε σχέση με άλλων ανθρώπων, μια διόγκωση η οποία πιθανώς οφείλεται στο ότι οι διαλογιζόμενοι έχουν την ικανότητα να καλλιεργούν θετικά συναισθήματα, να παραμένουν συναισθηματικά σταθεροί και να διαθέτουν ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 Νους χαλαρός... εν σώματι υγιεί!

ΚΟΡΥΦΗ

Ας χαλαρώσουμε                 Sites με πολλά γέλια!

ΟΤΑΝ αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα νεύρα σας, ότι αν δεν ηρεμήσετε επειγόντως θα δώσετε μπουνιά στη μύτη όποιου βρείτε μπροστά σας, όταν αισθάνεστε ότι όλα σάς φταίνε και ότι θα εκραγείτε από στιγμή σε στιγμή, τότε χρειάζεστε επειγόντως το http://moodturn.com. Μπαίνοντας στο site επιλέγετε το θέμα των φωτογραφιών που θέλετε να εναλλάσσονται μπροστά σας (θαλασσινά τοπία, δάση, ουρανός με σύννεφα, ηλιοβασιλέματα, ανατολές κ.λπ.), καθώς και τους ήχους που εκείνη τη στιγμή πιστεύετε πως θα σας χαλαρώσουν (τιτιβίσματα, βροχή, τα κύματα της θάλασσας, άνεμος, κλασική μουσική κ.λπ.) και βουλιάζετε στην πολυθρόνα σας κοιτώντας την οθόνη του υπολογιστή σας. Το πιθανότερο είναι να χαλαρώσετε. Αν πάλι δεν δείτε διαφορά μετά τα πρώτα 3 λεπτά, η κατάστασή σας είναι μη αναστρέψιμη...

 

 

ΒΡΟΧΕΡΗ ΔΙΑΘΕΣΗ www.rainymood.com

Η βροχή λειτουργεί αρκετές φορές χαλαρωτικά. Και πολλοί, όταν βρέχει, συνηθίζουν να ανοίγουν τα παράθυρα για να απολαύσουν τους ήχους και το άρωμα των σταγόνων που πέφτουν στο έδαφος. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, επισκεφθείτε τον ιστότοπο. Θα βρείτε ένα απόσπασμα από ήχους βροχής, σε εξαιρετική ποιότητα ήχου, που θα σας ηρεμούν ακόμα και όταν ο καιρός δεν είναι βροχερός. Βέβαια θα χρειαστεί να αρκεστείτε στον ήχο, γιατί για το απαράμιλλο άρωμα της βροχής, οι υπεύθυνοι του ιστότοπου σηκώνουν τα χέρια ψηλά...

 

ΚΟΡΥΦΗ

Το «στρώμα του φακίρη» καταπολεμά το στρες, Φτιαγμένο από απλό πλαστικό και με ακίδες που λειτουργούν όπως ο βελονισμός, υπόσχεται να απαλύνει τον πόνο των... κοινών θνητών

Χαλαρώνουμε για να ζούμε καλύτερα Από τις Κική Τριανταφύλλη, Γεωργία Γεωργακαράκου, Διονυσία Μαρίνου

Μια πρόσφατη έρευνα φέρνει τους Έλληνες εργαζόμενους πέμπτους στη λίστα με τους 36 πιο αγχωμένους λαούς. Μπορουμε να καταπολεμήσουμε το άγχος; Ναι λένε ειδικοί γιατροί, ψυχολόγοι, σύμβουλοι, γυμναστές αλλά και άνθρωποι με στρεσογόνα επαγγέλματα. Γιατί η χαλάρωση είναι μια δεξιότητα ζωής.
Το ζητούμενο είναι η χαλάρωση. Πού και πώς, όμως, θα τη βρεις όταν στην εποχή μας των μεγάλων ταχυτήτων η ηρεμία τείνει να γίνει άπιαστος στόχος; Oλοι θέλουμε να την κατακτήσουμε, κανένας όμως δεν κάνει το πρώτο βήμα. Είναι ωστόσο κάτι που μαθαίνεται, λένε οι ειδικοί. Προσωπικά το έμαθα στην πράξη, αφού έπαθα υπερκόπωση περισσότερες από μία φορά, υπακούοντας σε μια εξωτερική φωνή (του διευθυντή) που έλεγε «δώσε κι άλλο» και ταυτόχρονα σε μια εσωτερική δική μου φωνή που με παρότρυνε να το κάνω.
Γίνεται όμως να συνδυάσεις και τα δύο; Η γνώμη μου είναι πως ναι. Το δικό μου τρικ είναι να σπάω την πολυάσχολη ημέρα σε πολλά κομμάτια με μικρές οάσεις ηρεμίας ανάμεσά τους. Ακολουθώ επίσης τις οδηγίες του δρος Ντάνιελ Ζίγκελ, ο οποίος συνταγογραφεί στους ασθενείς του αεροβική γυμναστική και διαλογισμό: «Το πρώτο που εξετάζω είναι αν οι πελάτες μου – και ειδικά τα παιδιά – έχουν όλες τις απαραίτητες κοινωνικές σχέσεις, τον ύπνο που χρειάζονται, κατάλληλη τροφή, αρκετό ελεύθερο χρόνο και άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν οι άνθρωποι αλλάζουν τρόπο ζωής, τα συμπτώματα άγχους περνάνε και δεν χρειάζονται καν φαρμακευτική αγωγή», μου είπε ο διάσημος αμερικανός ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής και νευροβιολόγος.
«Εχετε επηρεαστεί από ανατολικές φιλοσοφίες;», τον ρώτησα. «Ενδιαφέρομαι για όλες τις θρησκείες και τις φιλοσοφίες, χρησιμοποιώ τεχνικές γιόγκας, διαλογισμού και προσευχής. Το θέμα δεν είναι από πού προέρχονται, αλλά το πώς ανοίγουν ένα παράθυρο στην αλήθεια».
Του ζήτησα επίσης μια συμβουλή για το ευ ζην μας. «Στην Ελλάδα, όπως και σε όλη τη Μεσόγειο, υπάρχουν πολύ χαμηλά ποσοστά ψυχικών παθήσεων, πράγμα που θεωρούμε ότι οφείλεται στο εκτεταμένο οικογενειακό δίκτυο και την κουλτούρα αυτών των οικογενειών και όχι στον καλό καιρό και τις ομορφιές της περιοχής. Αυτό συμφωνεί με έρευνες σε πληθυσμούς με άλλες πολιτισμικές αξίες που δείχνουν ότι όσο περισσότερες κοινωνικές σχέσεις έχεις τόσο πιο υγιής είσαι. Στις ΗΠΑ π.χ. υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που έχουν αποσυνδεθεί, χωρίς οικογενειακές σχέσεις ούτε εκτεταμένο κοινωνικό δίκτυο που θα μπορούσε να τους υποστηρίξει. Είναι, λοιπόν, πάρα πολύ σημαντικό να μένουμε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας».  – Κ.Τρ.

Ασκήσεις χαλάρωσης
Για τον εγκέφαλο
 «Oπως η στοματική υγιεινή απαιτεί να βουρτσίζουμε καθημερινά τα δόντια μας, έτσι και ο διαλογισμός είναι ένα είδος υγιεινής του εγκεφάλου που καθαρίζει και δυναμώνει τις συνδέσεις των συνάψεων», υποστηρίζει ο δρ Ντάνιελ Ζίγκελ και προτείνει «τρία λεπτά διαλογισμού που αρκούν καθημερινά για να “αερίζουμε” τον εγκέφαλό μας».
1. Σε ένα ήσυχο δωμάτιο καθίστε κάπου αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας.
2. Για περίπου ένα λεπτό δώστε προσοχή και επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει στο σώμα σας. Νιώθετε βάρος; Καταγράψτε κάθε κίνηση που κάνετε.
3. Για άλλο ένα λεπτό παίρνετε βαθιές και αργές αναπνοές. Καθώς εκπνέετε μην προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα ή να κάνετε κάτι. Μην ανησυχείτε για τις διάφορες σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σας.
4. Ακούστε τους ήχους γύρω σας και μέσα σας. Μην προσπαθείτε να τους αναγνωρίσετε, απλά ακούστε τους. Επικεντρωθείτε στο κενό ανάμεσα στους ήχους. Νιώστε πάλι το σώμα σας και μετά ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια σας.

Για το σώμα
Για να μπορούμε να χαλαρώνουμε σωματικά με τα πρώτα κιόλας σημάδια του άγχους, η Ναντίν Φλάιζμαν (σύμβουλος συμπεριφοράς και προπονήτρια αθλητών) και η Μόνα Μαρσί (διευθύντρια τμήματος πελατών σε διαφημιστική εταιρεία) στο βιβλίο τους «No stress, Αναπνεύστε βαθιά, διώξτε το άγχος» (εκδόσεις «Κριτική») συμβουλεύουν να εκτελούμε καθημερινά μια άσκηση χαλάρωσης. Η άσκηση που ακολουθεί μπορεί να εφαρμοστεί θεραπευτικά ύστερα ακριβώς από μια δύσκολη κατάσταση (οπότε αρκούν 3 λεπτά) ή προληπτικά (10 - 15 λεπτά την ημέρα για μία εβδομάδα), τη στιγμή δηλαδή που αρχίζει κάποιος να νιώθει μυϊκή ένταση. Η άσκηση μπορεί να γίνει όπου κι αν βρίσκεστε.
1. Τεντώστε όλα τα μέλη του σώματός σας σαν γάτα, κάντε γκριμάτσες, χασμουρηθείτε.
2. Φροντίστε να καθήστε σωστά στην καρέκλα έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι στηρίζονται οι γλουτοί, το πίσω μέρος των μηρών και η ράχη σας.
3. Κλείστε τα μάτια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, συνειδητοποιήστε τον ρυθμό, την ένταση, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέετε.
4. Επειτα μεταφέρετε την προσοχή σας σε όλα τα μέλη του σώματός σας που στηρίζονται στην καρέκλα και στο πάτωμα, αρχίζοντας από τις πατούσες.
5. Σφίξτε και χαλαρώστε με τη σειρά πολλές φορές κάθε μέλος του σώματός σας (πρώτα τις πατούσες, μετά τους γλουτούς, έπειτα τους ώμους και τέλος το πρόσωπο).
6. Συγκεντρώστε ξανά την αναπνοή σας, φροντίστε να είναι βαθιά, ήρεμη και αρμονική.
7. Τεντωθείτε. Χασμουρηθείτε. Ανοίξτε τα μάτια.  – Κ.Τρ.

Κάντε τα δύσκολα, εύκολα
Αντιμέτωποι με δυσαρεστημένους πελάτες
Είναι μια κατάσταση που εξ ορισμού δημιουργεί διπλό άγχος. Προκαλεί αφενός αίσθημα αδυναμίας, απάθειας και αδικίας, αφού στην πραγματικότητα επιβάλλεται από μια εξουσία (του πελάτη) συχνά επιθετική, η οποία επιπλέον είναι και νόμιμη, αφετέρου φόβο μήπως χάσετε το συμβόλαιο ή τον ίδιο τον πελάτη. Αν μιλάτε στο τηλέφωνο μαζί του, φροντίστε να καθήσετε άνετα στο κάθισμά σας και αφήστε τον να εκτονώσει τον θυμό του. Πριν δοκιμάσετε να τον κάνετε να σας ακούσει και να σας επιτρέψει να προτείνετε λύσεις, ακούστε τον προσεκτικά και μη συγχέετε τον άνθρωπο (άντρα ή γυναίκα) με τον επαγγελματία (πελάτη, προμηθευτή). Η δυσαρέσκειά του δεν σας αφορά προσωπικά. Διώξτε την πίεση που δέχεστε με αναπνοές και χαλάρωση των μυών, δημιουργήστε μια ήπια ατμόσφαιρα που μειώνει τις εντάσεις και περιορίζει τη δυσκολία επικοινωνίας. Αν χαμηλώσετε την ένταση της φωνής σας και επιβραδύνετε τον ρυθμό της ομιλίας σας, ίσως ηρεμήσει. Αντίθετα, αν του απαντήσετε στον ίδιο τόνο, θα εκνευριστεί περισσότερο και η συζήτηση θα καταλήξει σε καυγά. Επειτα από μια τόσο πιεστική κατάσταση, βγείτε λίγο έξω να πάρετε αέρα και να εκτονωθείτε φωνάζοντας, τραγουδώντας, περπατώντας, τρέχοντας, δηλαδή με μια δραστηριότητα που θα σας ξαναδώσει ενέργεια.

Πτήσεις που αργούν, κυκλοφοριακή συμφόρηση
Εχετε την επιλογή ενός εκρηκτικού ξεσπάσματος οργής που μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες σας ή να αφήσετε το σώμα και το πνεύμα σας να χαλαρώσουν. Σε πρόσφατη μελέτη του «European Heart Journal» αναφέρεται ότι οι ώρες αιχμής στις μετακινήσεις, ειδικά τις Δευτέρες, είναι οι πιο στρεσογόνες για την καρδιά. Αξιοποιήστε τον χρόνο για να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης.

Καθυστερημένοι στη σύσκεψη
Πριν μπείτε στο γραφείο, χαλαρώστε τους ώμους σας ώστε να φύγει η ένταση, δώστε λίγο χρόνο στην αναπνοή σας μέχρι να γίνει κανονική και μετά αναρωτηθείτε: Πότε συμφωνήθηκε κάτι πολύ σημαντικό στην αρχή ενός μίτινγκ;
Μετακόμιση
Θεωρείται το τρίτο πιο στρεσογόνο γεγονός στη ζωή μας μετά τον θάνατο και το διαζύγιο. Δοκιμάστε λοιπόν αυτή την τελετουργία: Αφού αδειάσετε ένα δωμάτιο, ανάψτε ένα κερί και περπατήστε γύρω γύρω αγγίζοντας με το δάχτυλό σας τους τοίχους. Ανακαλέστε τις καλύτερες στιγμές που είχατε μέσα στον χώρο αυτόν. Κατόπιν προβάλετε αυτό το συναίσθημα στο νέο σας σπιτικό και σβήστε το κερί. Ετσι θα έχετε «γλυκάνει» τα δωμάτια πριν μπουν οι επόμενοι ένοικοί τους και θα έχετε αρχίσει να επεξεργάζεστε την εγκατάστασή σας στο καινούργιο σπίτι.

Κλήση για παράνομο παρκάρισμα
Αντί να μελαγχολείτε για το ότι σας πιάσανε και πρέπει να πληρώσετε την κλήση, σκεφτείτε πόσες φορές έχετε παρκάρει παράνομα χωρίς συνέπειες.

Σύγκρουση στον εργασιακό χώρο
Στο βιβλίο του «Αντίο στο άγχος, ναι στη χαρά της ζωής» (Εκδόσεις Ψυχογιός) ο ψυχίατρος Νταβίντ Σερβάν - Σρεμπέρ εξηγεί πως, όταν ερχόμαστε σε σύγκρουση, αντιδρούμε είτε παθητικά είτε επιθετικά, δύο αντιδράσεις ολέθριες για τις ανθρώπινες σχέσεις που γεννούν πίεση. Προτείνει λοιπόν να χαλαρώνουμε την ένταση με τη «συναισθηματική επικοινωνία», μεταδίδοντας στον άλλον το συναίσθημά μας. Αν, για παράδειγμα, μια νεαρή υπάλληλος που συγκρούεται στη δουλειά με μια μεγαλύτερη συνάδελφό της δεν απαντάει με φραστικές επιθέσεις, όπως «Με ζηλεύεις γιατί είμαι πιο νέα», αλλά αντίθετα ζητάει τη βοήθειά της αναγνωρίζοντας την πείρα της, η πιο πεπειραμένη συνήθως έρχεται στο φιλότιμο και η σχέση τους αποκαθίσταται. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται κατ’ αρχάς να αποκατασταθεί η «βλεμματική» επαφή και στη συνέχεια η νεώτερη:
l ...να εκφράσει τι ένιωσε: «Πληγώθηκα που μου είπες ότι δεν κάνω σωστά τη δουλειά μου, ότι εργάζομαι βιαστικά και απρόσεκτα και ότι δεν είμαι ικανή».
l ...και να καταφέρει να της πει ήρεμα τι περιμένει από αυτήν: «Θα ήθελα συνάδελφοι με μεγαλύτερη πείρα σαν και σένα να με κάνουν να νιώθω σιγουριά, εξηγώντας μου τον σωστό τρόπο δουλειάς».  – Κ.Τρ.

Ανήσυχα μωρά, νευρικά παιδιά
Η χαλάρωση είναι κάτι που οι γονείς χρειάζεται να διδάσκουν στα παιδιά από πολύ νωρίς. Για το πώς θα χειριστούμε αλλά και θα αποφύγουμε το στρες των παιδιών μάς μιλάει η Μαρία Σταματάκη, Msc, ψυχοθεραπεύτρια, οικ. θεραπεύτρια, Marte Meo supervisor και Colleague Trainer.
Συχνά ζητούν τη βοήθειά μου οικογένειες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τα παιδιά τους. Oι δυσκολίες αυτές μπορεί να είναι συνεχές κλάμα ή επιθετικότητα, αδυναμία συνεργασίας, διάσπαση προσοχής. Εγώ στηρίζω τους γονείς για να αντιμετωπίσουν αυτές τις εντάσεις. Το παιδί με ένταση ή το μωρό που κλαίει πολύ, αν δεν βιώνει πόνο από ένα οργανικό αίτιο, μας υποδηλώνει ότι χρειάζεται περισσότερη φροντίδα και ζεστή επαφή.  Το γιατί κάποιες φορές δυσκολευόμαστε να ηρεμήσουμε το παιδί μας συνδέεται με πολλούς παράγοντες. Κάθε γονέας μπορεί να ανακαλέσει στιγμές όπου το κλάμα του μωρού του προκάλεσε και στον ίδιο συναισθηματική αναστάτωση και οι μάταιες προσπάθειές του να το καθησυχάσει οδήγησαν σε εξάντληση.
Τις στιγμές αυτές της έντασης βοηθά:
l  Να διατηρεί ο γονέας την ένταση της φωνής του χαμηλή.
l  Ηρεμα και τρυφερά να το διαβεβαιώνει ότι το κατανοεί και  πώς αυτό που του συμβαίνει είναι κάτι που θα περάσει.
l  Να σεβαστεί αυτό που το παιδί αισθάνεται και να μην του πει ότι πρόκειται για κάτι ασήμαντο ή ότι δεν θα έπρεπε να αισθάνεται έτσι.
l  Να είναι προβλέψιμος ώστε να δημιουργεί ασφάλεια στο παιδί. Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να βγει από το δωμάτιο, να το ενημερώσει διαβεβαιώνοντάς τo ότι θα επιστρέψει σε συγκεκριμένο χρόνο και να τηρήσει τη δέσμευσή του. Κάθε καινούργια δράση να έχει μια σαφή έναρξη και ένα σαφές τέλος, βήμα επίσης απαραίτητο για την προβλεψιμότητα και την ασφάλεια.  – Κ.Τρ.

Ο μάγος του «Ομ»
Όπως βεβαιώνουν οι γιόγκι, οι κραδασμοί του ήχου «Ομ» βοηθούν  το μυαλό και το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας.
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική επιστήμη που εξελίχθηκε σε μέθοδο. Αποτελείται από μια σειρά στάσεων και κινήσεων του σώματος, με σκοπό την απόκτηση οργανικής και πνευματικής αυτοχαλάρωσης. «Η μόνη προϋπόθεση για να κάνει κάποιος γιόγκα είναι να μπορεί να αναπνεύσει. Ωστόσο, οι ασκήσεις και το πρόγραμμα εξατομικεύονται και προσαρμόζονται ανάλογα με το ιστορικό του κάθε ατόμου», λέει στον «Τ» η γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη που έχει  συστηματικά ασχοληθεί με τη γιόγκα ενώ είναι πρωτοπόρος στην εφαρμογή μιας παραλλαγής της - της power γιόγκα.
Η συχνότητα που μπορεί κάποιος να κάνει γιόγκα είναι 2-3 ώρες την εβδομάδα. «Τα αποτελέσματα φαίνονται από το πρώτο κιόλας μάθημα, καθώς αρχίζεις να νιώθεις ευεξία, χαλάρωση, ηρεμία νου και σώματος», αναφέρει . Προτού αρχίσετε τα μαθήματα, σιγουρευτείτε ότι έχετε βρει έναν έμπειρο δάσκαλο. Διαλέξτε ένα ήσυχο μέρος και, αν έχετε τη δυνατότητα να βρεθείτε στη φύση, δοκιμάστε να κάνετε τις ασκήσεις κοντά στο βουνό ή τη θάλασσα.
Αναπόσπαστο κομμάτι της γιόγκα αποτελεί και ο διαλογισμός. «Πρόκειται για μια πρακτική μέσω της οποίας επιτυγχάνεται   χαλάρωση του μυαλού από σκέψεις, προβληματισμούς, άγχος, ανησυχίες ενώ αναπτύσσεται η ικανότητα συγκέντρωσης. Μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της δύσκολης καθημερινότητας που ζούμε», καταλήγει η κ. Πετρουλάκη που για μια πιο έντονη μορφή σωματικής άσκησης προτείνει τη δυναμική γιόγκα. «Πρόκειται για έναν συνδυασμό από δυναμικές ασκήσεις γιόγκα με θιβετιανές, δομημένες αρμονικά μεταξύ τους, ώστε να ενεργοποιούν όλα τα εσωτερικά όργανα και όχι μόνο το μυϊκό σύστημα. Ετσι γυμνάζεσαι καθολικά και πολύπλευρα, βελτιώνεις τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων, και τη φυσική κατάσταση, νιώθεις ευεξία και πετυχαίνεις μια βαθιά εσωτερική χαλάρωση»  λέει η κ. Πετρουλάκη.  –Δ. Μ.

Αντι-στρες διατροφή
Μπριζόλα:
  Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κούραση, αδυναμία συγκέντρωσης και άγχος. Το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά ψάρια και τα σκούρα πράσινα λαχανικά μπορούν να αποκαταστήσουν τη χαμένη σας ισορροπία.
Χαμομήλι: Εχει καταπραϋντικές ιδιότητες λόγω της ουσίας απιγενίνης που δρα όπως  και τα αγχολυτικά φάρμακα.
Τσάι: Επιστήμονες απέδειξαν ότι μια κούπα τσάι σε στιγμές έντασης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της γνωστής ως και ορμόνης του στρες. Αυτό οφείλεται στην ουσία θεανίνη που μπλοκάρει τη δράση και την παραγωγή της κορτιζόλης.
Ρύζι: Αυστραλοί ερευνητές προτείνουν την κατανάλωση ρυζιού το βράδυ για να ηρεμήσουμε  πριν πέσουμε για ύπνο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες.
Τζίνσενγκ: Εκχυλίσματα  του βοτάνου θεωρείται ότι ενισχύουν τους επινεφρίδιους αδένες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της αδρεναλίνης, ορμόνη που επίσης ευθύνεται για το στρες. 
Ζεστό γάλα: Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, συστατικό που χρειάζονται οι μύες και το νευρικό σύστημα για να χαλαρώσουν.
Μήλα: Σύμφωνα με ψυχολόγους, ο ήχος και η ένταση του δαγκώματος των μήλων και του σέλινου συμβάλλουν στην καταπολέμηση του στρες.
Βαλεριάνα: Η ρίζα του φυτού περιέχει ενεργές ενώσεις που αυξάνουν τα επίπεδα του γ-αμυνοβουτυρικού οξέος, ενός χημικού του εγκεφάλου που μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Μπορείτε να τη βρείτε σε μορφή βάμματος ή σε σκόνη.
Μαρούλι:Βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας γιατί περιέχει τη βοηθητική για τον ύπνο ουσία λακτουκάριο.
–Γ. Γ.

Πώς χαλαρώνουν
Τεσσερις επαγγελματίες που εργάζονται σε ιδιαίτερα στρεσογόνες συνθήκες μας λένε πώς  χειρίζονται το άγχος τους
Χρήστος Λούλης, Ηθοποιός
 Γενικά αγχώνομαι όταν μια δουλειά δεν είναι σταθερή και απαιτεί άριστη φυσική κατάσταση. Τώρα πια αγχώνομαι μόνο στις πρεμιέρες και αυτό όχι πάντα. Ηρεμώ, συνήθως, όταν υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι μπορώ, ανά πάσα στιγμή, να κάνω κάτι άλλο. Απ’ ό,τι θυμάμαι, τις περισσότερες φορές που αγχώθηκα υπερβολικά ήταν επειδή δούλευα πάρα πολλές ώρες και για μεγάλο διάστημα χωρίς ρεπό. Ηταν πραγματικά μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση, που την αντιμετώπισα υποσχόμενος στον εαυτό μου ότι αυτό δεν θα το ξανακάνω.

Ζουχέρ Νταμπούρ,
γενικός χειρουργός, εθελοντής στην οργάνωση Γιατροί του Κόσμου
 Oταν έχω έναν ασθενή που αδυνατεί να πληρώσει για την ιατρική του περίθαλψη και προσπαθώ να τον βοηθήσω, όταν υπάρχουν περιστατικά τα οποία δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν στην Ελλάδα, όταν δεν έχω όλα τα απαραίτητα μέσα για μια εγχείρηση στην κλινική που εργάζομαι ή όταν μου ζητούν από τη διοίκηση να κάνω πράγματα που δεν μπορώ, τότε πραγματικά αγχώνομαι.
Ωστόσο, οι αποστολές και ειδικά σε εμπόλεμες περιοχές είναι εκτός συναγωνισμού. Κανένα μέλος του ιατρικού ή παραϊατρικού επιτελείου δεν φεύγει σε αποστολή χωρίς να έχει ακολουθήσει σεμινάρια ψυχολογικής προετοιμασίας για 2-3 εβδομάδες.  Στις εμπόλεμες περιοχές, το άγχος μου έχει να κάνει με το εάν αφιερώνω ίσο χρόνο στη βοήθεια όλων των εμπλεκομένων ομάδων, με το να σώζω ζωές κάτω από μη φυσιολογικές συνήθειες, να έχω σωστή επικοινωνία με τα κεντρικά της οργάνωσης.
Oταν νιώθω ότι αγχώνομαι υπερβολικά, παίρνω βαθιές ανάσες και προσπαθώ να απομακρύνομαι από την πηγή του άγχους. Ετσι επιδιώκω, όταν είμαι σε αποστολή, να φεύγω μακριά μία φορά τον μήνα, ώστε να αποφορτίζομαι. Ακόμα, με βοηθάει η μουσική, το να κάνω πράγματα που μ’ ευχαριστούν,  να εντοπίσω την πηγή της ανησυχίας μου και να έχω μια επικοινωνία με τον εαυτό μου. Εχω παρακολουθήσει μαθήματα σχετικά με τη διαχείριση του άγχους και την αντιμετώπιση συγκρούσεων και προσπαθώ να εφαρμόζω τη θεωρία στην πράξη.

Κέλλυ Τσιπετού, Δικηγόρος
 Τ ο περισσότερο άγχος στη δουλειά μου έχει να κάνει κυρίως με το να προλάβω τις προθεσμίες της υποβολής κάποιων αιτημάτων και με τη δυσκαμψία του συστήματος. Το άγχος  γιγαντώνεται στις ποινικές υποθέσεις κατά την αγόρευση, αφού  τις περισσότερες φορές παίζεται η ελευθερία του πελάτη. Ωστόσο, δεν είναι ανίκητο. Φροντίζω να έχω πρόγραμμα και καθημερινό πλάνο με τις δουλειές που πρέπει να γίνουν ώστε να είμαι μέσα στις προθεσμίες. Πάντα υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι πρόκειται για τη δουλειά ώστε η αγωνία να γίνει ένα ελέγξιμο επαγγελματικό άγχος, το οποίο είναι δημιουργικό και όχι καταστροφικό.

Παναγιώτης Βασιλόπουλος, Διεθνής μπασκετμπολίστας
 Σπάνια αγχώνομαι και ειδικά κάποια παιχνίδια, για τα οποία οι υπόλοιποι αθλητές είναι νευρικοί, εγώ τα αντιμετωπίζω ως απόλαυση, γιατί δεν παίζεις κάθε μέρα σ’ έναν τελικό πανευρωπαϊκού ή παγκοσμίου Κυπέλλου. Αν έχεις δουλέψει αρκετά, έχεις γνώσεις, είσαι συγκεντρωμένος σ’ αυτό που κάνεις και έχεις εμπιστοσύνη στις δυνατότητές σου, δεν σε κυνηγάει το άγχος.  Με αγχώνει μόνο το να είμαι υγιής, να μην έχω τραυματισμούς και να είναι καλά το σώμα μου. Θυμάμαι, πέρυσι, είχα αγχωθεί  πάρα πολύ γιατί με είχε πιάσει ένας μεγάλος μυϊκός σπασμός στη μέση, δεν ήξερα ακριβώς τι ήταν, μόλις είχα ξεκινήσει να αγωνίζομαι και παρόλο που ήθελα  πολύ να παίξω, δεν αισθανόμουν καλά. Χαλάρωσα μόνο όταν πήρα συμβουλές από τους γιατρούς, ακολούθησα τις οδηγίες τους και εργάστηκα σκληρά ώστε να μπορέσω ξανά να αισθανθώ υγιής.  –Δ. Μ.
Πέντε τρόποι για να διατηρείς την εσωτερική σου γαλήνη
Ανάπνεε από  το στομάχι σου
Φαντάσου ότι το στομάχι σου έχει μέσα του ένα μπαλόνι, το οποίο, κάθε φορά που παίρνεις ανάσα, φουσκώνει. Αν επαναλάβεις την ίδια κίνηση για πέντε λεπτά, θα στείλεις περισσότερο οξυγόνο στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειωθούν τα επίπεδα του στρες.
Κάνε μασάζ στα πόδια σου κάτω από το γραφείο
Χρησιμοποίησε ένα μπαλάκι του τένις. Βάλε το γυμνό πέλμα σου πάνω στο μπαλάκι και κύλησέ το απαλά κατά μήκος ολόκληρης της πατούσας. Βάλε περισσότερη δύναμη όταν η μπάλα περνάει από τη λεγόμενη «καμάρα».
Κρατήσου χέρι με χέρι
Oταν κρατάς το χέρι κάποιου, χαλαρώνεις τους μυς σου, ρίχνεις τους χτύπους της καρδιάς και την πίεση του αίματος, ενώ μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Κάνε μόνος σου μασάζ στο κεφάλι
Το άγχος μειώνεται  αν βάλεις τους αντίχειρές σου πίσω από τα αυτιά, ενώ ανεβάζεις με δύναμη τα δάχτυλα προς τα πάνω. Κατόπιν, κούνα ελαφρά το κεφάλι σου μπρος - πίσω κάνοντας ταυτόχρονα  κύκλους με τα ακροδάχτυλα, πιέζοντας ελαφρά για 15” με 20”.
Βγες έξω και ηρέμησε
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Εσεξ, αν παραμείνεις λιγότερο από πέντε λεπτά σε χώρο με πράσινο, δηλαδή με φυτά και δένδρα, αρκεί για να ανακουφιστείς από την κατάθλιψη, το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
–Γ. Γ.

Σταγόνες ηρεμίας
Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στη χαλάρωση, μπορούν όμως επίσης να χρησιμοποιηθούν σε θεραπευτικά μασάζ. Συνταγές θα βρείτε στο φαρμακείο, από το οποίο θα τα προμηθευτείτε.
 Εισπνοές: βάλτε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκάλυπτου, περγαμόντου ή λεβαντας σε ένα μαντίλι και εισπνεύστε  ή ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα δοχείο με πολύ ζεστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς.
Μπάνιο: γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, προσθέστε 5-10 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας ή/και χαμομηλιού και μπείτε μέσα προτού προλάβει να εξατμιστεί. Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδόλουτρα ή να βάλετε τα χέρια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο.
Κομπρέσες: διαλύστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας  σε 100 ml ζεστό νερό (όχι καυτό) και μουσκέψτε ένα κομματάκι βαμβακερό ύφασμα ή μια γάζα.
Αρωματισμός του χώρου: χρησιμοποιήστε τις ειδικές συσκευές ή διαλύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας ή γιασεμιού σε ζεστό νερό και ψεκάστε στον αέρα με μια συσκευή ψεκασμού.
Μασάζ: θεραπευτική μέθοδος που ευνοεί την παραγωγή φυσικών ουσιών (όπως οι ενδορφίνες) οι οποίες μειώνουν την ένταση. Χρησιμοποιείται ευρέως  για χαλάρωση, ευεξία και μείωση του στρες και της κατάθλιψης.  Η αποτελεσματικότητά του αυξάνεται με τη χρήση αιθέριων ελαίων. Επειδή όμως είναι πολύ δραστικές ουσίες, πρέπει να τα διαλύετε σε ένα λάδι βάσης (αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο). Προσθέστε 30 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας και 10 γερανιού σε 100 ml λαδιού βάσης ή βάλτε σε ένα πιατάκι λίγο λάδι και προσθέστε 6 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και δύο γερανιού.

Τα πιο συχνά είδη μασάζ είναι:
l  Το σουηδικό
που βασίζεται στις μαλάξεις των μυών από την κεφαλή μέχρι τα πόδια με απαλές και αργές κινήσεις.
l  Το λεμφικό που γίνεται με αργές επαναλαμβανόμενες κινήσεις με σκοπό τη διέγερση του λεμφικού συστήματος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποτοξίνωση του οργανισμού.
l  Το ταϊλανδέζικο με διατάσεις τύπου γιόγκα και πιέσεις κατά μήκος των κυριότερων ενεργειακών γραμμών του οργανισμού.
l  Το γιαπωνέζικο σιάτσου όπου εφαρμόζονται πιέσεις με τα δάχτυλα, σε ζωτικά σημεία του σώματος για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ροής της ζωτικής ενέργειας.  –Κ. Τρ.

 

ΚΟΡΥΦΗ

10 απλές συμβουλές για να νικήσετε την κούραση

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι εξαντλητικοί και η κούραση αθροίζεται στον οργανισμό μας μέρα με τη μέρα…

Εάν δεν προσέξουμε όμως κινδυνεύουμε να μείνουμε ανυπεράσπιστοι στην υπερκόπωση, που αργά ή γρήγορα θα μας χτυπήσει την πόρτα. Συγκεντρώσαμε 10 απλά και εύκολα tips για να βγείτε νικητές στη μάχη απέναντι στην κούραση…

1. Ξυπνώντας κάντε ένα σκωτσέζικο ντους. Όχι δεν πρόκειται για ένα ντους με παγωμένο νερό, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι, αλλά ένα ντους όπου το ζεστό και το (ήπια κρύο) εναλλάσσονται. Η αυξομείωση της θερμοκρασίας τονώνει και χαρίζει ενέργεια όλη την ημέρα.

2. Εκμεταλλευτείτε κάθε λεπτό που μπορείτε στον ήλιο, γεμίζοντας τις μπαταρίες σας. Περπατώντας στο δρόμο, στο παράθυρο του γραφείου, στη βόλτα για καφέ. Το φως διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου ενισχύοντας την ενεργητικότητα.

3. Κάνοντας βαθιές εισπνοές βοηθάτε τον οργανισμό σας να χαλαρώσει. Οι χτύποι της καρδιάς σας ομαλοποιούνται και ολόκληρο το σώμα τροφοδοτείται με οξυγόνο καλύτερα.

4. Τρίψτε του λοβούς των αυτιών σας! Με αυτό τον απλό τρόπο μειώνεται το άγχος, ενώ έχει φανεί ότι απαλύνεται ό πονοκέφαλος και περιορίζονται οι αρνητικές σκέψεις..

5. Ένα ποτήρι νερό αναζωογονεί και προσφέρει τόνωση. Πιείτε το ακόμα και αν (νομίζετε ότι) δεν διψάτε.

6. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το καλό γέλιο ενισχύει τη διάθεση. Επισκεφθείτε την αγαπημένη σας χιουμοριστική ιστοσελίδα ή θυμηθείτε κάποιο ευτράπελο που ζήσατε πρόσφατα. Μην καταπιέσετε το γέλιο, καθώς εκτός από τη διάθεση χαρίζει ενέργεια για να συνεχίσετε την ημέρα.

7. Κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση, αποφεύγοντας τη ρουτίνα. Πάρτε διαφορετικό δρόμο για τη δουλειά ή αναζητήστε κάποιο φίλο που έχετε καιρό να δείτε. Ακόμα και τόσο απλά πράγματα θα διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και θα αυξήσουν την ενεργητικότητά σας.

8. Ο ύπνος είναι στοιχείο-κλειδί για την ξεκούρασή μας. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά (ή και οχτώ) ώρες κάθε βράδυ και όποτε μπορείτε ξεκλέψτε μισή ως μία (το πολύ) ώρα για τη μεσημεριανή σας σιέστα. Κάτι ήξεραν οι παλιότεροι που δεν την αμελούσαν ποτέ.

9. Ακονίστε τον εγκέφαλό σας κάνοντας κάποια πνευματική εργασία που σας αρέσει. Λύστε ένα σταυρόλεξο ή ένα Sudoku. Παίξτε σκάκι ή τάβλι (στην εποχή του Internet θα βρείτε εύκολα αντίπαλο online). Μειώνοντας την πνευματική κούραση θα βοηθήσετε και το σώμα σας να πάρει δυνάμεις.

10. Τέλος, μην παραμελείτε το σώμα σας και τα μηνύματα που δίνει. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια ανάπαυλα, τότε αφιερώστε μερικά λεπτά στον εαυτό σας για να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί… κάνοντας απολύτως τίποτε.

ΚΟΡΥΦΗ

Διώξτε το άγχος σε ένα 10λεπτο

«Όλα είναι στο κεφάλι σου. Μη δίνεις σημασία». Κάπως έτσι προσπαθούμε να προσπεράσουμε ως άνευ σημασίας το άγχος και τη νευρικότητα που προκαλούν τα καθημερινά προβλήματα και η κακή ψυχολογική κατάσταση. Ο καθηγητής στο Χάρβαρντ δρ Χέρμπερτ Μπένσον, ο πρώτος γιατρός από τη Δύση που έγραψε εγχειρίδιο κατά του στρες, επιμένει πως το μυαλό επηρεάζει σημαντικά το σώμα «κι ας μην το πιστεύουν οι περισσότεροι».

Η δυσκολία στην αναπνοή, η ταχυκαρδία και τα καρδιαγγειακά, το μεταβολικό σύνδρομο, ακόμη και η αρθρίτιδα είναι αποτέλεσμα του καθημερινού στρες, δηλώνει ο δρ Μπένσον- η βεβαιότητα στη φωνή του δεν αφήνει περιθώριο για δεύτερες σκέψεις. Τονίζει επίσης ότι το στρες διαταράσσει τον οργανισμό με αποτέλεσμα είτε να προκαλεί παθήσεις είτε να επιτείνει τα συμπτώματα, φορτώνοντας τους ασθενείς με αφόρητους πόνους.

Το ανθρώπινο σώμα είναι πιο προνοητικό από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Δυστυχώς όμως δεν γνωρίζουμε- σύμφωνα με τον Αμερικανό καθηγητή- πώς να χρησιμοποιούμε το 100% των δυνατοτήτων του. «Ο οργανισμός όταν αντιλαμβάνεται πως βρίσκεται σε συνθήκες αγχώδεις, έχει την ικανότητα να ανακινεί έναν μηχανισμό που αντιδρά κατά του στρες. Δεν χρειάζονται φάρμακα ούτε χειρουργικές επεμβάσεις, αφού τα έχει προβλέψει όλα»,

Η απόδειξη

Η επιστημονική απόδειξη όσων υποστηρίζει ο δρ Μπένσον βρίσκεται στις «φωτογραφίες» των γονιδίων, που έχει συλλέξει ύστερα από έρευνες ετών.

«Έχει αποδειχθεί πως η δραστηριότητα των γονιδίων αλλάζει όταν οι άνθρωποι υποβάλλουν τον εαυτό τους καθημερινά σε ασκήσεις ηρεμίας. Μάλιστα, η αλλαγή που παρατηρείται είναι η ακριβώς αντίθετη, σε σχέση με τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση στρες. Έτσι, στην πρώτη περίπτωση η δραστηριότητα των γονιδίων λειτουργεί ευεργετικά για το σώμα, ενώ στη δεύτερη δρα αρνητικά φθείροντας τον οργανισμό» λέει.

Είναι ενδεικτικό πως 60%- 90% των Αμερικανών που επισκέπτονται τον γιατρό τους, αποφασίζουν να κλείσουν ραντεβού καθώς ταλαιπωρούνται από ασθένειες που συσχετίζονται με το μακροχρόνιο στρες. Η Ελλάδα είναι ο «καθρέφτης» όσων περιγράφει ο διακεκριμένος ακαδημαϊκός. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Οργανισμού για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία, ένας στους τέσσερις Έλληνες νιώθει παγιδευμένος λόγω άγχους.

Σύντομη άσκηση

Η μέθοδος που προτείνει ο δρ Μπένσον ώστε να τεθεί σε κίνηση αυτός ο φυσικός μηχανισμός είναι απλή και συνεπώς μπορεί να χωρέσει στο καθημερινό πρόγραμμα ακόμη και των ανθρώπων που έχουν ιδιαίτερα φορτωμένο 24ωρο.

«Η επανάληψη είναι το παν, για να ωφεληθεί κάποιος από τη συγκεκριμένη άσκηση. Αρχικά, εντοπίζουμε μία λέξη, μία εικόνα, έναν ήχο, μία πρόταση, μία προσευχή ή μία κίνηση- π.χ. στάσεις γιόγκαπου προκαλούν ηρεμία στον οργανισμό και στο μυαλό. Στη συνέχεια, κλείνουμε τα μάτια και επαναλαμβάνουμε στον νου μας το “σωσίβιο” χαλάρωσης που έχουμε επιλέξει. Σε αυτή την προσπάθεια είναι βέβαιο πως άλλες σκέψεις θα τρυπώσουν στο νου. Τότε είναι που πρέπει να πούμε στον εαυτό μας “δεν πειράζει” και να του δώσουμε τον χρόνο να χαλαρώσει».

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτού του δεκάλεπτου; «Το μυαλό γαληνεύει, ο μεταβολισμός πέφτει, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η αναπνοή χαλαρώνει».

ΜΑΡΙΑΝΝΑ ΤΟΥΜΑΣΑΤΟΥ, ηθοποιός

Χαλαρώνω στη βεράντα

Είμαι ο ορισμός του άγχους. Μπορεί να ξεφυσάω όλη μέρα επειδή δεν στράγγιξε καλά ο νεροχύτης. Δεν θέλω να σκέφτομαι καθόλου τις βραδιές της πρεμιέρας, γιατί το άγχος χτυπάει…κόκκινο. Αυτό που με χαλαρώνει- για λίγο- είναι να πλατσουρίζω στα νερά στη βεράντα.

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΠΕΧΡΑΚΗΣ, καθηγητής Πνευμονολογίας

Η γυμναστική είναι «φάρμακο»

Στις μέρες μας το στρες δεν είναι μία παθολογική συνθήκη αλλά τρόπος ζωής. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσει κανείς είναι η σωματική άσκηση. Αυτό τουλάχιστον προσπαθώ να κάνω κι εγώ. Πόσω μάλλον όταν η άσκηση συνδυάζεται με μία βόλτα στη φύση.

ΧΡΗΣΤΟΣ ΜΠΑΡΜΠΙΤΣΙΩΤΗΣ, τραπεζικός υπάλληλος

Όταν μπλοκάρω, κάνω διάλειμμα

Το πρόγραμμα στη δουλειά είναι ιδιαιτέρως βαρύ. Εργάζομαι στο ταμείο που είναι δύσκολο πόστο. Φυσικά δεν είναι μόνο οι συναλλαγές και οι άπειρες μαθηματικές πράξεις, αλλά και η επαφή με τόσους ανθρώπους. Όταν φτάνω στα όριά μου, για να ξεμπλοκάρω φεύγω για λίγο από το ταμείο

ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΑΠΟΥΤΖΙΔΗΣ, ηθοποιός- σεναριογράφος

Πίνω ένα ουίσκι και κάνω τον σταυρό μου

Αγχώνομαι πολύ όταν βιάζομαι να φύγω από το σπίτι, ψάχνω κάτι συγκεκριμένο και δεν το βρίσκω. Το άγχος μου μεγαλώνει όταν έχω κάποιο ραντεβού. Η προοπτική ότι μπορεί να καθυστερήσω κάνει την κατάσταση ακόμη πιο δύσκολη. Όταν φτάσω στα όριά μου για να απαλλαγώ από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα φεύγω χωρίς αυτό που ψάχνω. Το πιο έντονο στρες το αισθάνομαι κάθε φορά που έχω πρεμιέρα στο θέατρο. Για να βγω στη σκηνή πίνω ένα ουίσκι και κάνω τον σταυρό μου.

Οι αγχολυτικές ασκήσεις είναι αναγκαίες και στα σχολεία

Το άγχος στην καθημερινότητα των μαθητών έχει αποδειχθεί πως είναι αγκάθι για τις επιδόσεις και για την ψυχολογία τους.

Έρευνες έχουν δείξει, όπως επισημαίνει ο δρ Μπένσον, ότι το στρες που βιώνουν οι νέοι άνθρωποι, πίσω από το οποίο συνήθως κρύβονται οικογενειακά προβλήματα αλλά και οι αρνητικές σκέψεις που προκαλεί η αβεβαιότητα για το μέλλον, έχει αρνητικές συνέπειες για την σωματική και την ψυχική υγεία τους.

Ειδικότερα, προκαλεί συναισθηματική ένταση και κατάθλιψη, ενώ παράλληλα ευθύνεται για τη χρήση τοξικών ουσιών, την κατάχρηση αλκοόλ, την εκδήλωση παρεκκλίνουσας συμπεριφοράς και την έξαρση αυτοκτονικών ιδεασμών.

Και βέβαια το μεγαλύτερο πρόβλγμα για τους μαθητές, όπως παραδέχονται, είναι η εξεταστική περίοδος. Πρόσφατη μελέτη που εκπονήθηκε από το Τμήμα Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου (υπεύθυνη καθηγήτρια: Λίζα Βάρβογλη) καταγράφει πως 95% μαθητών της Γ΄ Λυκείου έχει άγχος για τις εξετάσεις.

Από αυτούς, πέντε στους δέκα κάνουν λόγο για έντονη ψυχολογική φόρτιση. Οι ενδείξεις του στρες στον οργανισμό τους είναι εμφανείς: ταλαιπωρούνται από γαστρεντερικές διαταραχές, πονοκεφάλους και ζαλάδες (θολούρα), ενώ οι περισσότεροι δεν μπορούν να κοιμηθούν και αποκτούν την κακή συνήθεια να εκτονώνονται μέσω του φαγητού.

«Να εκπαιδεύσουμε τους εκπαιδευτές ώστε να πέσουν τα επίπεδα στρες στην τάξη», αυτή είναι η πρόταση που κάνει ο δρ Μπένσον, ο οποίος εφαρμόζει εδώ και χρόνια τη μέθοδο αυτή σε σχολεία της Αμερικής. Μάλιστα, στόχος του είναι να αρχίσει η εφαρμογή πιλοτικού προγράμματος και στην Ελλάδα, γι΄ αυτό και έχει κάνει ήδη τις πρώτες επαφές με στέλεχος του υπουργείου Παιδείας.

«Αυτό που κάνουμε είναι να μάθουμε στους καθηγητές τρόπους χαλάρωσης, ώστε να χαλιναγωγήσουν το στρες. Στη συνέχεια, εκείνοι διδάσκουν με τη σειρά τους στα παιδιά ασκήσεις ηρεμίας». Τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, όπως υπογραμμίζει στα «ΝΕΑ» η υπεύθυνη του προγράμματος δρ Μέριλιν Γουίλτσερ.

Έχει παρατηρηθεί πως όταν το μυαλό ηρεμεί από αρνητικές σκέψεις που το μπλοκάρουν, τότε είναι πιο «ανοιχτό» στην κατανόηση και την επεξεργασία νέων δεδομένων, βελτιώνεται η διαδικασία της μάθησης και έτσι, μοιραία, βελτιώνονται και οι επιδόσεις στο σχολείο. Το σημαντικότερο όμως είναι πως τα παιδιά αποκτούν μια στάση ζωής που θα τους βοηθήσει στο μέλλον.

Ρεκόρ πωλήσεων για τα χάπια κατά του στρες

Η ασπιρίνη έρχεται δεύτερη και… καταϊδρωμένη στις πωλήσεις, αφού την πρώτη θέση καταλαμβάνουν τα αγχολυτικά. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο πως από το 1995 έως το 2003 η χρήση ηρεμιστικών αυξήθηκε κατά 138% στη χώρα μας, γεγονός που αποδεικνύει πως οι Έλληνες προσπαθούν με κάθε μέσο να «ξορκίσουν» το άγχος.

Παρ΄ όλα αυτά, όπως υπογραμμίζει ο καθηγητής Φαρμακολογίας στο Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων Μάριος Μαρσέλος, παραμένει η προκατάληψη όσον αφορά τη χορήγηση αγχολυτικών φαρμάκων. «Πολλές φορές η χρήση τους είναι επιβεβλημένη, όπως τα αντιπυρετικά στους ασθενείς που ταλαιπωρούνται από τον πυρετό».

Παρατηρεί ωστόσο πως δεν είναι λίγοι αυτοί που παίρνουν αυτά τα φάρμακα- χωρίς μάλιστα συνταγή γιατρού – χωρίς να συντρέχει ιατρικός λόγος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις ηρεμίας θα μπορούσαν να αποτελέσουν «λιμανάκι» ηρεμίας.

«Όταν τα αγχολυτικά επιλέγονται ως η εύκολη λύση, τότε αρχίζει η κατάχρηση, που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την εξάρτηση. Και βέβαια, υπάρχει ο κίνδυνος να υποβόσκει κάποιο ψυχολογικό πρόβλημα, το οποίο παραμένει αδιάγνωστο καθώς τα συμπτώματα αδρανοποιούνται, ενώ θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με κάποια θεραπεία».

 

10 συμβουλές προς μαθητές και γονείς για καλύτερη διαχείριση του στρες

 

Ελέγξτε αποτελεσματικά το άγχος Νιώθετε απίστευτα πιεσμένοι, πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ή δεν προλαβαίνετε να αντεπεξέλθετε στις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις σας; Τότε μάλλον υποφέρετε από άγχος, όπως η πλειονότητα των ανθρώπων. Το άγχος, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας ή να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα. Το Health.in.gr σάς δίνει μερικές χρήσιμες συμβουλές για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

 

Ποια είναι η λύση για το στρες Είναι πλέον γνωστό ότι ειδικοί ιατροί συστήνουν την άσκηση ως μέσο θεραπείας της κατάθλιψης και του χρόνιου στρες. Η τακτική φυσική άσκηση και κύρια η αερόβια, είναι η λύση. Φέρνει σημαντικές αλλαγές στο σώμα μας, στο μεταβολισμό, στην καρδιά και τονώνει το μυϊκό μας σύστημα. Από τη μια μας διεγείρει και από την άλλη μας ηρεμεί. Πλέον, είναι γνωστό ότι ειδικοί ιατροί συστήνουν την άσκηση ως μέσο θεραπείας της κατάθλιψης και του χρόνιου στρες.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Υγεία και  άγχος

Το «ταϊμάουτ» που σκοτώνει το άγχος

9 κανόνες για ζωή χωρίς στρες

Κινήσεις ματ κατά του στρες!  

10 «όπλα» ενάντια στο στρες Επιμέλεια: Γιώργος Κόκουβας

Η ζωή είναι δύσκολη, οι υποχρεώσεις πολλές και οι καναπέδες των δερματολόγων γεμάτοι ανθρώπους με δερματικές παθήσεις λόγω ψυχοσωματικών προβλημάτων. Όλα αυτά είναι γνωστά. Ήρθε η ώρα, όμως να σταματήσουμε την γκρίνια που δεν βελτιώνει, αλλά επιδεινώνει την κατάσταση και να μιλήσουμε για λύσεις. Δείτε πώς θα μειώσετε το στρες και τα ενοχλητικά συμπτώματά του με δέκα απλούς καθημερινούς τρόπους και (αγχο)λύστε τα χέρια σας.

- Οι αγχολυτικές τροφές
Καταπολεμήστε φυσικά τις στρεσογόνες καταστάσεις με τις σωστές τροφές, που μπορούν να αποδειχθούν φάρμακα. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, εντάξτε τα παρακάτω τρόφιμα στο διαιτολόγιό σας και δείτε την διαφορά:
*Πορτοκάλια: Η βιταμίνη C που περιέχουν, εκτός από όλες τις άλλες θετικές επιδράσεις της στον οργανισμό, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες και επαναφέρει την πίεση και την κορτιζόλη στις κατάλληλες ποσότητες. Μάλλον η γνωστή παροιμία για το μήλο και τον γιατρό έχει αποκτήσει ανταγωνιστή.
*Σπανάκι: Το μαγνήσιο που περιέχεται στο συγκεκριμένο λαχανικό διατηρεί την ορμόνη της κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα και βοηθά έτσι στην καταπολέμηση του άγχους που αυτή προκαλεί. Έχετε δει ποτέ αγχωμένο τον Ποπάυ;
*Ψάρια: Τα ω-3 λιπαρά που μπορούμε να λάβουμε από τον τόνο ή τον σολομό δεν κάνουν καλό μόνο στην καρδιά, αλλά και στην γενικότερη υγεία του οργανισμού, θωρακίζοντάς τον ενάντια στους στρεσογόνους παράγοντες.
*Μαύρο τσάι: Η επιστήμη ερεύνησε το θέμα και κατέληξε πως το μαύρο τσάι βοηθά στην αντιμετώπιση άσχημων για την ψυχολογική υγεία καταστάσεων. Σε σχετικό πείραμα, όσοι κατανάλωσαν μαύρο τσάι μετά από μια αγχωτική περίσταση δήλωσαν πιο ήρεμοι από αυτούς που ήπιαν κάποιο άλλο αφέψημα, ιδιαίτερα καφέ.
*Φυστίκια και αμύγδαλα: Μία χούφτα από αυτούς τους ξηρούς καρπούς κάθε μέρα ρίχνουν την πίεση του αίματος και βοηθούν τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα την έκρηξη αδρεναλίνης που συνοδεύει τις κρίσεις άγχους.
*Συνθετικοί υδατάνθρακες: Ή αλλιώς, δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά, πάντα ολικής άλεσης. Οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί πως ενισχύουν την δράση της σεροτονίνης, μιας ουσίας στον οργανισμό που μας κάνει να… αισθανόμαστε όμορφα.
*Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο: Η συνήθεια που πάντα μας προέτρεπαν οι γονείς μας να υιοθετήσουμε διαθέτει την χημική της εξήγηση. Το ασβέστιο έχει μυοχαλαρωτική δράση και δίνει στο σώμα μας το σύνθημα για να ηρεμήσει, να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί ήσυχα.
- Υπνοθεραπεία
Οι σωστές συνήθειες ύπνου είναι βάλσαμο για τον οργανισμό μας, καθώς τον βοηθούν να είναι ξεκούραστος και να εμποδίζει το στρες να μας κατακλύσει. Άλλωστε, τις ώρες που κοιμόμαστε, λήγει ο συναγερμός του άγχους και το σώμα και το πνεύμα μας μπορεί να χαλαρώσει. Διατηρήστε ένα ικανοποιητικό ωράριο ύπνου και προσπαθήστε να είστε συνεπείς με αυτό.
- Αλλάξτε ξυπνητήρι
Όπως είπαμε, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Δεν είναι κρίμα να τον ολοκληρώνετε με ένα άσχημο ξύπνημα, βεβιασμένο από έναν ενοχλητικό, μονότονο και άχαρο ήχο; Βάλτε ένα ευχάριστο τραγούδι ως ήχο ξυπνητηριού και αναθέστε στον αγαπημένο σας τραγουδιστή να σας λέει την πρώτη καλημέρα. Αλλάξτε ανά διαστήματα τον ήχο, για να μην… πλήττετε ποτέ το πρωί και να μην έχετε «μούτρα» όλη την υπόλοιπη ημέρα.
- Ασκήσεις εναντίον του στρες
Ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Προτιμήστε τις αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες προκαλούν την έκκριση των πολύτιμων ενδορφινών, των ορμονών της «ευτυχίας». Δείτε περισσότερες ασκήσεις γυμναστικής κατά του στρες σε παλιότερο δημοσίευμα του in2life. http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/articles/171076/article.aspx
- Μασάζ
Ένα καλό μασάζ πάντα μας βοηθά να χαλαρώσουμε, ακόμη κι αν δεν προέρχεται από τα έμπειρα χέρια ενός ειδικού, αλλά από αυτά του αγαπημένου μας προσώπου. Συνδυάστε το με αρωματικά κεριά και απαλή μουσική και θα έχετε πετύχει ένα καίριο πλήγμα εναντίον όλων αυτών που σας κατέτρεχαν καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
- Το γιατρικό του σεξ
Η σεξουαλική δραστηριότητα ανήκει στα πιο απολαυστικά «φάρμακα». Τονώνει τον οργανισμό, βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα, μειώνει την κορτιζόλη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και φυσικά, δεν είναι αγγαρεία για κανέναν. Make love, not stress…
- Πάρτε ανάσα
Κυριολεκτικά, πάρτε ανάσα. Το κλισέ που αναφέρουμε πάντα σε δύσκολες καταστάσεις όντως λειτουργεί. Την επόμενη φορά που θα σας κυριεύσει το άγχος, καθίστε, πάρτε βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε και στην συνέχεια αφήστε την σιγά σιγά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Για πιο προχωρημένους, δοκιμάστε μερικά μαθήματα yoga για να νιώσετε στον οργανισμό σας όλα τα αγχολυτικά της οφέλη.
- Θέστε έναν στόχο την φορά
Η συχνότερη αιτία στρες είναι η προσπάθεια να στριμώξουμε όλες τις υποχρεώσεις μας σε περιορισμένο χρόνο και να πελαγώνουμε στην σκέψη ότι δεν προλαβαίνουμε. Η λύση είναι να προχωρούμε βήμα-βήμα, θέτοντας έναν μικρό στόχο κάθε φορά και επικεντρώνοντας την προσοχή μας σε αυτόν. Επίσης, δεν είναι κακό να γνωρίζουμε τις δυνατότητες και τις αντοχές μας και να αρνούμαστε να αναλάβουμε παραπάνω υποχρεώσεις από αυτές που αντέχουμε.
- Ενυδάτωση
Μια βόλτα μέχρι την βρύση ή ένα μπουκαλάκι νερό στην τσάντα μας είναι η πιο εύκολες κινήσεις και κρύβουν περισσότερα οφέλη από όσα θα περίμενε κανείς. Το νερό μας διατηρεί ενεργούς και αποβάλλει τοξίνες από τον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει πως μας απαλλάσσει τις ουσίες του στρες και τονώνει την σωματική και πνευματική μας κατάσταση. Και φυσικά, δεν κοστίζει τίποτα. Δείτε αναλυτικά τι μας προσφέρει το νερό σε παλιότερο δημοσίευμα του in2life (link).
- Ψυχοθεραπεία
Όταν το στρες αποκτά ανησυχητικές διαστάσεις και οι κρίσεις άγχους διαδέχονται τα ψυχοσωματικά προβλήματα, η επίσκεψη σε έναν ψυχοθεραπευτή είναι η καλύτερη λύση. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε στο απροχώρητο για να ζητήσουμε βοήθεια, καθώς ο ειδικός θα μας βοηθήσει να χτυπήσουμε το πρόβλημα στην ρίζα του και να το αντιμετωπίσουμε με περισσότερη αποτελεσματικότητα.

 

Διαχείριση του στρες Περιστοιχιζόμαστε από ένα σωρό δαίμονες, σύγχρονους ή διαχρονικούς, με κίνδυνο να πελαγώσουμε, να παραλύσουμε, να μπλοκαριστούμε, να καταρρεύσουμε.Είναι άραγε το στρες ένας αυθύπαρκτος δαίμων; Μέγας (και στρεσογόνος) κίνδυνος είναι η άκριτη αναπαραγωγή άκριτα εισηγμένων στερεοτύπων. Και μάλιστα σε προχωρημένη, διδακτική μορφή: Καταπολεμήστε, αποφύγετε το στρες. Κατά τον κλασικό ορισμό του Selye,το στρες είναι «αντίδραση προσαρμογής» του οργανισμού. Αν εκληφθεί ως τέτοια, μπορεί κατά περίσταση να είναι καλός ή κακός δαίμονας, που σχετίζεται με την αντιμετώπιση όλων των υπολοίπων 


ΚΟΡΥΦΗ

Αποβάλλετε το στρες με φυσικό τρόπο

Το στρες είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού μας αλλά η παρουσία του σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό πριν αρχίσουμε να τρέχουμε στους γιατρούς πρέπει να προσπαθήσουμε να το διώξουμε με φυσικούς τρόπους.

Οι φανατικοί οπαδοί της γυμναστικής συνήθως αποσκοπούν σε δύο πράγματα: είτε στη βελτίωση της εμφάνισή τους είτε στη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και στην προστασία της υγείας τους. Ένα άλλο σημαντικό κέρδος όμως που μπορεί να μας προσφέρει το γυμναστήριο είναι η μείωση των επιπέδων άγχους. Είναι γνωστό ότι το στρες, όταν δεν μπορούμε να το ελέγξουμε, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας, μικρότερη απόδοση στην εργασία, ακόμη και σε χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, τονίζουν οι ειδικοί, που εφόσον γίνονται σε τακτική βάση, μπορούν να μειώσουν τις αρνητικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις που έχει το στρες.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν είτε να προκαλέσουν την απελευθέρωση στο σώμα της ενδορφίνης, ορμόνης που βοηθάει στην απομάκρυνση του στρες, είτε να οδηγήσουν το μυαλό σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο την ένταση που αισθάνεστε.

Πολεμικές τέχνες

Το kickboxing, που κερδίζει συνεχώς έδαφος, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα αλλά χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για την απελευθέρωση της ενδορφίνης, που διώχνει το στρες. Υπάρχουν διαφορετικά στυλ, όπως το παραδοσιακό kick boxing, το jiu jitsu, το muay thai, το taekwondo, το kung fu, το τζούντο και το καράτε. Μπορείτε απλά να κάνετε μερικά μαθήματα για να επιλέξετε το στυλ που προτιμάτε.

Το συγκεκριμένο είδος άσκησης θα βελτιώσει ακόμη την ταχύτητα και την ευελιξία σας.

Υψηλής έντασης Sprint Το sprint είναι ένας άλλος τρόπος για την παραγωγή ενδορφίνης. Ο συνδυασμός άσκησης πολύ υψηλής έντασης με διαστήματα πιο ήπιας άσκησης αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, τη ροή του αίματος και την πρόσληψη οξυγόνου και μειώνει το άγχος.

Το sprint μπορεί επίσης να συμβάλει στην απομάκρυνση του θυμού, οπότε αν θεωρείτε ότι σε αρκετές περιπτώσεις ο θυμός είναι η αιτία που κρύβεται πίσω από το άγχος σας, αυτή είναι η κατάλληλη μορφή άσκησης για σας. Για καλύτερα αποτελέσματα οι προπονήσεις υψηλής έντασης πρέπει να διαρκούν 15 με 20 λεπτά με διαλείμματα διάρκειας μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων.

Τρέξιμο μακρινών αποστάσεων Το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή για εκείνους που θέλουν όχι μόνο να καταπολεμήσουν το στρες αλλά να και να «αδειάσουν» το μυαλό τους από αρνητικές σκέψεις, δεδομένου ότι τους επιτρέπει να ξεφύγουν και να ασκήσουν μαζί με το σώμα και το πνεύμα τους. Η απελευθέρωση ενδορφίνης μετά το τρέξιμο μακρινών αποστάσεων, αν και συνήθως χρειάζεται περισσότερο χρόνο, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική σας κατάσταση, αφού δημιουργεί ένα μοναδικό αίσθημα ευφορίας.

Η άσκηση που απολαμβάνετε Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από το στρες είναι αυτή… που σας αρέσει περισσότερο. Αν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε κάθε φορά που επισκέπτεστε το γυμναστήριο, το γεγονός αυτό αρκεί για να σας προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος από μόνο του. Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα προπόνησης που πραγματικά σας ταιριάζει, όχι μόνο θα είστε πιο συνεπείς αλλά χωρίς να το καταλάβετε θα αισθάνεστε απαλλαγμένοι από το στρες. Ακόμη και αν πρόκειται για μια ψυχαγωγική δραστηριότητα που κάνετε μια φορά στο τόσο, όπως το γκολφ, το ψάρεμα ή το σκι, αφιερώνοντας λίγο από το χρόνο σας σε κάτι άλλο πέρα από τα συνηθισμένα θα σας ανακουφίσει από την ένταση της καθημερινότητας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μη χάνετε λοιπόν χρόνο, ξεκινήστε από τώρα να δίνετε προτεραιότητα στην ανακούφιση από το στρες. Συνδυάστε αυτή την επιλογή με τη σωστή διατροφή και την ανάληψη ευθυνών που πραγματικά μπορείτε να χειριστείτε, αν θέλετε να έχετε υγεία και ευεξία.

Βαθιές αναπνοές Η yoga αποτελεί την παραδοσιακή άσκηση εναντίον του στρες. Αν πάλι δε θα σας ενδιαφέρει να ασχοληθείτε με τη yoga, μπορείτε απλά να εξασκηθείτε να παίρνετε βαθιά αναπνοή σε τακτική βάση, κάτι που μπορεί να σας ανακουφίσει από το στρες και την υπερένταση. Αν θέλετε αυτό να λειτουργήσει καλύτερα, επιλέξτε να καθίσετε κάπου ήσυχα και να επικεντρωθείτε στους πνεύμονες και την αναπνοή σας. Αναπνέοντας σωστά πετυχαίνετε να καθαρίσει το μυαλό σας από σκέψεις που σας προβληματίζουν και να αισθανθείτε ηρεμία. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 10 λεπτά καθημερινά στο να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να χαλαρώνετε. Μην ξεχνάτε ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει ακόμη και σωματικές ενοχλήσεις, όπως πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη και το λαιμό.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Η άσκηση φάρμακο για την κόπωση

Η άσκηση θεραπεύει το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΣΧΚ). Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet» εξέτασε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για το ΣΧΚ, του οποίου η αιτία παραμένει άγνωστη, και κατέληξε ότι οι αλλαγές στον τρόπο σκέψης και λειτουργίας των πασχόντων καθώς η άσκηση που εντείνεται σταδιακά έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ανάμεσα στα συμπτώματα του ΣΧΚ είναι το αίσθημα σοβαρής κόπωσης, η έλλειψη συγκέντρωσης, η αδύνατη μνήμη, οι πόνοι στους μύες και στις αρθρώσεις και οι διαταραχές στον ύπνο. Οι επιστήμονες που συνέταξαν την μελέτη θεωρούν ότι η σταδιακή άσκηση μειώνει το αίσθημα κόπωσης και αυξάνει την σωματική αντοχή. Όμως η φιλανθρωπική οργάνωση «Δράση για το ΣΧΚ» θεωρεί ότι τα συμπεράσματα της μελέτης είναι υπερβολικά και αμφισβητεί το πόσο ασφαλής είναι η σταδιακή άσκηση για τα άτομα που πάσχουν από χρόνια κόπωση. Ο πρόεδρό της, σερ Πίτερ Σπένσερ, δήλωσε ότι σύμφωνα με τις μελέτες της οργάνωσης, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι ο προγραμματισμός των δραστηριοτήτων του πάσχοντα προκειμένου να αποφευχθεί η κούραση. «Το πιο ανησυχητικό είναι ότι σε έρευνα του 2008, ένα 34% ανθρώπων που πάσχουν από ΣΧΚ ανέφερε ότι η σταδιακή άσκηση τους έκανε να αισθάνονται χειρότερα», είπε. Οι επιστήμονες που συνέταξαν την μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Lancet» απαντούν ότι το πρόβλημα είναι πως μερικοί ασθενείς λαμβάνουν απλώς την συμβουλή να γραφτούν στο γυμναστήριο και μετά αφήνονται στην τύχη τους ενώ κανονικά θα έπρεπε να παίρνουν ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους. Η Ενωση Νέων με ΣΧΚ χαιρέτισε τα συμπεράσματα της μελέτης, εκφράζοντας την ελπίδα ότι θα βάλουν ένα τέλος στον φόβο για την σταδιακή άσκηση.

 

99 + λόγοι για να κάνετε γυμναστική

 

ΚΟΡΥΦΗ

5 λεπτά για να γίνουμε άλλοι άνθρωποι

Μόλις ένα πεντάλεπτο στο εξωτερικό περιβάλλον βελτιώνει την διάθεση και τονώνει την αυτοπεποίθησή μας Έχετε σκεφτεί ποτέ για ποιον λόγο όταν αναφερόμαστε στην ζωή στην επαρχεία, το πρώτο πράγμα που λέμε είναι ότι δεν υπάρχει άγχος; Το άγχος είναι ταυτισμένο στην συνείδησή μας με την ζωή στην πόλη. Δικαίως, λένε οι ειδικοί. Η επαφή με το περιβάλλον είναι αυτή που μας χαρίζει καλή διάθεση και αυτοεκτίμηση, μια επαφή την οποία παραβλέπουμε λόγω των έντονων αστικών ρυθμών. Λάθος! Μόλις πέντε λεπτά έξω στο φυσικό περιβάλλον αρκούν για να είμαστε ευδιάθετοι για την υπόλοιπη μέρα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Essex.
Οι ερευνητές μελέτησαν τα δεδομένα 10 διαφορετικών ερευνών προκειμένου να εξάγουν τα συμπεράσματά τους, τα οποία δημοσιεύθηκαν στην εφημερίδα Environmental Science & Technology. Όλες οι έρευνες μετρούσαν τα επίπεδα αυτοεκτίμησης και διάθεσης των συμμετεχόντων πριν και μετά από άσκηση στην φύση: ποδηλασία, πεζοπορία, κηπουρική, αλλά και ψάρεμα και ιστιοπλοΐα. Επίσης, συνυπολόγισαν παράγοντες όπως τον χρόνο που πέρασε ο καθένας στο εξωτερικό περιβάλλον, την ένταση της δραστηριότητας και το είδος του φυσικού περιβάλλοντος (αστικό πάρκο, εξοχή, βουνό, θάλασσα κλπ).
Η επαφή με το εξωτερικό περιβάλλον ανεξαρτήτως τόπου και χρόνου βελτίωσε την αυτοεκτίμηση και την διάθεση όλων των συμμετεχόντων, όπως έδειξαν τα αποτελέσματα της μελέτης. Για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας προτιμήστε μέτριας έντασης δραστηριότητα για μόλις 5 λεπτά. Στο 5λεπτο μπορείτε επίσης, να βελτιώσετε την διάθεσή σας κάνοντας μια ήπια ή ακόμη κι έντονη δραστηριότητα. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν βρισκόμαστε κοντά στο υγρό στοιχείο, σε λίμνη, ποτάμι ή θάλασσα. Επίσης, αν και το εξωτερικό περιβάλλον είναι ευεργετικό για όλες τις ηλικίες, εκείνοι που δείχνουν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις είναι το γκρουπ 30 - 50 ετών.
Πώς όμως, εξηγείται το μαγικό αυτό 5λεπτο; Η ίδια η ανθρώπινη φύση δίνει την απάντηση. Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να ζει κοντά στην φύση, όπως γινόταν για χιλιετίες, κι όχι μέσα σε τσιμεντένια κλουβιά και μεγαλουπόλεις, σύμφωνα με τους ειδικούς. Για αυτόν τον λόγο, ακόμη και 5 λεπτά στον ήλιο, ανάμεσα στα δέντρα και τα λουλούδια ή στην θέα της θάλασσας μας μεταμορφώνουν. Μια μικρή απόδραση από την δουλειά, το στρες και τις υποχρεώσεις έχει θεαματικά αποτελέσματα στην διάθεσή μας.
Βάλτε λίγη «φύση» στην ζωή σας Κάντε μίτινγκ εν κινήσει Προτείνετε στους συναδέλφους και τους προϊσταμένους σας να μεταφέρετε το μίτινγκ μιας ηλιόλουστης ημέρας στο προαύλιο της εταιρείας ή στο απέναντι πάρκο συνδυάζοντάς το με έναν χαλαρό περίπατο. Ακόμα και οι πιο επιφυλακτικοί θα πεισθούν για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου, όταν μέσα σε 5 λεπτά η ομάδα έχει απαλλαγεί από το στρες και είναι πιο χαλαρή και δημιουργική.
Αθλητικά παπούτσια αντί για μια κούπα καφέ Όταν η κούραση της ημέρας αισθάνεστε να σας βαραίνει, κάντε ένα διάλειμμα κι αντί να πάτε στην καφετέρια ή για ένα τσιγάρο, φορέστε τα αθλητικά σας. Ένας μικρός περίπατος γύρω από την εταιρεία, θα κάνει θαύματα στην διάθεσή σας για δουλειά. Μην ξεχνάτε, 5 λεπτά είναι αρκετά.
Πάρτε ένα λάπτοπ Ζητήστε από το αφεντικό σας έναν φορητό υπολογιστή ή πάρτε τον δικό σας και προγραμματίστε μια καθημερινή εξόρμηση για δουλειά σε έναν χώρο εκτός εταιρείας. Αν μάλιστα δεν χρειάζεστε σύνδεση στο ίντερνετ, τότε εύκολα μπορείτε να πάτε ακόμα και στο πάρκο. Αν πάλι είναι απαραίτητη, βρείτε σημεία μέσα στην πόλη με ελεύθερο Wi-Fi, όπως ορισμένοι δημόσιοι χώροι ή ακόμη και καφέ, μέσα σε πλατείες και πάρκα.
Γίνετε εθελοντές Τα εθνικά και δημοτικά πάρκα, τα δάση γύρω από τις πόλεις και οι παραλίες έχουν ανάγκη από φροντίδα. Γίνετε μέλος σε εθελοντικές ομάδες, που οργανώνουν εξορμήσεις για καθαρισμό ή δενδροφύτευση, κρατώντας σας συγχρόνως σε επαφή με την φύση.

 

ΚΟΡΥΦΗ

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση

Αγχώνεστε; Μερικές απλές, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα μπορούσαν να κάνουν την διαφορά. Το βρίσκετε αδύνατο να γυρίσετε τον διακόπτη και να χαλαρώσετε; Έχετε πάντα όλο το βάρος του κόσμου στους ώμους σας; Η πίεση της σύγχρονης ζωής σας οδηγεί σε αμέτρητα βράδια αυπνίας;

Εάν η απάντηση σ’ αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναί» ή εάν αισθάνεστε απλά λίγο αγχωμένοι, τότε πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Το μέσο άτομο περνάει 27 ημέρες το χρόνο ανησυχώντας και νοιώθοντας αγχωμένο, αλλά μπορείτε να το αποφύγετε αυτό με το να υιοθετήσετε μία από τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, που είναι σχεδιασμένες να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Κάνετε συχνά μασάζ  

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιστεύει πως το μασάζ είναι απλώς μία πολυτέλεια ή κάτι που πρέπει να κάνετε δώρο στον εαυτό σας μία ή το πολύ δύο φορές το χρόνο. Το συστηματικό μασάζ είναι απίστευτα ευεργετικό -αναπτερώνει τους μύες σας που χαλαρώνουν και μακραίνουν, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και εξίσου σημαντικό είναι πως σας κάνει να αισθάνεστε τόσο cool, όπως μία… πολική αρκούδα.

Απενεργοποιήστε το κινητό σας 

Όταν φεύγετε από το γραφείο το απόγευμα ή το Σαββατοκύριακο, αυτό το διάστημα που ακολουθεί -όσο απογοητευτικά σύντομο κι αν είναι- είναι απόλυτα δικό σας. Τα κινητά είναι σχεδιασμένα για ένα πράγμα και μόνο -να ενοχλούν τους ανθρώπους. Γι’ αυτό κλείστε το κινητό σας, καθήστε και χαλαρώστε.

Ακούστε κλασική μουσική 

Μπορεί να νομίζετε πως δεν σας αρέσει, όμως έρευνα που έχει γίνει στο πανεπιστήμιο Case Western Reserve στο Κλίβελαντ του Οχάιο, ανακάλυψε πως ακούγοντας χαλαρωτική κλασική μουσική, αυτό βοηθά στο να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε το όταν είστε στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Διαβάστε ένα καλό βιβλίο 

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί το χειρουργείο του γιατρού σας είναι γεμάτο από περιοδικά; Όχι, δεν είναι επειδή θα καθυστερήσει η σειρά σας για κανένα δίωρο, αλλά επειδή έρευνες έχουν δείξει πως κάνει ένα καλό διάβασμα κάνει πράγματικά καλό στην υγεία σας. Οι ειδικοί στην υγεία και οι γιατροί στο North Lincolnshire έχουν φτάσει στο σημείο να «συνταγογραφούν» βιβλία σε ασθενείς για να απαλύνουν τα επίπεδα άγχους τους. Εκείνοι με τη σειρά τους παρουσιάζουν τις συνταγές τους στην τοπική βιβλιοθήκη και διαβάζουν τον εαυτό τους μέχρι να γίνει καλά.

Αρχίστε τη γιόγκα 

Υπάρχει κάτι στο οποίο δεν κάνει καλό η γιόγκα; Εκτός από αμέτρητα ωφέλη στο σώμα σας, η γιόγκα είναι επίσης ιδανική στο να σας βοηθήσει να κοιμάστε και να ελαττώσετε το στρες.

Πιείτε ένα τσάι 

Το κλασικό Αγγλικό τσάι… Αντί όμως να πίνετε δέκα φλιτσάνια την ημέρα σας άλλος Βρετανός, μπορείτε να επίλεξτε αντί αυτού εναλλακτικές προτάσεις με χαμηλή καφείνη όπως είναι το χαμομήλι και η μέντα και σύντομα θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα ωφέλη του.

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά 

Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία που έχει η διατροφή στην υγεία σας και στην ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε μόνιμα ευέξαπτοι, εκτός φόρμας και «τσιτωμένοι», το πιο πιθανό είναι πως προμηθεύετε το σώμα σας με τα λάθος τρόφιμα. Μειώστε την καφείνη, το αλκοόλ και τα φαγητά που είναι περιέχουν λίπη και θερμίδες, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα άμεσα.

Αρχίστε να γυμνάζεστε 

Το να τρώτε σωστά είναι σίγουρα καλό, αλλά το να προσθέστε συχνή γυμναστική εξάσκηση θα χαμηλώσει τα επίπεδα του άγχους σας ακόμα περισσότερο. Αμέτρητες έρευνες έχουν δείξει πως ιδρώνοντας κάνοντας γυμναστική, αυτό κάνει θαύματα στην πνευματική σας κατάσταση, για να μην αναφέρουμε τη σεξουαλική σας ζωή, τον ύπνο και τα προφανή ωφέλη για το σώμα σας.

Πάρτε μία ανάσα 

Εάν συχνά αισθάνεστε πιεσμένοι, με λίγες ανάσες ή σα να «τρέχουν» χίλιες και μία σκέψεις από το μυαλό σας, τότε εξασφαλίστε πως κάθε μέρα θα βρίσκετε χρόνο για να οδηγήστε το σώμα σας στην άλλη πλευρά της κλίμακας. Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα για να σταματάτε ότι κάνετε, να κάθεστε κάτω και να διαλογίζεστε. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να πέσουν οι ρυθμοί σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαρωμένοι και πως έχετε τον έλεγχο.

Ξεκινήστε να κάνετε μποξ

Ίσως να μοιάζει απίστευτο, αλλά το μποξ είναι στην πραγματικότητα ένας έξοχος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας. Το να «βγάζετε» την επιθετικότητά σας σε ένα σάκο του μποξ ή τον συναθλητή σας θα ελευθερώσει όλο τον συσσωρευμένο θυμό, ενώ θα κάνει και στην φυσική σας κατάσταση, μία γενική «επισκευή».

Ανακαλύψτε τη φύση 

Το να αποδράστε από την πόλη, έστω και για μία ημέρα, και να έρθετε κοντά στη φύση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις σκοτούρες και θα σας επιτρέψει να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας ή με τους αγαπημένους σας.

Αποκτήστε ένα ζωάκι 

Τα ζώα μοιάζουν να έχουν μία μαγική επίδραση στους ανθρώπους, τόσο πολύ που τα ξενοδοχεία και οι γιατροί τα χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο για να γιατρεύουν τους ασθενείς τους. Με ένα ζωάκι μπορείτε να μειώσετε δραστικά το άγχος σας, έτσι ίσως να είναι καιρός να εμπιστευτείτε τον καλύτερο φίλο του ανθρώπου…

 

ΚΟΡΥΦΗ

Aivanhov: Πως να γίνετε Ακούραστοι

Πόσες φορές ακούει κανείς να λένε: «Είμαι κουρασμένος!» Ναι, όλος ο κόσμος είναι κουρασμένος. Και παρ’ όλ’ αυτά βλέπει κανείς τους ανθρώπους να είναι πολυάσχολοι, να τρέχουν δεξιά και αριστερά χωρίς να σταματούν ούτε λεπτό. Είναι καλό να είναι κανείς ενεργητικός. Αλλά για να μπορέσει όμως να μένει κανείς πάντα ενεργητικός χωρίς να κουράζεται, πρέπει να ξέρει να ξεκουράζεται, και όχι μόνο μια ή δυο φορές την ημέρα, γιατί δεν είναι αρκετό, αλλά δέκα, δεκαπέντε, είκοσι φορές, έστω και για ένα λεπτό κάθε φορά. Μόλις βρείτε μια στιγμή ελεύθερη, οπουδήποτε, αντί να χάνετε τον καιρό σας ή να εκνευρίζεστε γιατί σας έκαναν να περιμένετε, επωφεληθείτε αυτής της ευκαιρίας για να ηρεμήσετε και να ξαναβρείτε την ισορροπία σας: θα ξαναρχίσετε μετά τις δραστηριότητες σας με καινούργιες δυνάμεις.

Αυτό που βλάπτει τόσο τους σύγχρονους ανθρώπους είναι αυτός ο πυρετός, αυτή η συνεχής πίεση κάτω από την οποία ζουν και που φέρνει ζημιές στην ψυχική τους ζωή, γιατί όχι μόνο αυτή η βιασύνη εμποδίζει τα προτερήματα τους να εκδηλώνονται, αλλά φέρνει επίσης κάθε είδους ανωμαλίες στη συμπεριφορά τους. Λέω καμιά φορά σε ορισμένους: «Αφήνετε τις «βρύσες του νερού και του γκαζιού» πάντοτε ανοιχτές, και τρέχουν, τρέχουν όλη μέρα. Λοιπόν, στο τέλος, τα τεπόζιτά σας αδειάζουν, το νευρικό σας σύστημα έχει εξαντληθεί. Αν σκεφτόσασταν να σταθείτε για λίγα λεπτά για να «κλείσετε τις βρύσες», δε θα αδειάζατε ποτέ.»

Πότε πότε, να σκέφτεστε λοιπόν να μπαίνετε θεληματικά σε μια κατάσταση παθητικότητας.

Για να γίνει κανείς ακούραστος, πρέπει ναασκείται στο να εργάζεται με τις δύο αρχές αρσενική και θηλυκή, πομπός και δέκτης. Είναι αδύνατο να είναι κανείς ενεργητικός όλη μέρα. Άρα, τη στιγμή που σταματάτε την ενεργητικότητα σας, μπείτε συνειδητά σε μια κατάσταση δέκτη, αλλά ενωνόμενος με τον Ουρανό για να έλξετε αγνές και φωτεινές ενέργειες.

Δεν είναι εύκολο να μάθει κανείς να εξοικονομεί τις δυνάμεις του. Οι άνθρωποι είναι τσιγκούνηδες, όχι όμως οικονόμοι. Το να είναι κανείς οικονόμος, δεν είναι αναγκαστικά και εγωιστής· όπως όταν είναι άσωτος, δεν είναι αναγκαστικά γενναιόδωρος, αλλά μάλλον δείχνει μια έλλειψη διάκρισης. Ναι, πρέπει να κάνετε τη διάκριση: αυτοί που σπαταλούν τις ενέργειες τους και πετούν τα πάντα από τα παράθυρα περνιούνται για γενναιόδωροι. Ε όχι, αυτό είναι απερισκεψία, ή ματαιοδοξία, ή βλακεία, και ό,τι άλλο θέλετε, άλλα όχι γενναιοδωρία. Για να μπορέσετε να φανείτε γενναιόδωρος, πρέπει να γνωρίζετε την τέχνη της οικονομίας, αν όχι τι θα σας μείνει να μοιράσετε όταν θα τα έχετε όλα σπαταλήσει; Και οικονόμος είναι εκείνος που ξοδεύει κάθε πράγμα στον καιρό του, στη θέση του, όσο πρέπει, και όχι περισσότερο.

Δε σκέφτεστε αρκετά να μπείτε σε μια κατάσταοη παθητικότητας, αφήνεστε και σας παρασύρει πάντοτε αυτός ο πυρετός που έγινε τώρα η Φυσική ατμόσφαιρα και που είναι πολύ επιζήμιαστην ισορροπία των ανθρώπων. Στο εξής, πρέπει να επιβλέπετε καλύτερα το νευρικό σας σύστημα επιτρέποντας του πότε πότε να χαλαρώνει. Ναι, δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, δεκαπέντε φορές για ένα λεπτό, σκεφτείτε το, δε θα είναι χαμένος χρόνος, αντίθετα θα δείτε τι θα κερδίσετε. Θα πείτε: «Ναι, μα έχω τόσες δουλειές να κάνω!» Σύμφωνοι, μπορείτε όμως να βρείτε καιρό να αποσυρθείτε σ’ ένα ήσυχο δωμάτιο, και εκεί θα ξαπλώσετε μπρούμυτα σ’ ένα κρεβάτι ή χάμω σ’ ένα χαλί, τα χέρια και τα πόδια χαλαρά, και σ’ αυτή τη στάση βυθίζεστε μέσα σ’ έναν ωκεανό του φωτός, χωρίς να κινείστε, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα…

Μόνο ένα λεπτό, και σηκώνεστε γεμάτος. Να, αυτό είναι όλο, κι είναι λίγο πράγμα, είναι όμως πολύ σημαντικό. Να εφαρμόζετε συχνά αυτή τη μέθοδο που σας δίνω, και θα δείτε ότι όλη μέρα θα έχετε δυνάμεις. Αν όχι, ακόμα και χωρίς να κάνετε τίποτα θα είστε κουρασμένος. Άλλωστε, θα πρέπει να το έχετε παρατηρήσει: καμιά φορά δεν έχετε κάνει τίποτα και είστε κουρασμένος, και μάλιστα αφού έχετε ξεκουραστεί για τρεις ώρες σε μια πολυθρόνα, είστε ακόμη εξαντλημένος. Γιατί; Γιατί μέσα σας δε σκεφτήκατε να κλείσετε τις βρύσες: όσο και να ξεκουραστείτε, η δύναμη σας φεύγει άχρηστη χωρίς να ξέρετε πού. Κι είναι κρίμα γιατί, εξαιτίας της κούρασης, είστε υποχρεωμένος να παραμελήσετε δραστηριότητες που είναι σημαντικές.

Μιλώντας σας για χαλάρωση, αφήνω βέβαια στην άκρη στοιχειώδη σημεία. Είναι φανερό πως για να αισθανθείτε ευδιάθετος, πρέπει να φάτε και να κοιμηθείτε αρκετά, και επίσης ν’ αναπνεύσετε καλά. Αν δεν έχετε φάει τίποτα για αρκετό διάστημα, όσο και να χαλαρώνετε, αυτή η χαλάρωση δε θα σας δώσει δυνάμεις. Όταν σας συμβουλεύω να χαλαρώνετε, υπονοώ ότι έχετε, κατ’ αρχήν, αναπνεύσει, φάει και κοιμηθεί* όπως πρέπει, είναι προϋποθέσεις απαραίτητες. Αλλά ακόμη κι αν έχετε αποκτήσει έτσι πολλές ενέργειες, μπορεί να τις χάσετε πολύ γρήγορα αν δεν ξέρετε να ξαναγεμίζετε. Άρα, ο ύπνος, η διατροφή και η αναπνοή δεν είναι παρά απαραίτητα προκαταρκτικά, και όσο για τη χαλάρωση είναι ένα ψυχικό μέσο που μοιράζει καλά την ενέργεια, την κάνει να βγαίνει κανονικά και στη συνέχεια να φορτίζει καλά τις μπαταρίες.

Τώρα, θα προσθέσω ακόμη ότι το μεγαλύτερο μυστικό για να μπορέσετε να διατηρήσετε την ενεργητικότητα μέσα στις καλύτερες συνθήκες είναι να μάθετε να εργάζεστε πάντοτε με αγάπη. Γιατί η αγάπη είναι αυτή που δυναμώνει, που αναζωογονεί, που ανασταίνει… Η αγάπη! Όταν δεν έχει κανείς αυτή την αγάπη και εργάζεται για το χρήμα μόνο, για να κερδίζει τη ζωή του, αυτό δε δίνει καλά αποτελέσματα. Βέβαια, κερδίζει κανείς μερικές δεκάρες, αλλά γίνεται νευρικός και η υγεία καταστρέφεται. Αν εργάζεστε πολλές ώρες με αγάπη θα δείτε ότι δε θα αισθανθείτε κούραση, εργαστείτε όμως μόλις λίγα λεπτά χωρίς αγάπη, με οργή και αγανάκτηση, και θα δείτε ότι όλα εμποδίζονται μέσα σας και θα είστε πτώμα από την κούραση.

Πρέπει να καταλάβετε την αποτελεσματικότητα, τη δύναμη της αγάπης. Ό,τι κάνετε, κάντε το με αγάπη… αλλιώς μην το κάνετε! Γιατί ό,τι κάνετε χωρίς αγάπη σας κουράζει, και μάλιστα σας δηλητηριάζει και να μην παραξενευτείτε αν στη συνέχεια εξαντληθείτε και αρρωστήσετε. Να κάνετε τα πάντα με αγάπη! Δοκιμάστε, αυτό εξαρτάται από σας. Κάποιος με ρώτησε μια μέρα το μέσο για να γίνει ακούραστος, και του είπα: «θέλω να σας πω το μυστικό, αλλά θα μπορέσετε να το πραγματοποιήσετε;… Το μυστικό είναι να αισθανθείτε μια μεγάλη αγάπη για ό,τι κάνετε, γιατί η αγάπη ξυπνάει όλες τις δυνάμεις στον άνθρωπο.»

 

ΚΟΡΥΦΗ

Τα βότανα στην υπηρεσία της χαλάρωσης(Τίλιο, χαμομήλι-Πασιφλόρα-Μελισσόχορτο-Βαλεριάνα-Φασκόμηλο, δεντρολίβανο, μαντζουράνα-Δυόσμος-Λουίζα)

Αντιμετωπίστε το καθημερινό άγχος, την πίεση και το στρες... φυσικά

Τα βότανα είναι ο ιδανικός τρόπος να καταπολεμήσετε το στρες, να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της έντασης και της πίεσης και να χαλαρώσετε... φυσικά.
Ένα αφέψημα από βότανα ή από συνδυασμούς βοτάνων μπορεί να σας χαρίσει ηρεμία έπειτα από μια δύσκολη και κουραστική ημέρα.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βράσετε νερό, να ρίξετε λίγα φύλλα από τα βότανα της αρεσκείας σας και να τα αφήσετε για 10-15 λεπτά.
Στη συνέχεια σουρώστε τα, προσθέστε λίγη ζάχαρη ή ακόμη καλύτερα λίγο μέλι και απολαύστε το.
Ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε βότανο έχει τις δικές του θεραπευτικές ιδιότητες, έτσι ώστε να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε περισσότερο.
Τίλιο, χαμομήλι: Πρόκειται για ήπια βότανα με ηρεμιστική δράση. Μπορείτε να τα συνδυάσετε και μεταξύ τους για να έχετε πιο κατευναστικό αποτέλεσμα. Και τα δύο ηρεμούν το στομάχι, ενώ το χαμομήλι ενδείκνυται και για τους πονοκεφάλους που προέρχονται από υπερένταση, ενώ είναι ασφαλές και για τα μικρά παιδιά.
Πασιφλόρα: Το βότανο αυτό θεωρείται πιο δυνατό από το τίλιο και το χαμομήλι. Έχει κατευναστικές, αντισπασμωδικές και ηρεμιστικές ιδιότητες, ενώ είναι εξαιρετικό ενάντια στο άγχος, στην αϋπνία και στην δυσεντερία.
Μελισσόχορτο: Στην αρχαιότητα θεωρείτο το ελιξίριο της νεότητας και το χρησιμοποιούσαν αλχημιστές και ιερείς για ανάλογα σκευάσματα, ενώ ήταν αφιερωμένο στη θεά Άρτεμις. Είναι αρκετά τονωτικό γι' αυτό συνιστάται όταν νιώθετε εξουθενωμένοι.
Βαλεριάνα: Εάν το στρες που βιώνετε είναι τόσο έντονο που έχετε φτάσει στο ­σημείο να ταλαιπωρείστε από αϋπνίες, ­τότε δοκιμάστε τη βαλεριάνα. Είναι ένα βότανο με ιδιαίτερα διαδεδομένες ηρεμιστικές και σπασμολυτικές ιδιότητες, δρα υπέρ της τόνωσης του νευρικού συστήματος και χρησιμοποιείται με πολύ καλά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας σε συνδυασμό με την πασιφλόρα ή το τίλιο.
Φασκόμηλο, δεντρολίβανο, μαντζουράνα: Πρόκειται για ήπια τονωτικά βότανα για το σώμα και το πνεύμα, κατάλληλα επίσης για το κρυολόγημα, για παθήσεις του αναπνευστικού, αλλά και για πονοκεφάλους.
Δυόσμος: Ενα αφέψημα με δυόσμο είναι τονωτικό, χωνευτικό, καταπραϋντικό του στομάχου, ενώ βοηθά αρκετά στις ημικρανίες.
Λουίζα: Είναι καταπραϋντική, καταπολεμά την νευρικότητα, την αϋπνία αλλά και την δυσπεψία που σχετίζεται με το στρες. Επίσης, βοηθά στην αποτοξίνωση και είναι αποτελεσματική στην σύσφιξη του δέρματος.
Τι να προσέξετε:
-Αν έχετε αλλεργίες συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την χρήση τους.
-Μην πίνετε πολλά ροφήματα την ημέρα, καθώς η κατάχρηση μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για τον οργανισμό σας, όπως ζαλάδες, αϋπνίες κ.α
-Μην συνδυάζετε πολλά βότανα μαζί. Ένα ή δύο κάθε φορά είναι αρκετά.

 

12 ΒΟΤΑΝΑ ΠΟΥ ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΝ (ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ ΠΑΣΣΙΦΛΟΡΑ ΥΠΕΡΙΚΟ ή ΒΑΛΣΑΜΟΧΟΡΤΟ ΧΑΜΟΜΗΛΙ ΜΑΝΤΖΟΥΡΑΝΑ MΕΛΙΣΣΟΧΟΡΤΟ ΦΑΣΚΟΜΗΛΟ ΜΠΕΛΑΝΤΟΝΑ ΣΚΟΥΤΕΛΑΡΙΑ ΤΙΛΙΟ ΠΡΙΜΟΥΛΑ ΛΥΚΙΣΚΟΣ)

Απαλλαγείτε από το άγχος με ηρεμιστικά της φύσης

Το βαλσαμόχορτο έπαιξε σημαντικό ρόλο στις δεισιδαιμονίες του Μεσαίωνα και εκτός της ηρεμιστικής δράσης του χρησιμοποιείται και για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης Το άγχος είναι η ασθένεια της σύγχρονης εποχής. Οι έντονοι ρυθμοί, η κοινωνική και οικονομική πίεση, τα προβλήματα της καθημερινότητας θέτουν τον άνθρωπο σε κατάσταση υπερδιέγερσης από την οποία δεν μπορεί να απαλλαγεί εύκολα στο τέλος της ημέρας. Το «φαρμακείο της φύσης» διαθέτει ένα πλήθος από ηρεμιστικά βότανα που μπορεί να χαρίσουν την ψυχική ισορροπία χωρίς τις παρενέργειες των τοξικών ουσιών των φαρμακευτικών σκευασμάτων H νευρική ένταση, τα περιστατικά αϋπνίας και ορισμένες φορές προβλήματα ψυχοσωματικής φύσεως είναι συνήθη. Η φύση έχει τη δυνατότητα να απαλλάξει όσους υποφέρουν από τα ενοχλητικά αυτά συμπτώματα αφού διαθέτει στο φαρμακείο της πλήθος ηρεμιστικών βοτάνων που μπορούν να χαρίσουν την ψυχική ισορροπία χωρίς τις παρενέργειες των τοξικών ουσιών.

ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ
Χρησιμοποιείται από τον 18ο αιώνα ως ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος. Είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές ιδιότητές της και περιλαμβάνεται σε αρκετά φαρμακευτικά σκευάσματα που ηρεμούν τον οργανισμό. Η βαλεριάνα μειώνει το άγχος, την υπερένταση και τις υστερικές κρίσεις, ενώ η χρήση της ήταν γνωστή από την αρχαιότητα. Μεταξύ άλλων αναφέρεται σε κείμενα του Πλίνιου και του Διοσκουρίδη. Τα έλαια που περιέχει έχουν παρόμοια δράση με τις βιοδιαζεπίνες, ενώ στο παρελθόν χρησιμοποιείτο και κατά της επιληψίας. Μικρές δόσεις αφεψήματος από τη ρίζα του φυτού ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο ενώ παράλληλα ηρεμούν και καταπολεμούν την αϋπνία.

ΠΑΣΣΙΦΛΟΡΑ
Στην Ελλάδα καλλιεργείται ως καλλωπιστικό φυτό γνωστό ως «ρολόι», όμως ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής στους βοτανολόγους της Ευρώπης από τον 16ο αιώνα οι οποίοι τη χρησιμοποιούσαν ευρέως στα παρασκευάσματά τους. Τα σημαντικότερα συστατικά της είναι τα φλαβονοειδή, ιδίως η απιγενίνη και η ισοβιτεξίνη, και οι γλυκοσίδες, μεταξύ άλλων η γυνοκαρδίνη. Τα άνθη, τα φύλλα και οι στήμονές της χρησιμοποιούνται νωπά ή αποξηραμένα για τις ηρεμιστικές ιδιότητές τους. Η πασσιφλόρα είναι εξαιρετικά χρήσιμη στη θεραπεία της αϋπνίας, της διέγερσης, της οξυθυμίας και του άγχους.

ΥΠΕΡΙΚΟ ή ΒΑΛΣΑΜΟΧΟΡΤΟ
Διαδραμάτισε σημαντικό ρόλο στις δεισιδαιμονίες του Μεσαίωνα καθώς την εποχή εκείνη θεωρείτο ότι είχε τη δύναμη να διώχνει τους δαίμονες. Εχει ηρεμιστική δράση και χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αναφέρεται ακόμη και σε αρχαία κείμενα του Γαληνού ως αντικαταθλιπτικό, ενώ επιστημονικές μελέτες απέδειξαν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα τρίκυκλα αντικαταθλιπτικά όταν αυτά χορηγούνται σε μικρές δόσεις. Αντενδείκνυται για γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά, ασθενείς που λαμβάνουν κυκλοσπορίνες ή πάσχουν από νόσους του ήπατος. Τις θεραπευτικές του ιδιότητες γνώριζαν οι αρχαίοι Ελληνες, οι Ιταλοί, οι Αραβες και οι Πέρσες.

ΧΑΜΟΜΗΛΙ
Ηταν γνωστό από την αρχαιότητα ενώ οι Αιγύπτιοι το είχαν αφιερώσει στον θεό Ηλιο που θεωρείτο γιατρός των μολυσματικών ασθενειών. Το τσάι του χαμομηλιού είναι χαλαρωτικό και συστήνεται για την επίτευξη ψυχικής ηρεμίας. Η γλυκίνη που βρέθηκε ότι περιέχεται στο χαμομήλι μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, ενώ σύμφωνα με τους επιστήμονες παραμένει στο αίμα για περίπου 2 εβδομάδες μετά την κατανάλωση του ροφήματος. Το χαμομήλι χρησιμοποιείται για παθήσεις νευρικής φύσεως όπως νευραλγίες, αϋπνίες, ζαλάδα, κρίσεις άσθματος και ημικρανίες και περιέχει φλαβονοειδή, κουμαρίνες, χολίνη, πυρίτιο, άλατα ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου.

ΜΑΝΤΖΟΥΡΑΝΑ
Είναι ηρεμιστικό βότανο και σε μεγάλες δόσεις ναρκωτικό. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στη μαγειρική, όμως παράλληλα έχουν αναγνωριστεί οι θεραπευτικές ιδιότητές της καθώς το ρόφημα της μαντζουράνας καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, τις αϋπνίες και τους πονοκεφάλους. Είναι γνωστή από την αρχαιότητα και χρησιμοποιείτο ως φάρμακο από τους Αιγύπτιους και τους Αραβες, ενώ συναντάται στη μεσογειακή φύση. Κατά των νευρικών πονοκεφάλων συστήνεται το αφέψημα ή το έγχυμά της.

MΕΛΙΣΣΟΧΟΡΤΟ
Αυτό το βότανο, που ανήκει στην οικογένεια του δυόσμου, είναι ευεργετικό στις νευρικές ανωμαλίες. Θεωρείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια βάλσαμο για προβλήματα άγχους, μειωμένης μνήμης και μελαγχολίας. Αλλωστε, επιστημονική έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2003 απέδειξε ότι το μελισσόχορτο είναι πολύ δραστικό κατά του πανικού και ότι βοηθά την ήρεμη σκέψη σε κρίσιμες στιγμές. Αυξάνει τη δράση του σε συνδυασμό με το λεμόνι ενώ δρα και κατά της αϋπνίας όταν συνδυαστεί με ζυθοβότανο και βαλεριάνα. Ως χαλαρωτικά του νευρικού συστήματος χρησιμοποιούνται το τσάι του στο μπάνιο και τα αιθέρια έλαιά του.

ΦΑΣΚΟΜΗΛΟ
Οι βοτανολόγοι αναγνωρίζουν στο βότανο αυτό σωρεία θεραπευτικών ιδιοτήτων, μια από τις οποίες είναι ότι μετριάζει τον ερεθισμό του νευρικού συστήματος και κατευνάζει τον εγκέφαλο. Το έγχυμά του χρησιμοποιείται κατά των νευρικών διαταραχών, του τρεμουλιάσματος και των καταθλιπτικών καταστάσεων. Οι Αραβες, οι οποίοι θεωρούσαν το φασκόμηλο γιατρικό για κάθε είδους ασθένεια συνήθιζαν να λένε «Πώς μπορεί ο άνθρωπος να πεθάνει όταν στον κήπο του έχει φασκόμηλο;», οι Αρχαίοι Ελληνες είχαν εκτιμήσει την ευεργετική του δράση ενώ οι Κινέζοι αντάλλασσαν στα λιμάνια δύο κιβώτια από το τσάι τους με ένα κιβώτιο φασκομηλιάς.

ΜΠΕΛΑΝΤΟΝΑ
Είναι καταπραϋντικό του νευρικού συστήματος αλλά και πολύ επικίνδυνο βότανο. Οταν χρησιμοποιείται εσωτερικά καταπραΰνει τις νευρικές εντάσεις, θεραπεύει τους πόνους και καταπολεμά τους σπασμούς. Παράλληλα έχει πλήθος θεραπευτικών ιδιοτήτων μεταξύ των οποίων η αντιμετώπιση του άσθματος, του κοκίτη και της επιληψίας. Το δηλητήριό της είναι γνωστό από τον 15ο αιώνα ενώ χρησιμοποιείτο ευρέως στη μαγεία και ως τοπικό αναισθητικό πριν από χειρουργικές επεμβάσεις. Λόγω της έντονης τοξικότητάς του θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

ΣΚΟΥΤΕΛΑΡΙΑ
Είναι ένα μικρό φυτό της Βορείου Αμερικής που φθάνει σε ύψος τα 45 εκατοστά και χρησιμοποιείται ως ήπιο ηρεμιστικό και βοηθητικό του ύπνου. Οι πικρές ουσίες που περιέχει βοηθούν αποτελεσματικά την πέψη. Παλαιότερα θεωρείτο ότι βοηθούσε στην αντιμετώπιση της υστερίας και της επιληψίας. Η σκουτελάρια τονώνει αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα και περιορίζει το άγχος, την κατάθλιψη και τους νευρικής φύσεως πονοκεφάλους. Το πρόβλημα με το βότανο αυτό είναι ότι δεν μπορεί να βρεθεί εύκολα καθώς διατίθεται σε μικρές ποσότητες στη φύση.

ΤΙΛΙΟ
Ονομάζεται και φλαμουριά. Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες και η κατανάλωσή του θεωρείται ιδανική επιλογή για τις απογευματινές ή νυχτερινές ώρες, αφού απαλλάσσει τον άνθρωπο από το στρες της ημέρας. Θεωρείται χαλαρωτικό ίαμα, ιδανικό για τη νευρική ένταση. Τα φύλλα του περικλείουν ένα αιθέριο έλαιο -που μοιάζει με την καμφορά-, τανίνη και ρητίνες. Το τσάι του δρα κατά των σπασμών, λειτουργεί ως καταπραϋντικό και είναι χρήσιμο κατά της υστερίας. Είναι ελαφρώς υπνωτικό ενώ παράλληλα καταναλώνεται κατά της υπέρτασης. Περιέχει πτητικά έλαια σε φαρνεζόλη, διάφορα γλουκονικά, σάκχαρα, στυπτικά και ουσίες παρόμοιες με τη βιταμίνη Ε.

ΠΡΙΜΟΥΛΑ
Είναι έναμ εξαιρετικά χαλαρωτικό και ηρεμιστικό βότανο γενικής χρήσης. Η πριμούλα είναι ένα σπάνιο βότανο που καταπολεμά την υπερένταση και το στρες, δρα κατά της αϋπνίας ενώ παράλληλα ενδυναμώνει την καρδιά και το νευρικό σύστημα. Ανακουφίζει από ημικρανίες και πονοκεφάλους νευρικής φύσεως, ενώ είναι ωφέλιμη και σε περιπτώσεις προδιάθεσης για εγκεφαλικό. Συνήθως συνδυάζεται με άλλα χαλαρωτικά νευροτονωτικά βότανα και χρησιμοποιείται με τη μορφή αφεψήματος.

ΛΥΚΙΣΚΟΣ
Δρα ως ήπιο κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, κάτι το οποίο είχε γίνει αντιληπτό από παλιά, όταν οι ζυθοποιοί του 11ου αιώνα θεωρούσαν ότι ο λυκίσκος και η μπίρα ενθαρρύνουν τη μελαγχολική διάθεση. Ο λυκίσκος καταναλώνεται με τη μορφή αφεψήματος ενώ στην Ελλάδα η καλλιέργειά του είναι περιορισμένη, με τις μεγαλύτερες ποσότητες να καλλιεργούνται στην Ηπειρο. Λόγω των κατευναστικών του ιδιοτήτων δεν θα πρέπει να καταναλώνεται από ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη.

 

 

ΛΕΞΙΚΟ ΒΟΤΑΝΩΝ

ΒΟΤΑΝΑ

 

ΚΟΡΥΦΗ

ΕΞΙ ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ Τονώνουν τον οργανισμό και του χαρίζουν ευεξία (Φλαμουριά Δενδρολίβανο Πικραλίδα Λάχανο Κετραρία Τζίνσενγκ)

Στρες, ψυχική πίεση, ανασφάλεια και προβληματισμοί. Η σύγχρονη ζωή επιφυλάσσει μεγάλη ένταση για τον άνθρωπο.

Στρες, ψυχική πίεση, ανασφάλεια και προβληματισμοί. Η σύγχρονη ζωή επιφυλάσσει μεγάλη ένταση για τον άνθρωπο. Οι καθημερινές ανάγκες είναι αυξημένες και ο δρόμος για την ικανοποίησή τους δεν είναι στρωμένος με ρόδα. Σε συνθήκες όπως αυτές των τελευταίων ετών, με την οικονομική κρίση να μαστίζει τους Ελληνες, οι καλοκαιρινές διακοπές δεν συνεπάγονται αυτομάτως ξεκούραση και ενίοτε δεν αρκούν για να μας αποφορτίσουν.

Το φθινόπωρο βρίσκει αρκετούς με σημάδια κόπωσης και για όσους δεν κατόρθωσαν να αποδράσουν έστω και για λίγο από την πόλη, η εξάντληση εν όψει ενός κουραστικού χειμώνα καραδοκεί.

Η προσεγμένη διατροφή, η άσκηση, ο σωστός ύπνος, η καλή επικοινωνία με τον περίγυρό μας και οι κοινωνικές σχέσεις συνιστούν σημαντικά όπλα στην καταπολέμηση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής κούρασης. Στον τομέα αυτό μπορεί να συμβάλει και η φύση, αφού μια σειρά βοτάνων έχουν τονωτικές ιδιότητες και απαλλάσσουν τον οργανισμό από την αδυναμία και την ψυχική ατονία.

Τζίνσενγκ Ενα εναλλακτικό ίαμα με μακρόχρονη ιστορία -μεγαλύτερη των 5.000 ετών- που χρησιμοποιήθηκε ευρέως από την πρακτική ιατρική των λαών της Αμερικής. Εχει μεταξύ άλλων τονωτικές ιδιότητες ενώ για περισσότερα από 30 χρόνια επιστήμονες από όλο τον κόσμο μελέτησαν επισταμένα την εντυπωσιακή ικανότητά του να βοηθά το σώμα να αντιμετωπίζει το σωματικό και νοητικό στρες και την κούραση. Ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενδοκρινική δραστηριότητα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρει τα κέντρα του μυελού των οστών. Το Τζίνσενγκ, γνωστό για την ευεξία που παρέχει σε όσους το καταναλώνουν, χορηγείται σε περιστατικά αδυναμίας και γενικής εξασθένησης του οργανισμού. Η χρήση του γίνεται συχνά με τη μάσηση της ρίζας, ενώ κυκλοφορεί και σε παρασκευάσματα του εμπορίου.

Κετραρία Κατά το παρελθόν χρησιμοποιούνταν από τους χωρικούς σε περιπτώσεις εξάντλησης. Καθόλου τυχαία, αφού σύμφωνα με τους βοτανολόγους συγκαταλέγεται στα φυτά που μπορούν να ξεκουράσουν τον οργανισμό. Πρόκειται για μια λειχήνα (λειχήνα της Ισλανδίας) η οποία συναντάται σε όλη την Ευρώπη, τη Βόρεια Ασία, τη Βόρεια Αμερική και τις αρκτικές περιοχές. Συνήθως καταναλώνεται το έγχυμα της κετραρίας, το οποίο παρασκευάζεται από μία κουταλιά φυτό σε ένα κιλό νερό.

Λάχανο Ωμό ή βραστό το λάχανο είναι ένα από τα βότανα που συστήνονται κατά της χρόνιας κόπωσης. Οι ιδιότητές του αυτές περιέχονται και στον ζωμό που προκύπτει όταν βράσουμε το φυτό. Παρότι πρόκειται για ένα από τα συνηθέστερα λαχανικά που χρησιμοποιούνται στην ελληνική κουζίνα, λίγοι γνωρίζουν τις πλούσιες θεραπευτικές του ιδιότητες. Φάρμακο για τον βήχα, το έλκος στομάχου, τη μέθη, τη δυσκοιλιότητα, το άγχος, την κατάθλιψη και τις νευρικές διαταραχές, το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β και C.

Πικραλίδα Τονωτικό φυτό, το οποίο εκτός άλλων, θεωρείται ευεργετικό για τη διανοητική ανάπτυξη του ατόμου. Οι βοτανολόγοι προτείνουν την κατανάλωση της τονωτικής σαλάτας που φτιάχνεται από τα φρέσκα φύλλα της πικραλίδας και υποστηρίζουν ότι ένα πολύ αποτελεσματικό παρασκεύασμα κατά της κόπωσης, που είναι ταυτόχρονα ανανεωτικό και καθαριστικό, προκύπτει από μείγμα πικραλίδας, τσουκνίδας και αχιλλαίας. Ονομάζεται και ταραξάκο και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α.

Δενδρολίβανο Θεωρείται εξαιρετικό τονωτικό. Παράλληλα, έχει την ιδιότητα να καταπολεμά τους νευρικούς πονοκεφάλους. Παρ' όλα αυτά, συστήνεται η χρήση του με προσοχή καθώς σε πάρα πολύ μεγάλες ποσότητες έχει προκαλέσει δηλητηριάσεις, ακόμη και θανατηφόρες. Υπάρχει η άποψη ότι η τοποθέτηση δενδρολίβανου στο κεφάλι ξεκουράζει τους πνευματικά κουρασμένους και τονώνει τη μνήμη και ότι φύλλα δενδρολίβανου στο κρασί ενισχύουν την καρδιά. Το μπάνιο σε νερό στο οποίο έχει προστεθεί αφέψημα δενδρολίβανου τονώνει τα αδύναμα παιδιά.

Φλαμουριά Ενα φυτό που ανθίζει τους καλοκαιρινούς μήνες και χρησιμοποιείται κυρίως κατά της πνευματικής κόπωσης είναι η φλαμουριά. Φαρμακευτικές ιδιότητες έχουν τόσο τα φύλλα όσο και τα άνθη, οι καρποί και η φλούδα της, ενώ συχνά χρησιμοποιείται και ως καλλωπιστικό. Τονωτικό θεωρείται το αφέψημα της φλούδας της φλαμουριάς, το οποίο παρασκευάζεται με ένα κουταλάκι φλούδα σε 1 φλιτζάνι νερό. Μπάνιο με αφέψημα ανθέων βοηθά τη νευρική κόπωση, ενώ για νευρικής φύσεως παθήσεις κρίνεται αποτελεσματικό και το αφέψημα φύλλων φλαμουριάς και πορτοκαλιάς σε ίσες αναλογίες.

 

Διώξτε τα σημάδια της κούρασης με φυτικά εκχυλίσματα Η μη ισορροπημένη διατροφή, το κάπνισμα, η ρύπανση και το στρες που προκαλείται από τη συνεχή προσπάθεια των γυναικών να ανταποκριθούν σε όλους τους τομείς της ζωής τους αποτελούν παράγοντες οι οποίοι επιδεινώνουν τα σημάδια κούρασης που παρατηρούν οι γυναίκες στο πρόσωπό τους.

 

ΛΕΞΙΚΟ ΒΟΤΑΝΩΝ

 

ΚΟΡΥΦΗ

Κούραση από medlook 

Κούραση από medlook  άρθρα που δημοσιεύθηκαν μετά την 2/10/2010 από medlook

33 συνολικά άρθρα

Υποθυρεοειδισμός χωρίς εμφανή συμπτώματα: Τι είναι και που οφείλεται;
02-10-2010

Ναρκοληψία: Συμπτώματα, αιτίες, αντιμετώπιση
15-07-2010

Η κούραση και η νύστα όταν οδηγάτε αυτοκίνητο ή άλλο όχημα
30-06-2010

Κούραση και εξάντληση λόγω εργασίας: Πώς θα το καταλάβετε;
27-06-2010

Σύνδρομο του άρρωστου κτιρίου: Ασθένειες εργαζομένων και τεχνητός αερισμός
05-06-2010

Η μυασθένεια: Τα συμπτώματα, η διάγνωση και η θεραπεία
21-05-2010

Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια: Ποιες είναι οι αιτίες;
03-03-2010

Κούραση και σύνδρομο εργασιακής εξάντλησης των γονιών: Ευθύνεται για σχολική εξάντληση στα παιδιά τους
25-01-2010

Η άπνοια του ύπνου: Πώς μπορεί να γίνεται καλύτερα η θεραπεία;
20-11-2009

Χασμουρητό: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
18-11-2009

Ο βιολογικός σας ρυθμός: Το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει την υγεία σας
04-08-2009

Καφές: Το σύνδρομο στέρησης και η καφεΐνη
02-05-2009

Πώς θα καταφέρετε να κοιμάστε καλύτερα;
26-12-2008

Αϋπνία: Αιτίες, συνέπειες, διάγνωση και αντιμετώπιση
25-07-2008

Η κούραση, η σκληρή δουλειά και η ψηλή πίεση
23-07-2008

Η μνήμη σας: Τρόποι για προστασία και βελτίωση της
18-07-2008

Ο καλός ύπνος: Εισηγήσεις για να κοιμάστε καλύτερα
13-07-2008

Αναιμία: Τα κυριότερα συμπτώματα
27-05-2008

Νυστάζετε στη δουλειά σας; Τι πρέπει να κάνετε
28-08-2007

Θυρεοειδής αδένας: Ποια συμπτώματα προκαλεί ο υποθυρεοειδισμός;
26-07-2007

Κούραση, κόπωση και εξάντληση: Τι πρέπει να προσέχετε
03-02-2007

Κούραση: Αιτίες και αντιμετώπιση
17-11-2006

Ωράρια εργασίας και η επίδρασή τους στην υγεία
07-10-2005

Κούραση: Συνέπειες στο χώρο εργασίας και μέτρα αντιμετώπισης
02-09-2005

Κούραση και υπερωρίες: Προκαλούν παχυσαρκία
19-05-2005

Το σύνδρομο της χρόνιας κούρασης
24-01-2005

Χρόνια κούραση: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
10-08-2004

Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;
27-04-2004

Η οδήγηση αυτοκινήτου: Αιτία πόνων στην πλάτη
11-02-2004

Προβλήματα ύπνου, κούραση, καρδιακή προσβολή και γυναίκες
17-11-2003

Σύνδρομο χρόνιας κούρασης: Ποια είναι η αιτία;
02-11-2003

Χρόνια κούραση, πόνος και ιγμορίτιδα
25-08-2003

Το σύνδρομο χρόνιας κούρασης και οι ορμόνες
04-01-2003
 

 

ΚΟΡΥΦΗ

Η ιστοσελίδα αυτή είναι  τμήμα του οικοχώρου "  ΥΓΕΙΑ  

 

ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ © 2008-2009 ΒΟΥΛΑ ΒΑΒΑΡΟΥΤΣΟΥ

από 7/4/09   .free counters.free counters...

.

Μετρητής 

Επισκεπτών

από 16/1/2009

..........