πλοηγείτε στον  ιστοχώρο της Βούλας Βαβαρούτσου

για καλύτερη πλοήγηση στις ιστοσελίδες

πατήστε ΚΕΝΤΡΙΚΗ   

 

Η ιστοσελίδα αυτή είναι  τμήμα του οικοχώρου "ΥΓΕΙΑ  

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΤΕ την ιστοσελίδα

 

ΠΟΝΟΣ

7 είδη πόνου που δεν πρέπει να αγνοήσετε

τελευταία  ενημέρωση: 

17/07/2014

Αυτοί που νιώθουν τον πόνο του άλλου

Όποιος αγαπάει πονάει... λιγότερο Τα νεύρα που ευθύνονται για τη φαγούρα 
Τα Καλύτερα Φυσικά Παυσίπονα

Φυσικά παυσίπονα χωρίς φάρμακα, διατροφή ή βότανα

Γιατί πονάμε όταν καιγόμαστε από τον ήλιο

Τα...  πρόσωπα του πόνου στον ώμο

ΑΝΤΙΔΟΤΑ ΣΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ

Κόψτε τον πόνο στη μέση

 Κολικός Νεφρού

Πόνος από medlook

ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

ΧΡΟΝΙΟΣ ΠΟΝΟΣ

Παθήσεις του σκελετού και Πόνος

Οι αγκαλιές απαλύνουν τον πόνο

Θεραπευτικό fitness για τον πόνο

Τροφές έκπληξη που καταπολεμούν τον πόνο

Ημέρα Παρηγορητικής φροντίδας

Γιατί πονάμε όταν αλλάζει ο καιρός;

Τα Δώρα του Πόνου

Ημικρανίες & πονοκεφάλος  
Το άγχος γεννά τον χρόνιο πόνο

Πονάς; Ρωτάς!

Φτιάξτε λάδι για μυϊκούς πόνους,
Οι φυλακές της παιδικής μας ηλικίας   Πονάτε; Φταίνε τα καστανά σας μάτια

Πονάς; Ρωτάς! 

Τι είναι ο νευροπαθητικός πόνος; Πόσα είδη πόνου υπάρχουν; Πού μπορώ να απευθυνθώ; Πότε θα πρέπει να δραστηριοποιηθώ; Πώς να περιγράψω τον πόνο στον γιατρό μου για να καταλάβει τι νιώθω; Σε αυτά και άλλα ερωτήματα σχετικά με τον νευροπαθητικό πόνο και τα συμπτώματά του δίνει απαντήσεις ένα ελληνικό εξειδικευμένο site στην ηλεκτρονική διεύθυνση www.ponasrotas.gr 

Ενα ελληνικό site ενημέρωσης για τον χρόνιο νευροπαθητικό πόνο Μέσα από το www.ponasrotas.gr, ο ενδιαφερόμενος μπορεί, μεταξύ άλλων, να ενημερωθεί για τον «μυστηριώδη» πόνο που νιώθει, να βοηθηθεί στο να κατανοήσει το είδος αυτού του πόνου, να διαβάσει για τις αιτίες που τον προκαλούν, ώστε να μπορεί να περιγράψει τα συμπτώματα που νιώθει όταν απευθυνθεί σε έναν ειδικό γιατρό. Το site ενημέρωσης για τον πόνο είναι στον «αέρα» με την υποστήριξη της Pfizer Hellas. Η δημιουργία του διαδικτυακού τόπου www. ponasrotas.gr, εντάσσεται στο παγκόσμιο πλαίσιο των δράσεων που υλοποιεί η εταιρεία για την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για τον χρόνιο νευροπαθητικό πόνο.

Νευροπαθητικός πόνος Ο πόνος είναι μία από τις φυσιολογικές αντιδράσεις του οργανισμού μας που μας ειδοποιεί για δυσλειτουργίες στο σώμα μας ή για επιβλαβείς εξωγενείς παράγοντες. Ο οξύς πόνος (περιγράφεται επίσης ως βραχύς πόνος) συνιστά γενικά προειδοποιητικό σήμα και είναι ζωτικής σημασίας, καθώς προστατεύει, για παράδειγμα, από τα εγκαύματα και σηματοδοτεί την ύπαρξη τραυμάτων και λοιμώξεων. Ο οξύς πόνος, που προφανώς συνδέεται με τραυματισμό και υποχωρεί μετά την επούλωση, συνήθως έχει διάρκεια μικρότερη από ένα μήνα. Ωστόσο, ο πόνος που συνεχίζεται για πολύ καιρό μετά την επούλωση ή την αποκατάσταση του τραύματος είναι γνωστός ως χρόνιος πόνος και μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό και ανυπόφορο πρόβλημα. Σχεδόν 1 στα 5 (19%) άτομα στην Ευρώπη υποφέρει από χρόνιο πόνο.

Ο πόνος στα νεύρα είναι ένα είδος χρόνιου πόνου που οφείλεται είτε σε βλάβη των νεύρων που υπό φυσιολογικές συνθήκες αναγνωρίζουν το αίσθημα του πόνου, είτε σε τραυματισμό μέρους του νευρικού συστήματος που μεταφέρει τα σήματα πόνου, όπως η σπονδυλική στήλη ή ο εγκέφαλος.

Σωστή αντιμετώπιση Αυτό το είδος πόνου, γνωστό ως νευροπαθητικός πόνος, δεν έχει τον προστατευτικό ρόλο του οξέος πόνου και πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί σωστά. Πλήθος παθήσεων είναι δυνατόν να προκαλέσουν άμεση βλάβη στα νεύρα και κατά συνέπεια νευροπαθητικό πόνο, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή οι τραυματισμοί από ατύχημα. Ο ακρωτηριασμός ενός μέλους αποτελεί επίσης μια ευρέως γνωστή αιτία νευροπαθητικού πόνου (πόνος μέλους-φαντάσματος).

Ο νευροπαθητικός πόνος μπορεί επίσης να αποτελεί μια σχετικά συχνή επιπλοκή άλλων παθήσεων που συσχετίζονται με τα νεύρα. Αυτές οι παθήσεις περιλαμβάνουν τον διαβήτη, τον έρπητα ή την οσφυαλγία. Αυτό εξηγεί γιατί ο νευροπαθητικός πόνος μπορεί να αποτελεί συνηθέστερη αιτία χρόνιου πόνου από ό,τι αντιλαμβάνεται ο περισσότερος κόσμος.

 

Ο χρόνιος νευροπαθητικός πόνος και οι επιπτώσεις του Ο νευροπαθητικός πόνος θεωρείται μία από τις χρόνιες παθήσεις που ασκούν σωματική και ψυχολογική επίδραση στο άτομο, δημιουργώντας τελικά ένα αναπόφευκτο οικονομικό φορτίο, που αποτελεί μια σημαντική πρόκληση και για τα συστήματα υγείας.

 

Τι είναι νευροπαθητικός πόνος;

 

Σαρώνουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο για να φτιάξουν τον «χάρτη του πόνου»

Επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι για πρώτη φορά βρίσκονται κοντά στη δημιουργία ενός χάρτη του εγκεφάλου που θα αφορά αποκλειστικά τον πόνο. Το επίτευγμα αναμένεται να βοηθήσει στον εντοπισμό του ακριβούς σημείου του πόνου, αλλά και να δώσει πληροφορίες για την έντασή του. Η ένταση του πόνου είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα δεδομένα, καθώς ο πόνος δεν είναι μία απλή λειτουργία, αλλά συνδέεται με τις εμπειρίες του παρελθόντος και τον τρόπου που βιώνει ο καθένας ξεχωριστά κάποια συναισθήματα. Για να βρουν τα δύο ζητούμενα, νευροεπιστήμονες από το Πανεπιστημιακό Κολέγιο του Λονδίνου χρησιμοποίησαν μία ειδική τεχνολογία σάρωσης του εγκεφάλου, προκειμένου να αναλύσουν τις δομές του και να παρατηρήσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά ο εγκέφαλος στον πόνο. Με τη διαδικασία αυτή θα καταλάβουν από ποιο σημείο του σώματος ξεκινά ο πόνος και σε ποιο σημείο του εγκεφάλου καταλήγει. Τα δεδομένα από τα σήματα που θα συλλέξουν θα αποτελέσουν τον «χάρτη του πόνου», όπως ονομάστηκε ήδη. «Οταν εμφανίζεται ο πόνος σε διαφορετικά μέρη του σώματος, το σήμα του μεταφέρεται σε διαφορετικά σημεία του εγκεφάλου, όπως πάντα δίνει το ίδιο τελικό αποτέλεσμα, το αίσθημα του πόνου», εξηγεί η δρ Φάβια Μανσίνι, καθηγήτρια γνωσιακής νευρολογίας. Η τεχνική αυτή θα βοηθήσει τους γιατρούς να αναλύσουν την ένταση του πόνου, καθώς μέχρι σήμερα η διάγνωση για τον πόνο, που είναι πολύ ευαίσθητο θέμα, βασίζεται αποκλειστικά στην περιγραφή του ασθενούς. Επίσης, ειδικοί εκτιμούν ότι η δημιουργία του «χάρτη του πόνου» θα βάλει τέλος στο αιώνιο ερώτημα εάν οι άνδρες πονούν λιγότερο από τις γυναίκες και θα αποκαλύψει ποιο από τα δύο φύλα τελικά έχει περισσότερες αντοχές στον πόνο.

 

ΚΟΡΥΦΗ

7 είδη πόνου που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Ο όρος “αναγκαίο κακό” ταιριάζει απόλυτα στην περίπτωση του πόνου. Κανείς δε θέλει να πονάει, όμως είναι ένας τρόπος το σώμα μας να στείλει το σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Και μπορεί συχνά ο πόνος να είναι απλά μια ενόχληση ή το αποτέλεσμα μιας απότομης κίνησης ή της υπερκατανάλωσης φαγητού ή ποτού, όμως ενίοτε μπορεί να είναι το καμπανάκι ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει στον οργανισμό μας.

Ας δούμε λοιπόν σε ποιες περιπτώσεις σύμφωνα με τους ειδικούς πρόκειται για πόνους που δεν πρέπει να αγνοήσετε και γιατί. Και φυσικά σε περίπτωση αμφιβολίας ζητήστε οπωσδήποτε ιατρική βοήθεια.

  • 1- Ο χειρότερος πονοκέφαλος της ζωής σας

Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως. Αν πρόκειται για ασυνήθιστο πονοκέφαλο, λένε οι ειδικοί, θα μπορούσε ακόμη και να συνδέεται με εγκεφαλική αιμορραγία ή με όγκο στον εγκέφαλο. Για οποιοδήποτε πόνο, δεν είστε σίγουροι από τι προκλήθηκε, χρειάζεται να συμβουλευτείτε άμεσα γιατρό.

Η Sharon Brangman, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας, σημειώνει: «Όταν κάποιος λέει ότι έχει το χειρότερο πονοκέφαλο της ζωής του, αυτό που μάθαμε στην ιατρική εκπαίδευση είναι ότι αποτελεί ένα κλασικό σημάδι για ανεύρυσμα εγκεφάλου. Για αυτό το λόγο είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική βοήθεια».

  • 2- Πόνος ή δυσφορία στο στήθος, το λαιμό, το σαγόνι, τον ώμο, το βραχίονα ή την κοιλιά

Ο πόνος στο στήθος θα μπορούσε να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής. Ωστόσο αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στις καρδιακές παθήσεις συνήθως εμφανίζεται δυσφορία, όχι πόνος. «Μην περιμένετε να νιώσετε πόνο», δηλώνει ο Αμερικανός καθηγητής καρδιολογίας, Jerome Cohen. «Όσοι πάσχουν από καρδιά μιλούν για πίεση, όχι για πόνο. Νιώθουν απίστευτο βάρος στο στήθος».

Η δυσφορία που συνδέεται με την καρδιά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο στήθος, στο λαιμό, το σαγόνι, τον αριστερό ώμο ή βραχίονα ή στην κοιλιά και μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία. Πολύ συχνά οι ασθενείς καθυστερούν να πάνε στο γιατρό επειδή το παρερμηνεύουν ως καούρα.

«Δε θα ανησυχούσα για έναν 18χρονο αλλά αν ένα άτομο έχει ανεξήγητη, επίμονη δυσφορία και ξέρει ότι ανήκει στην ομάδα υψηλού κινδύνου, δε θα πρέπει να περιμένει ούτε λεπτό», τονίζει ο Jerome Cohen. «Στις γυναίκες τα σημάδια δυσφορίας μπορεί να είναι πιο λεπτά. Η καρδιακή νόσος μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα, όπως φούσκωμα ή δυσφορία στην κοιλιά. Επίσης συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης».

Ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις αυξάνεται δραματικά μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να αποτελέσει αιτία θανάτου πιο συχνά στις γυναίκες από τους άνδρες, παρά το γεγονός ότι οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι γυναίκες πρέπει να είναι σε επαγρύπνηση.

  • 3- Πόνος χαμηλά στη μέση ή στην ωμοπλάτη

Ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής ή ξαφνικός. Τις περισσότερες φορές είναι αρθρίτιδα, επισημαίνει η καθηγήτρια γηριατρικής, Sharon Brangman. «Υπάρχει όμως η πιθανότητα να συνδέεται με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή με κοιλιακά προβλήματα». Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είναι όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη και οι καπνιστές.

  • 4- Σοβαρός πόνος στην κοιλιά

Μην αγνοείτε τον επίμονο και δυνατό πόνο στην κοιλιά. Οι παθήσεις της χοληδόχου κύστεως, τα προβλήματα του παγκρέατος, το έλκος στομάχου και οι διαταραχές του εντέρου είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες του κοιλιακού πόνου, που χρειάζονται μεγάλη προσοχή.

  • 5- Πόνος στη γάμπα

Ένας από τους λιγότερο γνωστούς κινδύνους είναι η φλεβική θρόμβωση, ένας θρόμβος αίματος που μπορεί να παρουσιαστεί σε βαθιές φλέβες των ποδιών και να αποδειχτεί ιδιαίτερα επικίνδυνος. Ο καρκίνος, η παχυσαρκία, η ακινησία λόγω παρατεταμένης παραμονής στο κρεβάτι, η εγκυμοσύνη και η προχωρημένη ηλικία συμπεριλαμβάνονται μεταξύ των παραγόντων κινδύνου.

Μερικές φορές προκαλείται μόνο πρήξιμο, χωρίς πόνο. Αν έχετε πρήξιμο ή πόνο στους μυς της γάμπας, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

  • 6- Κάψιμο στα πόδια

Σε ορισμένα άτομα που δεν γνωρίζουν ότι έχουν διαβήτη, αυτό είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα. Είναι κάτι σαν κάψιμο ή σα να σε τρυπάνε καρφίτσες στα πόδια, κάτι που μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στα νεύρα.

  • 7- Ασαφείς, συνδυασμένοι ή ιατρικώς ανεξήγητοι πόνοι

«Διάφορα επώδυνα, σωματικά συμπτώματα είναι κοινά στην κατάθλιψη», αναφέρει ο ψυχίατρος, Thomas Wise. «Οι ασθενείς συνήθως παραπονιούνται για πονοκεφάλους, πόνο στην κοιλιά ή στα άκρα ή μερικές φορές για συνδυασμό αυτών των πόνων».

Επειδή ο πόνος μπορεί να είναι χρόνιος και δεν είναι τρομερά εξουθενωτικός, τα καταθλιπτικά άτομα, οι οικογένειές τους αλλά και οι επαγγελματίες υγείας συχνά αγνοούν τα συμπτώματα. Επιπλέον, όσο πιο βαριά είναι η μορφή της κατάθλιψης, τόσο μεγαλύτερη δυσκολία έχει ο ασθενής να περιγράψει τα συναισθήματά του. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε λάθος διάγνωση.

Άλλα συμπτώματα που πρέπει να σας ανησυχήσουν είναι η απομόνωση και η έλλειψη διάθεσης για οτιδήποτε. «Ζητήστε βοήθεια όταν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες, δεν είστε σε θέση να εργαστείτε ή να σκεφτείτε αποτελεσματικά και δεν μπορείτε να συναναστραφείτε με τους άλλους ανθρώπους. Και μην υποφέρετε σιωπηλά όταν πληγώνεστε», υπογραμμίζει ο Thomas Wise.

Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου επισημαίνοντας ότι η κατάθλιψη δεν υποβαθμίζει απλά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με επιθετική αγωγή πριν προκαλέσει δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Αυτοί που νιώθουν τον πόνο του άλλου

Το να νιώθει κάποιος κυριολεκτικά τον πόνο του άλλου αποδεικνύεται τελικά ότι μπορεί και να μην είναι απλώς σχήμα λόγου, αφού σύμφωνα με νέα στοιχεία ορισμένοι άνθρωποι έχουν διαφορετική αντίδραση στον πόνο των άλλων.

Βρετανοί ερευνητές χρησιμοποίησαν μεθόδους απεικόνισης του εγκεφάλου για να δείξουν ότι σε άτομα που λένε ότι αισθάνονται τον πόνο των άλλων, παρατηρείται εντονότερη δραστηριότητα στα κέντρα πόνου του εγκεφάλου τους όταν βλέπουν κάποιον άλλο σε δύσκολη κατάσταση. Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές εξέθεσαν 108 φοιτητές κολεγίου στη θέα εικόνων από επώδυνες καταστάσεις, που κυμαίνονταν από τραυματισμούς αθλητών μέχρι ασθενείς που υποβάλλονταν σε επώδυνες ιατρικές πρακτικές. Διαπίστωσαν στη συνέχεια ότι, ενώπιον τουλάχιστον μιας εικόνας, περίπου το ένα τρίτο των φοιτητών όχι μόνο είχε μια συναισθηματική αντίδραση αλλά στιγμιαία ένιωσε και πόνο στην ίδια περιοχή του τραύματος της εικόνας. Στην απεικόνιση ήταν επίσης ευδιάκριτη η διαφορά στην ένταση της δραστηριότητας σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον πόνο, στα άτομα που έδειξαν τη μεγαλύτερη ευαισθησία. «Θεωρούμε ότι αυτό επιβεβαιώνει πως τουλάχιστον ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια ακαριαία φυσική αντίδραση όταν παρατηρούν άλλους που βιώνουν έναν τραυματισμό ή εκφράζουν τον πόνο τους», δήλωσε ο δρ Στιούαρτ Ντερμπισίαρ, εκ των ερευνητών του Πανεπιστημίου του Μπίρμιγχαμ που πραγματοποίησαν την έρευνα.

 

Η ενσυναίσθηση

 

ΚΟΡΥΦΗ

Κόψτε τον πόνο στη μέση Νέλλη Παρασκευοπούλου

 

Πολλές γυναίκες παραπονούνται για πόνους στη μέση, με αποτέλεσμα η καθημερινότητα να γίνεται δύσκολη. Ορθοστασία, κουβάλημα, δουλειές του σπιτιού αποτελούν μια επίπονη δοκιμασία. Δοκιμάστε αυτές τις απλές τεχνικές για να απαλλαγείτε από τον πόνο χωρίς να καταφύγετε στην ακινησία.

1. Ορθοστασία για πολλή ώρα: αν δεν στέκεστε σωστά, αυτό θα επιδεινώσει τους πόνους στη μέση. Η σωστή στάση του σώματος είναι με τα πόδια ανοικτά στο πλάτος των γοφών για να έχετε σταθερότητα, τα γόνατα χαλαρά και όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε προς τα μέσα τους κοιλιακούς για να ισιώσει η καμπύλη στην οσφυική περιοχή και μετακινήστε συχνά το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Νιώστε τη βαρύτητα.

2. Αν στέκεστε για πολλή ώρα μπροστά στον νεροχύτη πλένοντας πιάτα ή σιδερώνετε, μπορείτε να ακουμπήσετε το ένα πόδι σε ένα σκαμπό με ύψος 23 εκατοστά για να ανακουφίσετε τη μέση και την πλάτη. Αλλάξτε πόδι κάθε τόσο.

3. Νοικοκυριό: όταν κάνουμε δουλειές του σπιτιού πολλές φορές κουράζουμε τη μέση μας και το σώμα βρίσκεται σε άβολες θέσεις. Ο χρυσός κανόνας είναι να μη σκύβετε ποτέ από τη μέση όταν θέλετε να γεμίσετε το πλυντήριο ή να στρώσετε το κρεβάτι.

4. Γονατίστε ή καθίστε ανακούρκουδα, με σφιγμένους τους κοιλιακούς και κάνοντας αργές κινήσεις. Οταν σιδερώνετε, η τάβλα πρέπει να είναι στο σωστό ύψος και προτιμήστε να καθίσετε σε ένα ψηλό σκαμνί αντί να στέκεστε όρθια.

5. Κουβάλημα: να θυμάστε ότι όταν θέλετε να σηκώσετε κάτι βαρύ δεν πρέπει ποτέ να σκύψετε με τεντωμένα τα πόδια. Λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ποδιών και όχι της μέσης. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας και όταν σταθείτε όρθια κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

6. Οταν έχετε ψώνια να κουβαλήσετε, μοιράστε το βάρος και στις δυο πλευρές και αλλάξτε πλευρό κάθε τόσο. Η καλύτερη λύση είναι ένα σακίδιο στην πλάτη. Αν πονάει η μέση σας, μη σηκώσετε απολύτως τίποτα, αφήστε τους άλλους να κάνουν τη δουλειά για σας.

7. Ξάπλα: το στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό. Πρέπει να είναι συμπαγές, αλλά τόσο μαλακό ώστε να μπορεί να χαλαρώσει η πλάτη σας όταν ξαπλώνετε. Για να ανακουφίσετε τους πόνους στη μέση η καλύτερη στάση είναι στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειωθεί η ένταση στη μέση.

8. Αν προτιμάτε να κοιμάστε μπρούμυτα τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς για να πιέζεται λιγότερο η μέση σας. Αν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να παραμένει επίπεδη η περιοχή της μέσης. Το ιδανικό μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά μαλακό ώστε να υποστηρίζει τον αυχένα και να νιώθετε ότι οι μύες δεν τεντώνονται.

9. Αυτές οι μικρές λεπτομέρειες εξασφαλίζουν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο, απαραίτητη προϋπόθεση για να είστε πάντα σε φόρμα. Για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ποτέ μην πετάγεστε απότομα, γιατί μπορεί θα κουράσετε τους μυς της μέσης. Γυρίστε πρώτα στο ένα πλευρό με τα γόνατα λυγισμένα, κατεβάστε τα πόδια στο πάτωμα και στη συνέχεια καθίστε στηριγμένοι στο ένα χέρι. Τώρα μπορείτε να σταθείτε όρθιοι χωρίς να έχετε κουράσει καθόλου το μυικό σας σύστημα.

10. Στο αυτοκίνητο: χαλαρώστε, μη σφίγγετε τους ώμους και μη γραπώνεστε στο τιμόνι. Τα δάχτυλα των χεριών πρέπει να είναι χαλαρά, όπως και τα μπράτσα. Μη σφίγγετε τα δόντια σας, αφήστε τους μυς του προσώπου να χαλαρώσουν και αναπνεύστε αργά και σταθερά, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα!

11. Αν οδηγείτε πολλές ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μαξιλαράκι που στερεώνεται στο κάθισμα του οδηγού και στηρίζει τη μέση σας. Θα διαπιστώσετε τεράστια διαφορά. Το κάθισμα του οδηγού πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω για να κουράζεται λιγότερο η μέση σας.

 

Πόνος στη μέση

Ο δεύτερος συχνότερος πόνος μετά τον πονοκέφαλο!

Ο μυοσκελετικός πόνος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους επίσκεψης σε ιατρεία. Συγκεκριμένα, ο πόνος στη μέση είναι ο δεύτερος συχνότερος πόνος μετά τον πονοκέφαλο. Υπολογίζεται μάλιστα ότι περίπου το 85% των ανθρώπων θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους πόνο στη μέση, γεγονός που οφείλεται σε πλήθος παραγόντων, μεταξύ των οποίων η καθιστική ζωή, η έλλειψη άσκησης και η παχυσαρκία. Η εκγύμναση μερικών μόνο μυϊκών ομάδων για τις απλές καθημερινές δραστηριότητες αλλάζει τη στήριξη του σώματος, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί στον εκφυλισμό των σπονδύλων. Αλλοι λόγοι εκφύλισης είναι η γήρανση, η φόρτιση του δίσκου και οι διαταραχές του κολλαγόνου.

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι μια συχνά απαντώμενη πάθηση και αφορά την προβολή του δίσκου μέσα στο σπονδυλικό σωλήνα και πίεση πάνω σε ένα ή περισσότερα νεύρα. Η θεραπευτική αντιμετώπιση των ασθενών με οσφυϊκή δισκοκήλη είναι αρχικά συντηρητική. Ωστόσο, εάν ο πόνος χειροτερεύει ή όταν παρατηρούνται νευρολογικά ελλείμματα (π.χ. απώλεια μυϊκής ισχύος, κατάργηση αντανακλαστικών, κ.λπ.), η χειρουργική επέμβαση αποτελεί τη μόνη θεραπευτική οδό.

Παρά τα καλά θεραπευτικά αποτελέσματα των συμβατικών χειρουργικών επεμβάσεων, η βλάβη μπορεί να προκύψει ως συνέπεια του τραυματισμού των ιστών από την επέμβαση. Οι λιγότερο τραυματικές τεχνικές μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο και τις συνέπειές του.

Ενδοσκοπικές επεμβάσεις

Οι ενδοσκοπικές επεμβάσεις εμφανίζουν πλεονεκτήματα που τις καθιστούν ως τις πλέον κατάλληλες σε πολλές περιπτώσεις. Οι επεμβάσεις οσφυϊκής δισκεκτομής με πρόσθια και οπίσθια προσπέλαση εφαρμόζονται για περισσότερα από 20 χρόνια. Πρόσφατα, η πλάγια και η οπίσθια προσπέλαση αναπτύσσονται για την προσέγγιση και απομόνωση οσφυϊκών δισκοκηλών που βρίσκονται μέσα στο σπονδυλικό κανάλι.

Το ενδοσκοπικό σύστημα Vertebris (Wolf) προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα, όπως είναι η τοποθέτηση του συστήματος φωτισμού και απεικόνισης ακριβώς στην επιφάνεια εργασίας, καθιστώντας δυνατή την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών όχι μόνο της οδού πρόσβασης, αλλά και των δομών του σπονδυλικού καναλιού.

Ενα άλλο πλεονέκτημα είναι η συνεχής ροή νερού, η οποία προσφέρει εξαιρετικές συνθήκες οπτικής επαφής από το χειρισμό του νέου ενδοσκοπίου με την τεχνική joystick. Επίσης, οι νευρικές δομές προστατεύονται με τη χρήση της πλάγιας λοξότμητης χειρουργικής θήκης, που λειτουργεί ως άγκιστρο νεύρου. Οταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τα προσφάτως ανεπτυγμένα εργαλεία, αυτό αποτελεί μια πραγματικά ελάχιστα επεμβατική τεχνική.

Οσον αφορά την ΟΜΣΣ, η συγκεκριμένη μέθοδος συγκριτικά με τη μέχρι τώρα χρησιμοποιούμενη μέθοδο της μικροσκοπικής δισκεκτομής, η οποία αναμφισβήτητα αποτελεί τη μεγαλύτερη και κυριότερη μέθοδο χειρουργικής αντιμετώπισης, προσφέρει:

* Τοπική αναισθησία σε σχέση με τη γενική.

* Μικρότερο χειρουργικό πόνο.

* Γρήγορη λειτουργική επαναδραστηριοποίηση.

* Δεν προκαλεί χειρουργική αποσταθεροποίηση, με αποτέλεσμα την αποφυγή της επανεπέμβασης για σπονδυλοδεσία.

Η επιλογή των ασθενών για τη μέθοδο της χειρουργικής επέμβασης γίνεται με αυστηρά κριτήρια που αφορούν την κλινική εικόνα, τη μαγνητική τομογραφία και ηλεκτρομυογράφημα των ασθενών. Η ενδοσκοπική δισκεκτομή χρησιμοποιεί την τεχνολογία των Laser και της ραδιοσυχνότητας στη λογική της προσπάθειας της μικροχειρουργικής.

 

Δύσκολη η διάγνωση του χρόνιου πόνου στη μέση Αδιάγνωστοι μένουν πολλοί από τους ασθενείς Αδιάγνωστοι μένουν πολλοί πάσχοντες από χρόνιο πόνο στη μέση με υποκείμενη νευροπαθητική προέλευση. Σύμφωνα με την έρευνα Back Pain, που πραγματοποιήθηκε σε δέκα ευρωπαϊκές χώρες, περισσότεροι από τους μισούς έλληνες ασθενείς που ερωτήθηκαν υπέφεραν από χρόνιο πόνο στη μέση για πάνω από έξι μήνες.

 

5 βήματα για να μην πονέσει ποτέ η μέση σας Τι πρέπει να κάνουμε για να διατηρούμε τη μέση μας υγιή και δυνατή; Η πρόληψη πάντα, είναι ότι καλύτερο…

 

10 μυστικά για τον πόνο στη μέση

ΚΟΡΥΦΗ

ΧΡΟΝΙΟΣ ΠΟΝΟΣ

 

Χρόνιος πόνος 

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να περιγραφεί ως «πόνος που διαρκεί περισσότερο από τη φυσιολογική περίοδο ανάρρωσης», η οποία, ελλείψει άλλων κριτηρίων, ορίζεται στους 3 μήνες. Μπορεί να προκληθεί από ένα τεράστιο φάσμα κοινών παθήσεων, όπως η αρθρίτιδα, ο καρκίνος και ο διαβήτης, ή από άλλους παράγοντες, όπως τραυματισμοί και χειρουργικές επεμβάσεις. Ο χρόνιος πόνος δεν εμπίπτει αποκλειστικά σε έναν επιστημονικό κλάδο, με αποτέλεσμα η πορεία ενός ατόμου με χρόνιο πόνο μέχρι τη σωστή διάγνωση και την κατάλληλη αντιμετώπιση, να είναι ιδίως κατακερματισμένη, δύσκολη και δαπανηρή.

Η πρωτοβουλία Pain Proposal αναπτύχθηκε με στόχο να επιτύχει συναίνεση σχετικά με τον τρόπο προσδιορισμού των επιπτώσεων του χρόνιου πόνου στην Ευρώπη, να αναδείξει την ανάγκη για ανάληψη άμεσης δράσης, προκειμένου να αντιμετωπιστούν οι σημερινές ανεπάρκειες στη διαχείριση του χρόνιου πόνου και να διευκολύνει την ανταλλαγή παραδειγμάτων και καλών πρακτικών, που δείχνουν με ποιόν τρόπο μπορεί να επιτευχθεί η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου.

Στο πλαίσιο της πρωτοβουλίας, συστήθηκε μια ομάδα ειδικών στον χρόνιο πόνο από όλη την Ευρώπη, με στόχο να μοιραστούν τις γνώσεις, την εμπειρία και τις βέλτιστες πρακτικές που αναπτύσσονται σε διάφορες χώρες, αλλά και να συμβάλουν στη διαμόρφωση αποτελεσματικότερων συστάσεων για τη συνέχεια.

Η έκθεση Country Snapshot: reece παρουσιάζει τα σημερινά δεδομένα στην Ελλάδα όσον αφορά τη διαχείριση του χρόνιου πόνου και έχει συνταχθεί από τους Δημήτριο Κούβελα, καθηγητή Φαρμακολογίας, Αθηνά Βαδαλούκα, αναπληρώτρια καθηγήτρια Αναισθησιολογίας και Κώστα Αθανασάκη, ερευνητή στον Τομέα Οικονομικών της Υγείας, που παρουσίασαν πρόσφατα τα στοιχεία για την Ελλάδα.

Μυϊκοί πόνοι

Πολιτικοί, ασθενείς και ειδικοί της υγείας και της εργασίας ενώνουν τις δυνάμεις τους για τη θέσπιση μιας μοναδικής συμμαχίας, η οποία καλεί σε ευρωπαϊκή και εθνική δράση προκειμένου να περιοριστεί το βαρύ τίμημα των 240 ― δισεκατομμυρίων που κοστίζουν οι χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις (MSDs) στην ευρωπαϊκή κοινωνία. Η δημιουργία του Fit for Work Europe Coalition -μιας μοναδικής, πολύπλευρης συμμαχίας- είναι η συνέχεια της πανευρωπαϊκής έρευνας από το The Work Foundation, που δημοσιεύθηκε στις Βρυξέλλες ακριβώς ένα χρόνο πριν, καταδεικνύοντας ότι οι μυοσκελετικές παθήσεις (MSDs) ευθύνονται για το 49% της απουσίας από την εργασία και το 60% της μόνιμης ανικανότητας για εργασία στην Ευρωπαϊκή Ενωση. www.fitforworkeurope.eu

Η ελληνική πραγματικότητα Νέα στοιχεία για το 2010 αποκαλύπτουν τον αντίκτυπο του χρόνιου πόνου στα άτομα, στις επαγγελματικές προοπτικές και στις σχέσεις τους, κατά την προσπάθειά τους για επαρκή διαχείριση του πόνου τους ή ακόμα και για τη διάγνωσή του. Οπως προκύπτει:

Τα άτομα με χρόνιο πόνο χρειάζεται να περιμένουν χρόνια ώς τη διάγνωση.

38% των ατόμων με χρόνιο πόνο χρειάστηκε να περιμένουν περισσότερο από ένα χρόνο ώς τη διάγνωση.

32% δηλώνει ότι η διαχείριση του πόνου τους δεν είναι επαρκής.

83% δηλώνει επιθυμία να λειτουργεί ως ενεργό μέλος της κοινωνίας.

22% των ατόμων ανησυχούν ότι θα χάσουν τη θέση τους, εξαιτίας του χρόνιου πόνου.

38% ανησυχούν ότι ο πόνος θα αποτελέσει φραγμό στην επαγγελματική τους εξέλιξη.

64% των ιατρών που συμμετείχαν στην έρευνα πιστεύουν ότι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν όταν ένας ασθενής συνεχίζει να παραπονιέται για πόνο μετά τη θεραπεία.

85% των ιατρών θα επιθυμούσαν να έχουν περισσότερη εκπαίδευση, ιδιαίτερα ως προς τη διαχείριση ασθενών με χρόνιο πόνο, καθώς και τις κατευθυντήριες οδηγίες για τα παραπεμπτικά και τις θεραπείες.

Σημειώνεται ότι είναι αξιοσημείωση η συνεισφορά των εκπαιδευτικών προγραμμάτων της Ελληνικής Εταιρείας Αλγολογίας http://www.hps-pain.gr/ και της Ελληνικής Εταιρείας Παρηγορητικής και Συμπτωματικής Φροντίδας Καρκινοπαθών και μη Ασθενών (ΠΑΡΗ.ΣΥ.Α.) http://www.grpalliative.gr/index.php?menu=1  που συμβάλλουν στην κατάρτιση των επαγγελματιών υγείας και κατ' επέκταση στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στο μέλλον. Επιπλέον, το πρόγραμμα κατ' οίκον νοσηλείας, αν και περιορισμένο, έχει συμβάλει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου, διευκολύνοντας ιδιαίτερα τα άτομα με χρόνιο πόνο που δεν χρειάζεται να μεταβαίνουν και να συνωστίζονται στα ιατρικά κέντρα.

 

«Επιδημία» ο χρόνιος πόνος  Καρκινοπαθείς και πάσχοντες στα οστά και στις αρθρώσεις υποφέρουν αβοήθητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς οι γιατροί να μπορούν να τους ανακουφίσουν ...»

 

Βρέθηκε το γονίδιο του χρόνιου πόνου Η ανακάλυψή του μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων αναλγητικών φαρμάκων, το γονίδιο HCN2 υπάρχει στις ευαίσθητες στον πόνο απολήξεις των νεύρων αλλά δεν είχε διαπιστωθεί η άμεση σχέση του με τον χρόνιο πόνο. Το συγκεκριμένο είδος πόνου που είναι επίσης γνωστό με τον όρο «νευροπαθητικός πόνος» προέρχεται από κάποια βλάβη στα νεύρα και είναι διαφορετικός από τον χρόνιο πόνο μιας φλεγμονής.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Πως να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο Μετάφραση/Επιμέλεια: Σωτηρία Κακαγιά

O δρ Gary Kaplan δίνει συμβουλές για τη θεραπεία των χρόνιων πόνων ύστερα από 29 χρόνια εμπειρίας με ασθενείς

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιους πόνους. Δυστυχώς, δεν έχουμε καταφέρει πολλά όσον αφορά την αντιμετώπισή τους.

Η αιτία που ίσως έχουμε αποτύχει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου έγκειται στη λανθασμένη μας αντίληψη σχετικά με την προέλευσή του. Νέες έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνιος πόνος συχνά αποτελεί σύμπτωμα φλεγμονής στον εγκέφαλο. Η εύρεση μιας θεραπείας απαιτεί τον εντοπισμό και τη θεραπεία όλων των αιτιών που προκαλούν αυτή την κατάσταση στον εγκέφαλο.

Παρακάτω σας δίνονται 7 συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των χρόνιων πόνων:

1. Σιγουρευτείτε ότι έχετε σωστή διάγνωση

Ο χρόνιος πόνος αυτός καθαυτός δεν αποτελεί διάγνωση.

Είναι σύμπτωμα τραυματισμού ή ασθένειας κι ακόμα πιο συγκεκριμένα είναι σύμπτωμα φλεγμονής. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των 29 χρόνων που εργάστηκα ως οικογενειακός γιατρός θεραπεύοντας ασθενείς που έπασχαν από χρόνιο πόνο, η χειρότερη περίπτωση έντονου πόνου στον ώμο που είδα ποτέ ήταν εκείνη ενός ανθρώπου που είχε υποστεί καρδιακή προσβολή.

Επίσης, έχω δει ασθενείς που υπέφεραν από χρόνιο πόνο στη μέση, ενώ τελικά το πραγματικό τους πρόβλημα ήταν η νόσος του Κρον (ένα αυτοάνοσο νόσημα που προκαλεί πεπτικά προβλήματα).

Ομοίως, οι χρόνιες ημικρανίες μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα μιας τροφικής αλλεργίας και όταν όντως συμβαίνει αυτό, η εξάλειψη των τροφίμων που ευθύνονται δίνει τη λύση.

Η σωστή διάγνωση απαιτεί μια διεξοδική διαδικασία με έναν γιατρό ο οποίος θα είναι σε θέση να ενώσει όλα τα κομμάτια του παζλ. Συχνά, αυτό που νομίζετε ότι είναι η αιτία του πόνου δεν είναι το πραγματικό πρόβλημα που τον προκαλεί. Προκειμένου να βρείτε μια θεραπεία, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτό που πρέπει να θεραπευτεί.

2. Ελέγξτε για τυχόν διαταραχές ύπνου και φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά

Αν κοιμάστε 7 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε εξαντλημένοι συνέχεια, πιθανότατα πάσχετε από άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση κατά την οποία ενώ κοιμάστε ανά διαστήματα σταματάτε να αναπνέετε. Έτσι, εγκέφαλός σας δεν οξυγονώνεται σωστά, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή στο νευρικό ιστό του. Από άπνοια ύπνου πάσχει περίπου το 5% των Αμερικανών και έχει υπολογιστεί ότι σε ένα ποσοστό 85% των ατόμων η πάθηση δεν έχει καν διαγνωστεί.

Η φλεγμονή που προκαλείται από την άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στην εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις, ημικρανίας, κοιλιακού άλγους και άλλων χρόνιων πόνων. Ζητήστε από τον γιατρό να σας εξετάσει για τυχόν ύπαρξη άπνοιας ύπνου ή άλλων διαταραχών του ύπνου. Αν κοιμάστε καλά θα δείτε ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πόνο.

3. Υιοθετήστε αντιφλεγμονώδη διατροφή

Προκειμένου να εξαλειφθούν οι αιτίες του χρόνιου πόνου που σχετίζονται με τη διατροφή, συνήθως συνιστώ στους ασθενείς μου να καταναλώνουν τροφές όπως ρύζι, ψάρι, κοτόπουλο και φρέσκα φρούτα και λαχανικά για μια χρονική περίοδο 6 εβδομάδων. Αν και αυτός ο τρόπος διατροφής δεν εξαλείφει κάθε πιθανό αλλεργιογόνο, περιορίζει τα πιο σημαντικά, όπως τη γλουτένη, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους ξηρούς καρπούς και τα αυγά.

Όταν τρώτε, παρατηρήστε αν ορισμένες τροφές σας προκαλούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις, όπως μπουκωμένη μύτη, κόπωση, πονοκέφαλο, φούσκωμα ή αέρια. Αφαιρώντας τις τροφές που δημιουργούν φλεγμονή στον εγκέφαλο και το σώμα σας, ο πόνος θα μειωθεί ενώ θα αυξηθεί η ενέργεια και η πνευματική σας διαύγεια.

4. Κάντε διαλογισμό

Μελέτες έδειξαν ότι η τακτική άσκηση διαλογισμού βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον βοηθά να ανακάμψει από τις βλάβες που προκαλούνται από τη φλεγμονή. Έχει επίσης αποδειχτεί ότι βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να επανέρχεται από το στρες. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα και παρατηρήστε αν υπάρξουν διαφορές.

Διαβάστε πληθώρα ερευνών για τις ευεργετικές ιδιότητες του διαλογισμού

5. Προγραμματίστε συνεδρίες μασάζ

Οι δια χειρός θεραπείες όπως το μασάζ, η οστεοπαθητική θεραπεία, η χειροπρακτική και η φυσικοθεραπεία βοηθούν στην ανακούφιση – και σε ορισμένες περιπτώσεις στην ολική θεραπεία – των χρόνιων μυοσκελετικών πόνων. Όποια κι αν είναι η αιτία του πόνου (ασθένεια, τραύμα ή υπερβολικό άγχος), το μασάζ τονώνει τη ροή του αίματος στους μυς που έχουν υποστεί βλάβη, τους τένοντες και τον συνδετικό ιστό ανακουφίζοντας έτσι από τον πόνο και την ένταση και αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να αυτοθεραπεύεται.

Η δια χειρός θεραπεία είναι τόσο αποτελεσματική στην απελευθέρωση από το στρες και τα τραύματα που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό μας, που συχνά συστήνω στους ασθενείς μου να τη συνδυάσουν με ψυχοθεραπεία, η οποία μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τέτοιου είδους ζητήματα.

6. Πάρτε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στις δικές σας μοναδικές, διατροφικές και ιατρικές ανάγκες. Συνήθως συνιστώ στους ασθενείς να πάρουν:

• 1,5 γραμμάριο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθημερινά
• προβιοτικά καλής ποιότητας με ζωντανή και ενεργή καλλιέργεια βακτηρίων
• βιταμίνη D3
• για την αντιμετώπιση της γενικευμένης φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις, συστήνω τη λήψη
κουρκουμίνης,
• ειδικότερα για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις, συνταγογραφώ θειική γλυκοζαμίνη (1200-1500 mg ημερησίως)

Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που ήδη λαμβάνετε πριν ξεκινήσετε τη λήψη νέων συμπληρωμάτων. Ορισμένα προϊόντα ίσως έχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.

7. Καλλιεργήστε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης

Αν και αυτό ίσως φαίνεται υπερβολικό για μερικούς ανθρώπους των οποίων οι ζωές έχουν καταστραφεί από τον χρόνιο πόνο, η ευγνωμοσύνη για την οικογένεια και τους φίλους που έχουμε καθώς και για τα άλλα δώρα που μας έδωσε η ζωή μας βοηθά να αποκτήσουμε περισσότερη εμπιστοσύνη, συναισθήματα αλτρουισμού, και να γίνουμε πιο προσαρμοστικοί και ευτυχισμένοι. Αυτό μας επιτρέπει να ζούμε την κάθε ημέρα μας στο έπακρο.

Θα σας συμβούλευα να ξεκινήσετε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης» στο οποίο θα καταγράφετε 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν την οπτικοποίηση και καταγραφή του μελλοντικού, καλύτερου εαυτού σας. Γράψτε ένα ευχαριστήριο σημείωμα ή επισκεφτείτε ένα άτομο που θεωρείτε ότι του χρωστάτε ευγνωμοσύνη. Το να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα αναλογιζόμενοι τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα στρες αλλά και τον σωματικό πόνο που νιώθετε.

Αυτές είναι οι 7 κορυφαίες συμβουλές μου για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Σας εύχομαι καλή τύχη στο ταξίδι προς την ίαση!

ΚΟΡΥΦΗ

Οποιος αγαπάει πονάει... λιγότερο

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας τα καλά αισθήματα μπορούν να μειώσουν το άλγος

Η αληθινή αγάπη λειτουργεί ως παυσίπονο περιορίζοντας την αίσθηση του πόνου, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. Για να καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα, η επικεφαλής της έρευνας και καθηγήτρια ψυχολογίας Ναόμι Άιζενμπεργκερ εξέτασε 17 γυναίκες που διατηρούσαν μακροχρόνια σχέση. Διαπιστώθηκε πως το αίσθημα του πόνου που ένιωθαν οι συμμετέχουσες μειωνόταν όταν κοιτούσαν φωτογραφίες των αγαπημένων τους, ενώ το άλγος αυξανόταν όταν κοιτούσαν φωτογραφίες που απεικόνιζαν αράχνες ή άγνωστα πρόσωπα.
Στο πλαίσιο της έρευνας χρησιμοποιήθηκαν αξονικοί τομογράφοι για την αναγνώριση των αντιδράσεων του εγκεφάλου με την ταυτόχρονη πρόκληση αισθημάτων πόνου στις συμμετέχουσες. Οι γυναίκες κοιτούσαν φωτογραφίες αγαπημένων και ξένων προσώπων ή διαφόρων αντικειμένων. Έπειτα αξιολογούσαν το μέγεθος του πόνου που αισθάνθηκαν σε μία κλίμακα από το 1 ως το 20, ενώ αποκαλύφθηκε ότι ο πόνος ήταν μικρότερος όταν κοιτούσαν εικόνες των αγαπημένων τους. Οι επιστήμονες κατέληξαν ότι υπεύθυνο για την ανακούφιση του πόνου είναι το αίσθημα ασφάλειας που σχετίζεται με το πρόσθιο τμήμα του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου. Μάλιστα όσο μεγαλύτερη και στενότερη ήταν η σχέση που διατηρούσαν οι γυναίκες με τα πρόσωπα που κοιτούσαν στις φωτογραφίες τόσο περισσότερο μειωνόταν το αίσθημα του πόνου αλλά και το στρες, καθώς και η δραστηριότητα στον μεσοκοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό (VMPC).
Οι «ευεργετικές ιδιότητες» των συντρόφων έχουν ήδη αποδειχτεί σε παλαιότερες μελέτες, όμως για πρώτη φορά τα ευρήματα μπορούν να συμβάλλουν στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο τα συναισθήματα δρουν σε διάφορα τμήματα του εγκεφάλου, αλλά και στην αντιμετώπιση της αίσθησης δυσφορίας. «Ουσιαστικά αν κάποιος βιώνει πόνο ή πρόκειται να υποστεί μία επίπονη διαδικασία, η συνοδεία ενός αγαπημένου προσώπου ή απλά μία φωτογραφία του μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την αίσθηση του πόνου» σχολιάζει η δόκτωρ Ναόμι Άιζενμπέργκερ.
Η πραγματική αγάπη μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά, ενώ στον αντίποδα οι αποκρουστικές εικόνες προκαλούν τα αντίθετα αποτελέσματα, αφού όπως εξηγεί η ερευνήτρια «αντικείμενα, όπως φίδια και αράχνες έχουν απειλήσει την ύπαρξή μας στην εξελικτική μας πορεία»..

 

ΚΟΡΥΦΗ

Ώρα για ανώδυνες επισκέψεις στον οδοντίατρο, Κορυφαίοι επιστήμονες παρουσίασαν στον βρετανικό Τύπο τις έξι τελευταίες τάσεις της οδοντιατρικής χωρίς πόνο

 

Η θέα της φύσης απαλύνει τον πόνο των καρκινοπαθών, Ερευνητές μέτρησαν ότι οι φωτογραφίες ειδυλλιακών τοπίων έχουν σαφώς καταπραϋντική επίδραση στους ασθενείς

 

ΚΟΡΥΦΗ

Πόνος από medlook

Πόνος άρθρα που δημοσιεύθηκαν μετά την 20/7/2010 από medlook

98 συνολικά άρθρα

Χρόνιος πόνος: Η χρησιμότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων
23-08-2010

Μολύνσεις νεφρών (πυελονεφρίτιδα): Σημεία και συμπτώματα
03-08-2010

Χρόνιος πόνος: Πώς επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την προσοχή;
31-07-2010

Διαβήτης και ακρωτηριασμοί: Τα προειδοποιητικά σημεία
26-07-2010

Ποδάγρα: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη
07-07-2010

Χαμομήλι: Ποιες είναι οι επιδράσεις του στην υγεία;
11-06-2010

Πονοκέφαλοι τάσης: Αιτίες, συμπτώματα, αντιμετώπιση
28-04-2010

Πόνος στο στήθος: Ποιες αιτίες τον προκαλούν;
18-04-2010

Πόνος στα νεύρα, νευραλγία, θεραπεία και αντιεπιληπτικά φάρμακα
05-04-2010

Πώς θα προστατευτείτε από τις πέτρες στους νεφρούς;
20-03-2010

Πόνοι της περιόδου: Πόσο αποτελεσματικός είναι ο βελονισμός;
19-02-2010

Το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα: Αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία
28-01-2010

Νυκτερινές μυϊκές κράμπες στα πόδια: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
27-01-2010

Πόνος στα χέρια και στον καρπό, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πληκτρολόγιο, ποντίκι και ηλεκτρονικός υπολογιστής
22-12-2009

Ο πόνος και το στρες: Ποια η σχέση μεταξύ τους;
16-12-2009

Ορμονικοί πονοκέφαλοι: Ποιο ρόλο παίζουν οι ορμόνες στον πονοκέφαλο;
15-11-2009

Πόνος στα πόδια και παπούτσια σε γυναίκες και άνδρες
01-10-2009

Πέτρες στη χολή: Αιτίες και μέτρα πρόληψης
27-09-2009

Σπαστική κολίτιδα: Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι αποτελεσματικές για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου
28-08-2009

Ρευματοειδής αρθρίτιδα, θεραπεία με μεθοτρεξάτη για χρόνια χορήγηση και η ασφάλεια της
04-07-2009

Ο βελονισμός για τους πόνους στην πλάτη: Πώς και γιατί βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα;
08-06-2009

Ημικρανία στα παιδιά και στους έφηβους: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
07-05-2009

Καφές πριν από έντονη σωματική άσκηση: Η καφεΐνη μειώνει τους μυϊκούς πόνους
15-04-2009

Ο έρπης ζωστήρας, ο πόνος που προκαλεί και η αποτελεσματικότητα της οξυκοδόνης (αναλγητικό φάρμακο)
10-04-2009

Η φυσικοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τη θεραπεία πόνων του κάτω μέρους της ράχης (οσφυαλγία)
27-03-2009

Πόνοι κάτω μέρους της πλάτης (οσφυαλγία): Πόσο χρήσιμες είναι η ακτινογραφία, η μαγνητική τομογραφία (MRI) και η αξονική τομογραφία (CT scan);
16-03-2009

Οι πονοκέφαλοι της νύκτας: Τι πρέπει να γνωρίζετε
23-02-2009

Δισκοπάθεια και πόνος στη μέση: Αιτίες, διάγνωση και αντιμετώπιση
22-02-2009

Πόνος της πλάτης και του αυχένα: Η άσκηση δεν συστήνεται όσο απαιτείται για το καλό των ασθενών
31-01-2009

Σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (σπαστική κολίτιδα): Σημεία και συμπτώματα
28-01-2009

Πόνοι στα πόδια και αρτηρίες: Περιφερική αρτηριακή αποφρακτική νόσος
17-01-2009

Αντιμετώπιση του πόνου, ανώδυνος τοκετός και επισκληρίδιος ή ραχιαία αναισθησία
12-01-2009

Σπαστική κολίτιδα: Αποτελεσματική θεραπεία με λάδι δυόσμου, διαλυτές φυτικές ίνες και αντισπασμωδικά φάρμακα
17-11-2008

Η μουσική για θεραπεία στην κατάθλιψη, τον πόνο, το άγχος και το στρες
26-10-2008

Παγκρεατίτιδα: Αιτιολογία, παράγοντες κινδύνου, συμπτώματα και επιπλοκές
06-10-2008

Πονοκέφαλος και τα μάτια σας: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
18-09-2008

Ψυχικός και σωματικός πόνος: Τι συμβαίνει με τη μνήμη και την πάροδο του χρόνου;
31-08-2008

Χρόνιοι καθημερινοί πονοκέφαλοι και η σχέση τους με σημαντικά γεγονότα στη ζωή
30-08-2008

Πόνος στην κοιλιά: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
20-08-2008

Στραμπούληγμα αστραγάλου: Ο πόνος, η αστάθεια και ο κίνδυνος για νέο τραυματισμό
24-05-2008

Προπόνηση δύναμης μαζί με φάρμακα εναντίον πόνου: Αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης
13-04-2008

Πόνος στον αυχένα: Νέες οδηγίες για ταξινόμηση και θεραπεία
03-03-2008

Πόνος του αυχένα: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του, προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα
10-01-2008

Πόνος στο στήθος: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
03-01-2008

Δυσκοιλιότητα και πόνος στην κοιλιά
22-12-2007

Πόνοι γονάτου, αλλαγές καιρού και αρθρίτιδα
21-12-2007

Πόνος κάτω μέρους της πλάτης, οξείας μορφής: Ποια η καλύτερη θεραπεία;
10-12-2007

Ασπιρίνη: Ευεργετικές δράσεις και παρενέργειες
22-11-2007

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης: Νέες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
03-10-2007

Νέα τεχνική αφαίρεσης αμυγδαλών με λιγότερο πόνο και αιμορραγία
25-09-2007

Το καλοκαίρι και οι πέτρες στους νεφρούς
22-07-2007

Χρόνος χρήσης υπολογιστή και πόνοι της πλάτης ή των χεριών
21-06-2007

Ημικρανία: Αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή
06-06-2007

Σπαστική κολίτιδα (σύνδρομο του ευερέθιστου παχέος εντέρου) και υπνοθεραπεία
26-05-2007

Πόνος στην κοιλιά, ισχαιμία εντέρου και αγγειοπλαστική
23-05-2007

Απώλεια χρημάτων, εγκέφαλος, φόβος και πόνος: Ποια η σχέση μεταξύ τους;
03-05-2007

Πέτρες στη χολή: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
02-05-2007

Αιμορροΐδες, πόνος και κοινωνικό ταμπού
23-04-2007

Ο πόνος: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
08-04-2007

Η ημικρανία: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
02-03-2007

Πόνος στην κοιλιά, σπαστική κολίτιδα, άγχος και τελειοθηρία
28-02-2007

Πόνος αυχένα: Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία;
07-02-2007

Ο καφές και ο πόνος μετά από σωματική άσκηση
14-01-2007

Οι πόνοι λόγω ανάπτυξης: Τι είναι ακριβώς;
16-11-2006

Πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης
15-11-2006

Πονοκέφαλος: Ανησυχητικά σημεία και συμπτώματα
10-11-2006

Χρόνιος πόνος στη δουλειά: Επιπτώσεις για τους εργαζόμενους και τους εργοδότες
16-04-2006

Πόνοι της πλάτης: Πρόληψη στην εργασία και στο σπίτι
11-04-2006

Γιόγκα εναντίον των χρόνιων πόνων στην πλάτη
28-12-2005

Γιατί οι γυναίκες πονούν περισσότερο από τους άνδρες;
25-10-2005

Ελαιόλαδο εναντίον πόνου και φλεγμονής
03-09-2005

Πέτρες στους νεφρούς και βάρος σώματος
31-07-2005

Μασάζ: Θεραπευτικές εφαρμογές
06-07-2005

Ο πόνος, οι γυναίκες και οι άνδρες
05-07-2005

Ημικρανία: Πόσο αποτελεσματική είναι η ασπιρίνη;
22-05-2005

Πόνοι στα γόνατα, μηνίσκοι και παχυσαρκία
12-05-2005

Ανθρώπινες σχέσεις: Ο ψυχικός πόνος της απόρριψης
15-03-2005

Φάρμακα για τον πόνο και βλάβες στο λεπτό έντερο
12-01-2005

Η σχέση ημικρανίας και καιρικών συνθηκών
25-11-2004

Οι πόνοι στην πλάτη των παιδιών και η σχολική τσάντα
12-09-2004

Τηλεόραση, υπολογιστές: Αιτία πόνων στην πλάτη
27-08-2004

Η οδήγηση αυτοκινήτου: Αιτία πόνων στην πλάτη
11-02-2004

Παυσίπονα και κίνδυνοι για νεφρούς, συκώτι και στομάχι
27-01-2004

Ποιο είναι το καλύτερο στρώμα για τους πόνους στην πλάτη;
15-11-2003

Πονοκέφαλος οργασμού: Πρόληψη και θεραπεία
03-10-2003

Ο πόνος στους ασθενείς με κατά πλάκας σκλήρυνση
10-09-2003

Χρόνια κούραση, πόνος και ιγμορίτιδα
25-08-2003

Πόνος στη σιαγόνα και συμπτώματα καρδιακής προσβολής
10-05-2003

Γιατί οι γυναίκες αντέχουν περισσότερο τον πόνο;
22-04-2003

Γιατί πονάμε όταν βλέπουμε τους άλλους να υποφέρουν;
16-04-2003

Η πρόληψη του πόνου στην πλάτη στο σπίτι και στην εργασία
27-02-2003

Εμφράγματα μυοκαρδίου χωρίς πόνο στο στήθος
06-09-2002

Πόνοι στον αυχένα: Ποια η καταλληλότερη θεραπευτική αγωγή;
22-05-2002

Ανώδυνες ενέσεις: Τα κουνούπια εμπνέουν νέα τεχνολογία
05-04-2002

Ο πόνος στην πλάτη: Αυτά που πρέπει να ξέρετε
18-02-2002

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη
25-10-2001

Η μέτρια χρήση παυσίπονων δεν προκαλεί βλάβες στους νεφρούς.
21-07-2001

Καταπολέμηση του πόνου: επιβάλλονται νέα μέτρα σε νοσοκομεία των Η.Π.Α.
27-12-2000

 

ΚΟΡΥΦΗ

Γιατί πονάμε όταν καιγόμαστε από τον ήλιο

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο καίει το δέρμα, προκαλώντας πόνο, κοκκίνισμα και έντονη λαχτάρα για οτιδήποτε κρύο που θα το ανακουφίσει. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Την απάντηση βρήκαν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.

Η υπεριώδης ακτινοβολία Β (UVB) του ηλίου βλάπτει τα μόρια του RNA των δερματικών κυττάρων, αναφέρουν στην επιθεώρηση «Nature Medicine».

Το RNA ή ριβονουκλεϊκό οξύ αποτελεί τμήμα του γενετικού υλικού του κυττάρου, κωδικοποιώντας τις πληροφορίες που μετατρέπουν τις γενετικές οδηγίες του DNA σε πρωτεΐνες.

Όταν το RNA υφίσταται βλάβες από την UVB, παύει να κωδικοποιεί τις πρωτεΐνες, λένε οι επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο.

Όταν συμβαίνει αυτό, τα παρακείμενα στα καμένα κύτταρα απελευθερώνουν φλεγμονώδη μόρια, που ενεργοποιούν μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων οι οποίες οδηγούν στα συμπτώματα του ηλιακού εγκαύματος.

Μεσοπρόθεσμα, αυτές οι χημικές αντιδράσεις οδηγούν στην επούλωση του δέρματος από το έγκαυμα. Μακροπρόθεσμα, όμως, οι ίδιες αντιδράσεις αθροίζονται και αυξάνουν τον κίνδυνο δερματικού καρκίνου.

«Αυτή η φλεγμονώδης αντίδραση είναι σημαντική για την διαδικασία της επούλωσης του δέρματος έπειτα από τον θάνατο των δερματικών κυττάρων», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Ρίτσαρντ Λ. Γκάλο, καθηγητής Ιατρικής και διευθυντής του Τομέα Δερματολογίας του πανεπιστημίου.

Αν και οι επιστήμονες ήξεραν εδώ και χρόνια αρκετές από τις μοριακές συνέπειες της υπερέκθεσης στον ήλιο, μέχρι τώρα δεν ήξεραν πως ακριβώς αρχίζουν οι δερματικές βλάβες – και αυτό το κενό έρχεται να καλύψει η νέα έρευνα.

Οι ερευνητές ελπίζουν πως τώρα που αποκαλύφθηκε το πρώτο βήμα του ηλιακού εγκαύματος, θα μπορέσουν να βρουν τρόπους για να το αναχαιτίσουν – τουλάχιστον για τους φωτοευαίσθητους ανθρώπους, αν όχι για όλους μας.

Στην κατηγορία των φωτοευαίσθητων ανθρώπων, λ.χ., ανήκουν οι πάσχοντες από ψωρίαση, η οποία θεραπεύεται (και) με υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά μία δυνητική ανεπιθύμητη ενέργεια της θεραπείας αυτής είναι η αύξηση του κινδύνου δερματικού καρκίνου.

«Η ανακάλυψή μας υποδηλώνει έναν τρόπο για να μπορούν οι πάσχοντες από ψωρίαση να επωφελούνται από την θεραπεία με UV, δίχως στην πραγματικότητα να εκτίθενται στην επιβλαβή UV», είπε ο δρ Γκάλο.

«Κάποιοι άνθρωποι, εξάλλου, όπως οι πάσχοντες από λύκο, είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην UV και πρέπει να αποφεύγουν τον ήλιο. Αναζητούμε τρόπους για να τους βοηθήσουμε και αυτούς, μπλοκάροντας το χημικό μηχανισμό που ανακαλύψαμε».

Οι ερευνητές ανακάλυψαν τον μηχανισμό αυτό εκθέτοντας στο εργαστήριο ανθρώπινα δερματικά κύτταρα στην UVB και στη συνέχεια κάνοντας πειράματα σε ποντίκια. Συγκεκριμένα γονίδια στα ποντίκια μπορούν να καθορίσουν πόσο πιθανό είναι να υποστούν δερματικά εγκαύματα από τον ήλιο, εξήγησε ο δρ Γκάλο.

«Οι άνθρωποι διαθέτουν παρόμοια γονίδια, αλλά δεν είναι γνωστό εάν διαθέτουν μεταλλαγές αυτές των γονιδίων που μπορεί να επηρεάσουν την αντίδραση του δέρματός τους στον ήλιο», πρόσθεσε.

Ήλιος και Υγεία

 

ΚΟΡΥΦΗ

Γιατί πονάμε όταν αλλάζει ο καιρός; Dr. Μιχάλης Καλινδέρης, BSc, DC, MEAC

Όσοι πάσχουν απο χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα γνωρίζουν καλά οτι οι αλλαγές του καιρού φέρνουν πόνους. Είναι τα γνωστά «κουσούρια» που αφήνουν οι αρθρίτιδες, τα παλιά κατάγματα, οι χρόνιες οσφυαλγίες και άλλες παθήσεις που επηρρεάζονται απο τις καιρικές αλλαγές.

Όταν η γιαγιά ή η θεία μας λέει πως: «Θα βρέξει αύριο …. με πονάνε οι κλειδώσεις μου», δεν το λέει έχοντας κάποια μεταφυσική διαίσθηση. Αντιθέτως, το φαινόμενο είναι άκρως φυσικό.

Την τελευταία 15ετία έχουν διεξαχθεί και δημοσιευθεί περίπου δέκα επιστημονικές έρευνες που μελέτησαν την επιρροή της θερμοκρασίας, της υγρασίας και της ατμοσφαιρικής πίεσης στα τα επίπεδα του πόνου που αισθάνονται ασθενείς χρόνιων μυοσκελετικών παθήσεων. Η πλειοψηφία των μελετών έδειξαν πως οι αυξημένοι πόνοι δεν οφείλονται τόσο στο κρύο ή την υγρασία οσο στην απότομη μείωση της ατμοσφαιρικής πίεσης που προηγείται της κακοκαιρίας! Η σχέση είναι αντιστρόφως ανάλογη …. οσο πέφτει το βαρόμετρο, τόσο αυξάνονται οι πόνοι.

Οι επιστήμονες εικάζουν πως ο αυξημένος πόνος ίσως οφείλεται στην διαφορά πίεσης μεταξύ του περιβάλλοντος και των αρθρώσεών μας. Αν παρομοιάσουμε την άρθωση με ένα μπαλόνι, η φυσιολογική ατμοσφαιρική πίεση «σπρώχνει» απο όλες τις μεριές αυτό το μπαλόνι. Σε περίπτωση μείωσης της ατμοσφαιρικής πίεσης, το μπαλόνι θα διασταλλεί. Μια φυσιολογική άρθρωση, ακόμα και όταν διασταλλεί δεν πονάει. Μια άρθρωση όμως που έχει τραυματιστεί, που έχει φθαρεί, ή που πάσχει απο ρευματοειδή/ουρική αρθρίτιδα θα μεταδώσει πόνο.

Ο μικρός αριθμός των μελετών αυτών δεν επιτρέπει στην επιστημονική κοινότητα να βγάλει συμπεράσματα με απόλυτη βεβαιότητα. Φαίνεται όμως να υπάρχει πλέον η επιστημονική εξήγηση πίσω απο το φαινόμενο να πονούν τα κόκκαλα και οι αρθρώσεις μας μια μέρα πρίν έρθει η κακοκαιρία.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντισταθμίσουμε το φαινόμενο αυτό;

Μια λύση είναι να ασκήσουμε εξωτερική πίεση στην άρθρωση που μας πονάει. Επιγονατίδες, επιστραγαλίδες, κάλτσες ή καλσόν ή κολάν, περικάρπια και γάντια απο ελαστικό υλικό μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στην άρθρωση και να την ανακουφίσουν όταν το βαρόμετρο πάρει τον κατήφορο. Ακόμα και ένας ελαστικός επίδεσμος δεμένος λίγο σφιχτά μπορεί να μετριάσει τον πόνο.

Ανακούφιση μπορεί να προσφέρει και ενα ζεστό επίθεμα, μια θερμοφόρα, μια ηλεκτρική κουβέρτα. Η ζέστη γενικά μαλακώνει τον πόνο όπως αυτός μεταδίδεται μέσω του νευρικού συστήματος.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε υπ’όψιν πως οι συνθήκες χαμηλής ατμοσφαιρικής πίεσης (και κατ’επέκταση οι πόνοι μας) είναι μόνο παροδικοί!

 

ΚΟΡΥΦΗ

Οι αγκαλιές απαλύνουν τον πόνο

Αμερικανοί ψυχολόγοι ισχυρίζονται πως μια ζεστή αγκαλιά ή το κράτημα του χεριού ενός αγαπημένου μας προσώπου μπορεί να μειώσει τον σωματικό πόνο ειδικά στις γυναίκες. Οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια προξένησαν σε 25 γυναίκες ένα μικρό κάψιμο και κατόπιν τους έδειξαν φωτογραφίες των συντρόφων ή των συζύγων τους. Οι γυναίκες δήλωσαν κατόπιν πως η θέα του αγαπημένου τους προσώπου λειτουργούσε αναισθητικά απέναντι στον, ελαφρύ έστω, πόνο που ένιωθαν εκείνη την ώρα. Παρόμοια επίδραση πάνω τους ειχε και το κράτημα του χεριού του συντρόφου τους. Σύμφωνα με την ανακοίνωση των επιστημόνων, «οι εθελόντριες κατέθεσαν κατόπιν πως ένιωθαν σημαντική μείωση του σωματικού πόνου», συμπέρασμα που, κατά τους ερευνητές, δικαιολογεί και την γνωστή κίνηση που μια μητέρα φιλάει το χέρι του παιδιού της στο σημείο που εκείνο έχει χτυπήσει «ώστε να περάσει ο πόνος». Μιλώντας για σωματικότητα, αξίζει να αναφερθεί ότι αυτή μπορεί να αναπτύσσεται και ανάμεσα σε ασθενείς και τα κατοικίδιά τους. Πρόσφατες έρευνες στη Βρετανία έδειξαν ότι όσοι ιδιοκτήτες κατοικιδίων αναρρώνουν, ιδίως από κατάγματα και σοβαρούς τραυματισμούς, χρησιμοποιούν έως και 50% λιγότερα αναλγητικά σε σχέση με όσους δεν έχουν κατοικίδια.

 

Ο πόνος σταματά με ένα χάδι Νίκη Ψάλτη

Ο πόνος μπορεί να μετριαστεί με ένα άγγιγμα κοντά στο σημείο του πόνου το οποίο μπορεί να δράσει αναλγητικά.

Η ένταση και η οξύτητα του πόνου μπορεί να μειωθεί όταν πλησίον της περιοχής που πονά – σε μια περίμετρο 2,5-5 εκατοστών -εφαρμοστεί ένα απαλό άγγιγμα, σύμφωνα με νέα έρευνα του University College London.

Εκτιμάται ότι η επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεύρα που επεξεργάζονται την αίσθηση της αφής παρεμβάλλονται στις νευρικές απολήξεις που μεταδίδουν την αίσθηση του πόνου προκαλώντας αναλγησία.

Στη διάρκεια του σχετικού πειράματος οι εθελοντές – φορώντας ακουστικά και έχοντας δεμένα τα μάτια για να μην επηρεάζονται από άλλα ερεθίσματα  - δέχθηκαν μια δέσμη λέιζερ στην μασχάλη η οποία ήταν επώδυνη. Ορισμένοι εξ’ αυτών παράλληλα με το λέιζερ, δέχθηκαν και ένα άγγιγμα από νάιλον τρίχες σε μια περιοχή ενός εκατοστού μακριά από το σημείο που «χτύπησε» το λέιζερ.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι όταν οι εθελοντές δέχονταν την ταυτόχρονη δράση του λέιζερ και της αφής από τις νάιλον τρίχες ανέφεραν ότι το «τσίμπημα» του λέιζερ ήταν λιγότερο επώδυνο. Συγκεκριμένα, όταν δέχονταν μόνο το «τσίμπημα» ανέφεραν ότι ήταν επώδυνο σε ποσοστό 93%, ενώ σε συνδυασμό με την αφή από τις νάιλον τρίχες, αυτό το ποσοστό μειωνόταν σε 28%.

Η παυσίπονη δράση του αγγίγματος μειωνόταν όταν η εφαρμογή γινόταν πιο μακριά από το σημείο του πόνου π.χ., στα 9 εκατοστά.

Τα πειράματα αυτά υποδηλώνουν ότι το άγγιγμα μπορεί να παρεμποδίσει το ερέθισμα του πόνου, υποστηρίζουν οι ερευνητές του University College London.

 

Άγγιγμα-Αγκαλιά-Χάδι  

 

ΚΟΡΥΦΗ

ΑΝΤΙΔΟΤΑ ΣΤΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΡΗΞΙΜΟ 10 βότανα που μπορούν να νικούν τις φλεγμονές (Αγριοκαστανιά  Βελανιδιά Ευκάλυπτος Καρυδιά Κολοκυθιά Λεμονιά Μελιτζάνα Σκόρδο Πορτοκαλιά Αλόη)
Η χρήση του κάστανου έχει καλή αντιφλεγμονική δράση κυρίως σε ό,τι αφορά τις διαταραχές της φλεβικής κυκλοφορίας, όπως είναι οι κιρσοί και οι αιμορροΐδες Η καταπολέμηση των φλεγμονών ήταν από την αρχαιότητα μία από τις βασικές προτεραιότητες των γιατρών. Η δημιουργία φλεγμονής είναι απόλυτα φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού. Η δημιουργία της σηματοδοτεί και την πρώτη απόπειρα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμήσει το πρόβλημα υγείας που έχει προκύψει. Οι φλεγμονές, ωστόσο, χαρακτηρίζονται από δυνατούς πόνους, πρήξιμο και κοκκίνισμα, που δυσκολεύουν αφάνταστα την καθημερινότητα του ασθενούς. Αν μάλιστα οι φλεγμονές δεν ελεγχθούν έγκαιρα, μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή ιστών και χρόνιους πόνους. Τα βότανα που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις φλεγμονές είναι δεκάδες.

Αγριοκαστανιά Η αγριοκαστανιά είναι ιθαγενές δέντρο της Ινδίας που απαντάται και στην Ευρώπη. Φυτρώνει σχεδόν σε όλα τα δάση της χώρας μας που βρίσκονται σε υψόμετρο 1.000-1.300 μέτρων. Η χρήση του κάστανου έχει καλή αντιφλεγμονική δράση κυρίως σε ό,τι αφορά τις διαταραχές της φλεβικής κυκλοφορίας, όπως είναι οι κιρσοί και οι αιμορροΐδες. Το βάμμα των σπόρων είναι το καλύτερο καταπραϋντικό για τις αιμορροΐδες, αφού μειώνει τον πόνο και ελαττώνει τον όγκο τους. Παρασκευάζεται με 120 γραμμάρια κοπανισμένης φλούδας τα οποία τοποθετούνται σε 450 γραμμάρια οινόπνευμα για δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων το μείγμα πρέπει να ανακατεύεται τακτικά. Στη συνέχεια γίνεται φιλτράρισμα, ενώ η συνιστώμενη δόση είναι δύο κουτάλια της σούπας την ημέρα. Πάντως δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση του φυτού, γιατί έχουν καταγραφεί περιπτώσεις δηλητηρίασης που εκδηλώνονται με γαστρεντερίτιδα, υπνηλία, κοκκίνισμα του προσώπου και μυδρίαση.

Βελανιδιά Η φλούδα της βελανιδιάς, που είναι το μέρος του δέντρου με τις μεγαλύτερες θεραπευτικές ιδιότητες, περιέχει μεγάλη ποσότητα τανίνης, η οποία έχει άσχημη μυρωδιά και δυνατή γεύση. Το αφέψημα της φλούδας είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση των φλεγμονών και των οιδημάτων του τραχήλου της μήτρας. Το αφέψημα παρασκευάζεται από 15 γραμμάρια φλούδας και 1.500 γραμμάρια νερό. Το μείγμα βράζει μέχρι να μείνει ένα κιλό. Στη συνέχεια χορηγείται με κρασί. Η εσωτερική χρήση της φλούδας πάντως πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή, γιατί σε μεγάλες δόσεις για περισσότερο χρονικό διάστημα από το επιτρεπόμενο μπορεί να προκαλέσει καρδιαλγία και βλάβες στο στομάχι.

Ευκάλυπτος Ο ευκάλυπτος είναι δέντρο ιθαγενές της Τασμανίας που μπορεί να φτάσει σε ύψος ακόμα και τα 50 μέτρα. Στην Ευρώπη έφτασε αρκετά αργά, στα τέλη του 19ου αιώνα. Τα φύλλα του περιέχουν ένα αιθέριο έλαιο, το ευκαλυπτέλαιο, το οποίο έχει έντονο άρωμα, πικρή και καυστική γεύση. Περιέχει κινεόλη σε ποσοστό 70%, αλκοόλες, κουμιναλδεΰδη, αρωμαδενδρίνη και πινένια. Το ευκαλυπτέλαιο είναι το συστατικό που έχει θεραπευτική δράση κατά των φλεγμονών του αναπνευστικού συστήματος, του πονόλαιμου και του άσθματος. Για να κάνουμε εισπνοές, βράζουμε νερό και ρίχνουμε φύλλα ευκαλύπτου, πευκοβελόνες, θυμάρι και λεβάντα. Οι εισπνοές γίνονται δύο ή τρεις φορές την ημέρα για μια περίοδο δύο εβδομάδων.

Καρυδιά Η καρυδιά είναι γνωστή από την αρχαιότητα, κυρίως στην Ινδία, από όπου και μεταφέρθηκε αρχικά στην Κίνα και αργότερα στην Ευρώπη. Τα αρωματικά φύλλα της περιέχουν τανίνη, πτητικά έλαια, χρωστικές ουσίες και μια αλκαλική ουσία, τη γιουγκλόνη. Ο καρπός περιέχει παχύ έλαιο σε ποσοστό 40% - 50%, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο και κοβάλτιο. Το πυκνό αφέψημα των φρέσκων φύλλων είναι πολύ ευεργετικό σε περιπτώσεις φλεγμονής των γυναικείων γεννητικών οργάνων, όπου είναι απαραίτητες οι πλύσεις. Η παρασκευή του αφεψήματος από φύλλα καρυδιάς είναι πολύ εύκολη. Βάζουμε 15-30 γραμμάρια φύλλα σε ένα κιλό νερό και βράζουμε το μείγμα. Η συνιστώμενη δόση είναι από δύο έως πέντε φλιτζάνια την ημέρα.

Κολοκυθιά Η γλυκιά κολοκύθα είναι ένα φυτό με εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες και σπουδαία δράση κατά των φλεγμονών. Τα σπέρματα του φυτού περιέχουν ένα γλυκό και παχύ έλαιο, μια δριμεία ρητίνη, την πεπορεγίνη, καθώς επίσης και έλαιο, ζάχαρη, γόμα, κιτρουλλικό οξύ, χλωροφύλλη και εμουλσίνη. Η ψημένη σάρκα της γλυκιάς κολοκύθας χρησιμοποιείται ως καταπραϋντικό φάρμακο, ενώ ο ωμός πολτός χρησιμοποιείται με μαλακτικά καταπλάσματα κατά των εγκαυμάτων και κάποιων επιπόλαιων φλεγμονών. Επιπλέον, το γαλάκτωμα από τα σπέρματα της γλυκιάς κολοκύθας χρησιμοποιείται κατά των φλεγμονών του πεπτικού σωλήνα, της ουρήθρας και της κύστης.

Λεμονιά Η λεμονιά κατάγεται από την Ασία και εισήχθη στην Ελλάδα τον 4ο αιώνα π.Χ. από τους στρατιώτες του Μεγάλου Αλεξάνδρου. Είναι ένα από τα πιο γνωστά δέντρα με σπουδαίες θεραπευτικές ιδιότητες. Για την παρασκευή φαρμάκων χρησιμοποιούνται τα άνθη, τα φύλλα, η φλούδα, ο χυμός και οι σπόροι. Η φλούδα του λεμονιού περιέχει αιθέρια έλαια, ενώ η σάρκα του φυτού έχει βιταμίνες A, B, C και D, καθώς επίσης κιτρικό και μηλικό οξύ και άλατα μαγνησίου, πυριτίου, νατρίου, ασβεστίου, καλίου και φωσφόρου. Ο χυμός του λεμονιού είναι αντισηπτικός, αντιβακτηριδιακός και απολυμαντικός. Για τον λόγο αυτό είναι εξαιρετικό φάρμακο για τις λοιμώξεις του αναπνευστικού, το άσθμα, τον βήχα και τον πονόλαιμο.

Μελιτζάνα Η μελιτζάνα είναι ένα από τα σχετικά λίγα φυτά με θεραπευτική δράση που ήταν άγνωστα στους γιατρούς της αρχαίας Ελλάδας. Κατάγεται από τις Ινδίες και την Κίνα, ενώ στην Ευρώπη έφτασε για πρώτη φορά μόλις τον 16ο αιώνα ταυτόχρονα με την εξάπλωσή της στην Αμερική. Στη φαρμακευτική τα χρήσιμα μέρη της μελιτζάνας είναι τα φύλλα και ο μίσχος του καρπού. Τα φύλλα της μελιτζάνας, ως κατάπλασμα για εξωτερική χρήση, έχουν μαλακτικές και επουλωτικές ιδιότητες, κυρίως για περιπτώσεις που αφορούν αιμορροΐδες, καλόγερους, εγκαύματα και φλεγμονές. Ειδικά για ό,τι αφορά τις αιμορροΐδες, στη λαϊκή ιατρική περιγράφεται η παρασκευή μιας σκόνης από ψημένα κοτσάνια του καρπού της μελιτζάνας. Η σκόνη αυτή τοποθετείται με βαμβάκι πάνω στις αιμορροΐδες.

Σκόρδο Το σκόρδο είναι ένα από τα πιο πολύτιμα φαρμακευτικά φυτά. Είναι γνωστό από την αρχαιότητα. Οι εργάτες που έχτισαν τις πυραμίδες της Αιγύπτου έτρωγαν κάθε μέρα μια σκελίδα ως αντισηπτικό και τονωτικό. Το ίδιο έκαναν και οι αθλητές λίγο πριν λάβουν μέρος στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Γενικά, το σκόρδο ήταν για τους γιατρούς της αρχαιότητας φάρμακο για όλες τις αρρώστιες. Το σκόρδο ευεργετεί τον οργανισμό προλαβαίνοντας λοιμώξεις όπως η γρίπη, η φυματίωση και η βρογχίτιδα, καθώς και άλλες λοιμώξεις των πνευμόνων και των εντέρων. Η καλύτερη συνταγή είναι να φαγωθεί ωμό, ενώ για όσους φοβούνται την έντονη μυρωδιά του, αυτή εξουδετερώνεται με μαϊντανό, μήλο, σπόρους γλυκάνισου ή κάρδαμο.

Πορτοκαλιά Η πορτοκαλιά είναι διάσημη για τις θεραπευτικές ιδιότητές της. Η φλούδα του πορτοκαλιού περιέχει αιθέρια έλαια, ενώ ο χυμός του είναι πλούσιος σε βιταμίνες C, D, A και Ρ, ανόργανα άλατα ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου, σιδήρου και νατρίου. Κυρίως χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C το πορτοκάλι θωρακίζει τον οργανισμό ενάντια σε λοιμώξεις του αναπνευστικού και του μυοσκελετικού συστήματος. Ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε όλες τις ευεργετικές επιπτώσεις του πορτοκαλιού είναι να το φάμε νωπό ή να πιούμε τον χυμό του. Δεν είναι λίγοι ωστόσο αυτοί που αποξηραίνουν τις φλούδες και τις βάζουν σε γυάλινα βάζα για να τις χρησιμοποιήσουν αργότερα σε αφεψήματα.

Αλόη Η αλόη είναι πολύ γνωστή από την αρχαιότητα. Οι Ελληνες, οι Ρωμαίοι, οι Αιγύπτιοι και οι Κινέζοι τη χρησιμοποιούσαν για να θεραπεύσουν ασθένειες του δέρματος, ενώ στην Αίγυπτο ήταν ένα από τα βασικά συστατικά για το βαλσάμωμα των νεκρών. Περιέχει περίπου 200 συστατικά τα οποία είναι πολύτιμα για τον οργανισμό. Μεταξύ αυτών είναι κάποια πολύτιμα αμινοξέα, σάκχαρα, στερόλες, ένζυμα, λιγνίνη, Β-καροτίνη, χολίνη, μηλικό οξύ, βιταμίνες, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ. Η ρητίνη κάποιων ποικιλιών αλόης είναι αρωματική και έχει αντιμυκητική, αντιβιοτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Τις τελευταίες δεκαε­τίες δεν υπάρχει ανάγκη για την οικιακή παρασκευή αλοιφών ή αφεψη­μά­των, αφού η αλόη βρίσκεται πολύ εύκολα σε διάφορα φαρμακευτικά προϊόντα.

Η φλούδα της βελανιδιάς είναι το μέρος του δέντρου με τις μεγαλύτερες θεραπευτικές ιδιότητες. Η φλούδα του πορτοκαλιού περιέχει αιθέρια έλαια, ενώ ο χυμός του είναι πλούσιος σε βιταμίνες C, D, A και Ρ, ανόργανα άλατα ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου, σιδήρου και νατρίου.

 

Όταν η καυτερή πιπεριά έγινε πατς νίκησε τον πόνο 

Κάθε πόνος θέλει το αναλγητικό του...

Νικήστε τον πόνο!

Κι όμως, ο πόνος νικιέται

Έξυπνα φάρμακα κατά του πόνου

 

ΛΕΞΙΚΟ ΒΟΤΑΝΩΝ

 

ΚΟΡΥΦΗ

Τα Καλύτερα Φυσικά Παυσίπονα

Πολύ πριν τα παυσίπονα αποκτήσουν μια μόνιμη θέση στο φαρμακείο του σπιτιού μας και στο συρτάρι του γραφείου μας, οι άνθρωποι κατέφευγαν σε φυσικές λύσεις όπως τα βότανα για να ανακουφιστούν από τον πόνο. Μάλιστα, αρκετά από αυτά τα βότανα αποτελούν τη βάση κάποιων από τα σημερινά παυσίπονα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το απόσταγμα του φλοιού της ιτιάς (σαλικυλικό οξύ), που αποτέλεσε τη βάση της σημερινής ασπιρίνης (ακετυλοσαλικυλικό οξύ), μια αναλγητική φόρμουλα που συνιστούσε ο πατέρας της ιατρικής, ο Ιπποκράτης, από το 400 π.Χ. Σήμερα τα φυσικά παυσίπονα έχουν μπει στο μικροσκόπιο των επιστημόνων, μιας και είναι πλέον δυνατό να διαπιστωθούν οι αναλγητικές τους ιδιότητες. Ας δούμε, λοιπόν, τι λέει η επιστήμη για μερικά από τα σημαντικότερα αναλγητικά της φύσης. Να τονίσουμε, όμως, ότι όσοι παίρνουν φάρμακα για κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν να καταφύγουν σε μια εναλλακτική λύση.

Οι φυσικές ασπιρίνες

Ορισμένα φυτά που περιέχουν σαλικυλικό οξύ έχει φανεί από αρχαιοτάτων χρόνων ότι ανακουφίζουν από τον πόνο και τη φλεγμονή. Πρόκειται για το φλοιό της ιτιάς και τη σπειραία (ένα βότανο), από την οποία μάλιστα προέρχεται και η λέξη «ασπιρίνη». Σήμερα η αναλγητική τους δράση επιβεβαιώνεται βάσει ερευνών. Πρόσφατα, μάλιστα, διεξήχθη μια γερμανική μελέτη σε 4.731 ασθενείς με αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, οι οποίοι λάμβαναν καθημερινά, για μια περίοδο 6-8 εβδομάδων, εκχύλισμα φλοιού ιτιάς που περιείχε 60 mg σαλικυλικού οξέος ανά δισκίο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, το 97% των ασθενών ανέφερε ύφεση του πόνου, ενώ μόλις το 1,3% ανέφερε ήπιες παρενέργειες, όπως πόνο στην κοιλιά και δερματικά εξανθήματα. Επιπλέον, σε έρευνα του Κέντρου Πόνου του Rambam Medical Center του Ισραήλ χορηγήθηκε για 4 εβδομάδες, σε 210 συμμετέχοντες με πόνο στη μέση, εκχύλισμα φλοιού ιτιάς ή placebo. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το εκχύλισμα της ιτιάς φάνηκε ιδιαίτερα αποτελεσματικό παυσίπονο. Μάλιστα, στην ομάδα των ασθενών που λάμβαναν την υψηλότερη δόση (240 mg σαλικυλικού οξέος), η ανακούφιση ήταν αισθητή από την πρώτη εβδομάδα της λήψης του. Επίσης, υπάρχουν έρευνες που συσχετίζουν τη λήψη αυτών των βοτάνων με την ανακούφιση από τις ημικρανίες, τις κεφαλαλγίες τάσεως και τους πόνους της περιόδου.
Πού θα τα βρείτε: Σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα, αλλά και στο φαρμακείο με τη μορφή βάμματος ή κάψουλας. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγονται από όσους έχουν αλλεργία στην ασπιρίνη, ευαίσθητο στομάχι ή έλκος. Επίσης, δεν πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για περισσότερο από 3 εβδομάδες.

Το «λιβάνι της Ινδίας»

Το φυτό Βoswellia serrata, γνωστό και ως το «λιβάνι της Ινδίας», είναι ένα αυτοφυές δέντρο, το κόμμι του οποίου (το «ρετσίνι» του) χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην αγιουρβεδική ιατρική. Η δράση του είναι αντιφλεγμονώδης και φαίνεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Phytomedicine», διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο που λάμβαναν εκχύλισμα Boswellia των 1.000 mg την ημέρα για 8 εβδομάδες, ανέφεραν μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο και μείωση του πρηξίματος, σε σύγκριση με όσους λάμβαναν placebo. Επίσης, έχουν διεξαχθεί έρευνες σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και με σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου όπου διαπιστώθηκε ότι το «λιβάνι της Ινδίας» δρα καταπραϋντικά.
Πού θα το βρείτε: Διατίθεται σε ταμπλέτες, κάψουλες, καθώς και σε υγρό εκχύλισμα σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και σε ορισμένα φαρμακεία. Στις παρενέργειές του ανήκουν οι ήπιες γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Πιπερόριζα: όχι µόνο για τη ναυτία

Ένα ακόμη βότανο που φαίνεται ότι καταπολεμά τον πόνο, ελαττώνοντας τα επίπεδα των προσταγλανδινών στον οργανισμό, είναι η πιπερόριζα (τζίντζερ), περισσότερο γνωστή για την αποδεδειγμένη δράση της κατά της ναυτίας. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, φαίνεται ότι έχει και αντιφλεγμονώδη δράση, προσφέροντας ανακούφιση από τους πόνους των αρθρώσεων και των μυών. Μάλιστα, σε έρευνα του τμήματος Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Odense της Δανίας, παρατηρήθηκε ότι από τους 56 ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή μυϊκούς πόνους που λάμβαναν πιπερόριζα για 3 μήνες έως 2,5 χρόνια, οι 42 ανέφεραν ανακούφιση από τον πόνο και μείωση του πρηξίματος στις αρθρώσεις. Ωστόσο, οι ειδικοί εκτιμούν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να τεκμηριωθεί η αντιφλεγμονώδης δράση της πιπερόριζας.

Πού θα τη βρείτε: Φρέσκια πιπερόριζα πωλείται στα σουπερμάρκετ. Σε αποξηραμένη μορφή και σε κάψουλες θα τη βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και στα φαρμακεία. Η ημερήσια δόση πιπερόριζας είναι τα 1-2 γρ. για την αποξηραμένη και τα 2-4 γρ. για τη φρέσκια. Εάν προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι (φούσκωμα, αέρια), τότε θεωρούνται προτιμότερες οι κάψουλες.

Κουρκουµάς: η παραδοσιακή λύση

Η ρίζα του κουρκουμά χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ασιατική ιατρική για την αντιμετώπιση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων, του πόνου των αρθριτικών, της δυσμηνόρροιας, καθώς και για την τόνωση του οργανισμού. Εργαστηριακές έρευνες, καθώς και έρευνες σε πειραματόζωα, έχουν αναδείξει την αντιφλεγμονώδη δράση του, η οποία αποδίδεται κυρίως στην περιεκτικότητά του σε κουρκουμίνη. Σήμερα εξακολουθούν να γίνονται μελέτες -κυρίως εργαστηριακές- που αποδεικνύουν ότι η κουρκουμίνη προστατεύει τις αρθρώσεις και μπορεί να δράσει ως συμπληρωματική αγωγή για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες κλινικές μελέτες σε ασθενείς για να διαπιστωθεί σε ποια μορφή, καθώς και σε ποια δόση, είναι περισσότερο αποτελεσματική.

Πού θα τον βρείτε: Σκόνη κουρκουμά μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα με ντελικατέσεν και μπαχαρικά. Σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, διατίθεται σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και σε ορισμένα φαρμακεία. Πρέπει να αποφεύγεται από όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι ή υποφέρουν από έλκος στομάχου. 

Αρπαγόφυτο: το αγαπηµένο της Ευρώπης

Η ρίζα του αρπαγόφυτου (Harpagophy-tum procumbens) μελετάται τα τελευταία χρόνια σε σχέση με τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής της οστεοαρθρίτιδας. Μάλιστα, η δράση του έχει παραλληλιστεί με αυτήν της ιβουπροφένης, ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου που χρησιμοποιείται ευρύτατα ως παυσίπονο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (National Institute of Health) των ΗΠΑ, υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα για την αναλγητική δράση του αρπαγόφυτου σε σχέση με την οστεοαρθρίτιδα, αλλά και τον πόνο της μέσης. Το αρπαγόφυτο χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές χώρες της Ευρώπης ως παυσίπονο για τις παθήσεις των αρθρώσεων, τους πόνους της πλάτης και για τον πονοκέφαλο.

Πού θα το βρείτε: Διατίθεται σε υγρή μορφή και σε κάψουλες σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα και σε ορισμένα φαρμακεία. Στις συνήθεις παρενέργειές του ανήκουν η διάρροια, αλλά και η μείωση της πίεσης.

-Βαλεριάνα

Είναι το φυτικό ηρεμιστικό. Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για την σωστή ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Είναι ιδανική για την αϋπνία, την ένταση, την οξυθυμία, την πίεση και την ανησυχία. Δοκιμάστε ένα τσάι με βαλεριάνα και θα νιώσετε αμέσως μία ανακούφιση.

-Φυτικό λάδι

Αποτελείται από έλαια καμφοράς, μέντας, ευκαλύπτου, μάραθου, και μπορείτε να το αλείψετε στο πρόσωπό σας κάνοντας απαλά μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Λίγα λεπτά αργότερα θα ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας για την ανακούφιση από μικρούς ή μεγάλους πόνους.

Ας δούμε και κάποιες άλλες μη χημικές μεθόδους που βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου.

1. Μασάζ

Που βοηθάει: Πόνοι μέσης, οστεοαρθρίτιδα, πονοκέφαλοι τάσης, φιμπρομυαλγία, πόνοι στον αυχένα.

Τι λένε οι ειδικοί: Η θεραπεία με μασάζ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και της σεροτονίνης δύο ορμόνες που θεωρούνται τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού και ρυθμίζουν τη διάθεση μας, ενώ μειώνουν τα επίπεδα ορμονών στρες. Το μασάζ μπορεί επίσης να λειτουργήσει σε μοριακό επίπεδο, συμβάλλοντας στην «ενεργοποίηση» ή την «απενεργοποίηση» των γονιδίων που σχετίζονται με τη φλεγμονή, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

2. Βελονισμός

Που βοηθάει: Χρόνιοι πόνοι στη μέση, ημικρανίες, πονοκέφαλοι τάσης, φιμπρομυαλγία, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ισχιαλγία.

Τι λένε οι ειδικοί: Η αρχαία πρακτική του βελονισμού, όπου μικροσκοπικές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα μας, εστιάζει στη διόρθωση των ανισορροπιών της ενέργειας που είναι γνωστή ως chi ή qi στο σώμα μας. Έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Nature Neuroscience, έδειξε ότι η προσεκτική τοποθέτηση των βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού επηρεάζει τη δραστηριότητα της αδενοσίνης, ενός αμινοξέος που ενεργοποιείται στο δέρμα μετά από κάποιο τραυματισμό και διευκολύνει την έλευση του πόνου.

3. Yoga

Που βοηθάει: Πόνοι στη μέση, ημικρανίες, αρθρίτιδα.

Τι λένε οι ειδικοί: Όπως προέκυψε από πρόσφατη έρευνα άτομα που έπασχαν από οσφυαλγία και έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες, ανέφεραν 42% μείωση του πόνου και 46% μείωση των συμπτωμάτων μελαγχολίας ή κατάθλιψης. Η μελέτη δημοσιεύθηκε σε ιατρικό περιοδικό. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό γιατί η γιόγκα μειώνει τον πόνο στην πλάτη, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι βοηθήσει στη βελτίωση της αντιμετώπισης του άγχους, και αυτό είναι πολύ σημαντικό δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το σύμπτωμα του πόνου.

4. Ρέικι

Καταπολεμάει ολιστικά τον πόνο, ακόμα και τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας.

Το Ρέικι, πασίγνωστο πλέον και στην Ελλάδα, φέρεται να είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του πόνου, καθώς και στην εξάλειψη των χημικών παρενεργειών των φαρμάκων. Τουλάχιστον αυτό ισχυρίζονται τα εκατοντάδες νοσοκομεία ανά τον κόσμο που εφαρμόζουν το Ρέικι ως υποστηρικτική μέθοδο για να μειώσουν τον πόνο των ασθενών και να βελτιώσουν την ψυχολογική τους κατάσταση.

 

ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ- Η Ασπιρίνη

 

Φτιάξτε λάδι για μυϊκούς πόνους,

 

ΚΟΡΥΦΗ

Φυσικά παυσίπονα χωρίς φάρμακα, διατροφή ή βότανα

Δυστυχώς, ο πόνος υπάρχει στη ζωή μας είτε είμαστε μικροί σε ηλικία, είτε μεγαλύτεροι και είναι υποκειμενικός.

Όπως αποδεικνύεται όμως η λύση για τον πόνο δεν είναι μόνο τα φάρμακα, καθώς έρευνα αποκαλύπτει κάποιους παράξενους αλλά αποτελεσματικούς φυσικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον πόνο χωρίς χάπια.

Όταν πονάτε, βρίστε

Την επόμενη φορά που χτυπήσετε, μην κρατήσετε τη γλώσσα σας, αφήστε την ελεύθερη και βρίστε, αν αυτό σας βγαίνει. Όπως βρήκαν βρετανοί ερευνητές, το βρίσιμο αυξάνει την αντοχή που έχουν οι άνθρωποι στον πόνο και τη δυσφορία. Μάλιστα, οι άνθρωποι μπόρεσαν να κρατήσουν τα χέρια τους μέσα σε παγωμένο νερό κατά 35% περισσότερο όταν επαναλάμβαναν μια βρισιά αντί για μια πιο κομψή λέξη. Ίσως το βρίσιμο να προκαλεί μια σειρά από φυσικές και ορμονικές αντιδράσεις που διευκολύνουν τον πόνο ενός τραυματισμού.

Χαζεύετε φωτογραφίες

Χαζεύοντας το κινητό σας και βλέποντας φωτογραφίες ενδέχεται να περάσετε μια επώδυνη εξέταση πιο εύκολα από ό,τι άλλες φορές, καθώς γυναίκες που έβλεπαν φωτογραφίες των συντρόφων τους κατά τη διάρκεια μιας εργαστηριακής εξέτασης ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο πόνο από εκείνες που έβλεπαν ένα ακίνητο αντικείμενο ή έναν ξένο άνθρωπο. Μια γνώριμη και αγαπημένη μορφή μπορεί να απελευθερώσει χημικές ουσίες που φράσσουν τις περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για τον πόνο.

Φαντασιωθείτε

Αφήστε το μυαλό σας να ταξιδέψει σε μια φαντασίωση για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσφορία. Σε έρευνα του πανεπιστημίου Johns Hopkins, οι συμμετέχοντες κατάφεραν να ανταπεξέλθουν σε μεγαλύτερο πόνο, έχοντας λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια ενός πειράματος στο εργαστήριο, όταν το μυαλό τους ήταν επικεντρωμένο σε κάτι σεξουαλικό, σε σύγκριση με εκείνους που σκεφτόντουσαν άλλου είδους θέματα πέραν του σεξ. Τέτοιου είδους φαντασιώσεις αποσπούν το μυαλό από τον πόνο και μειώνουν τα επίπεδα του άγχους, χαλαρώνοντας τον άνθρωπο, αναφέρει ένας από τους επικεφαλής της έρευνας ο Hamid Hekmat, καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Wisconsin.

Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές

Μήπως φοβάστε τις ενέσεις και τρέμετε στη σκέψη του πόνου; Προτού βρεθείτε αντιμέτωποι με τον πόνο ξανά, αρχίστε τις αργές και βαθιές αναπνοές. Οι γυναίκες που ανέπνεαν πιο αργά υποστήριξαν ότι ένιωθαν πολύ λιγότερη δυσφορία κατά τη διάρκεια ενός πειράματος που τους προκλήθηκε πόνος. Η συντονισμένη αναπνοή απενεργοποιεί την αίσθηση του πόνου στον οργανισμό και βοηθά το μυαλό να αποσπαστεί από τον πόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού οι γυναίκες επικεντρώνονται στις αναπνοές.

Απολαύστε στιγμές ηρεμίας καθημερινά

Προτού πέσετε στο κρεβάτι, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και βοηθήστε τον να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Οι άνθρωποι που περνούν από αυτήν τη διαδικασία του διαλογισμού συχνά έχουν πιο παχύ φλοιό, το κομμάτι του εγκεφάλου που επηρεάζει την ευαισθησία του ατόμου στον πόνο, σύμφωνα με καναδική έρευνα. Λίγες μόνο μέρες πρακτικής με αυτή τη χαλάρωση είναι ικανές να αυξήσουν την αντοχή στον πόνο.

Μυρίστε ένα πράσινο μήλο

Αν έχετε πονοκέφαλο, πάρτε ένα πράσινο μήλο ή ανάψτε ένα κερί με αυτό το άρωμα, καθώς όπως έδειξε έρευνα από τον οργανισμό Smell & Taste Treatment and Research Foundation στο Σικάγο, όταν οι άνθρωποι παρουσίασαν ημικρανία τους δόθηκε να μυρίσουν ένα σωληνάριο με άρωμα μήλου. Ο πόνος τους μειώθηκε αισθητά σε σχέση με εκείνους στους οποίους δόθηκε ένα άοσμο σωληνάριο να μυρίσουν. Οι ερευνητές θεωρούν ότι μπορεί να είναι απλώς θέμα διάσπασης ή μπορεί όντως το άρωμα του πράσινου μήλου να μειώνει τις συσπάσεις των μυών στο κεφάλι και το λαιμό, ελαχιστοποιώντας έτσι τον πονοκέφαλο. Παλιότερες έρευνες είχαν δείξει ότι η μυρωδιά των πράσινων μήλων μειώνει και το άγχος.

Μην αγχώνεστε προκαταβολικά

Μια απονεύρωση ενδέχεται να πονέσει λιγότερο αν δεν έχετε δημιουργήσει στο μυαλό σας ένα σενάριο στο οποίο θα υποφέρετε από τον πόνο. Δυο ομάδες εθελοντών ένιωσαν τον ίδιο πόνο σε ένα εργαστηριακό πείραμα στο πανεπιστήμιο Wake Forest (τους έβαλαν τα πόδια σε περιβάλλον θερμοκρασίας 50 βαθμών Κελσίου). Ωστόσο, στο γκρουπ που οι επιστήμονες είχαν πει ότι ο πόνος θα ήταν «ήπιος μέχρι μέτριος», οι συμμετέχοντες ανέφεραν 28% λιγότερο πόνο σε σύγκριση με το άλλο γκρουπ, στο οποίο οι ειδικοί είχαν πει ότι ο πόνος θα είναι «μέτριος μέχρι έντονος».

Όλο το θέμα ήταν στον εγκέφαλο τους, καθώς οι μαγνητικές τομογραφίες αποκάλυψαν ότι υπήρχαν λιγότερες διεργασίες του εγκεφάλου σε περιοχές υπεύθυνες για τον πόνο στους ανθρώπους που είχαν χαμηλότερες προσδοκίες. Γενικότερα, αν θέλετε να μην τρελαθείτε, μη ρωτάτε όλους τους γνωστούς σας αν έχουν νιώσει πόνο και πώς ήταν. Πείτε απλώς στον εαυτό σας ότι θα νιώσετε κάποιο πόνο, αλλά θα είναι υποφερτός, κι αν ο πόνος εκείνη την ώρα σας πιάσει απροετοίμαστους σκεφτείτε ότι θα πονέσετε για λίγο και θα περάσει κι αμέσως εστιάστε την προσοχή σας κάπου αλλού για να ξεχαστείτε.

Έχετε τη συντροφιά φίλων

Ο επίμονος πόνος μπορεί να είναι πιο εύκολα υποφερτός όταν έχετε λίγη βοήθεια από τους φίλους σας. Μια ισπανική έρευνα έδειξε ότι όσο περισσότερη παρηγοριά λαμβάνουν οι ασθενείς από τους φίλους και τους δικούς τους ανθρώπους, τόσο πιο εύκολα μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα που έχουν, νιώθοντας μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο.

Βάλτε μουσική

Αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, ο γιατρός σας πιθανώς να σας έχει συστήσει να περπατάτε για να βελτιώσετε την κίνησή σας. Πώς όμως να το κάνετε αυτό αν πονάτε; Το κλειδί σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η μουσική. Σε μια έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, οι ερευνητές βρήκαν οι γυναίκες με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούσαν να περπατήσουν κατά 30% περισσότερο όταν άκουγαν μουσική της επιλογής τους από ό,τι όταν περπατούσαν χωρίς μουσική. «Η μουσική δεν εξαφάνισε τον πόνο», λέει ο ερευνητής Paul MacIntyre. «Απλώς απέσπασε την προσοχή τους και τις βοήθησε να περπατήσουν λίγο περισσότερο χωρίς να χρειαστεί να σταματήσουν».

Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

Γνωρίζετε ότι η σωστή διαχείριση των σκέψεων μπορεί να απαλύνει το άγχος της χρόνιας αρθρίτιδας και να ανακουφίσει λίγο από τον πόνο; Οι άνθρωποι που υπέφεραν από ρευματοειδή αρθρίτιδα και συμμετείχαν στο πρόγραμμα Mindfulness-Based Stress Reduction για έξι μήνες ένιωθαν 35% λιγότερο πόνο και δυσφορία από εκείνους που δεν ακολούθησαν αυτή τη μέθοδο, παρά το ότι η ασθένεια επιδεινωνόταν σε κάθε περίπτωση. Το παραπάνω πρόγραμμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο, καθώς βοηθάει τους ανθρώπους να επαναπροσδιορίζουν το μυαλό τους στην τωρινή κατάσταση και να βλέπουν την κατάσταση ξεκάθαρα μεν αλλά με μεγαλύτερη ψυχραιμία.

Απολαύστε αγαπημένα έργα

Οι επιστήμονες του πανεπιστήμιου του Μπάρι ανακάλυψαν ότι όταν κάποιος χαζεύει τα έργα ενός αγαπημένου του ζωγράφου νιώθει ανακούφιση στον πόνο. Οι ειδικοί «χτυπούσαν» με ένα λέιζερ το δέρμα 12 υγιών συμμετεχόντων που θαύμαζαν πίνακες τους οποίους προηγουμένως είχαν αξιολογήσει ως καλούς, ουδέτερους και κακούς. Ο πόνος που ανέφεραν ήταν κατά ένα τρίτο λιγότερο έντονος στους συμμετέχοντες που κοίταζαν πίνακες οι οποίοι τους άρεσαν, ενώ ο πόνος ήταν πιο έντονος όταν οι πίνακες που είχαν μπροστά τους δεν ήταν του γούστου τους.

Έχετε πίστη

Κυριολεκτικά, το να έχει κάποιος πίστη, το να προσεύχεται ή να τηρεί τις θρησκευτικές παραδόσεις του μπορεί να τον βοηθήσει να απαλύνει τον χρόνιο πόνο, ισχυρίζεται μια έρευνα του πανεπιστημίου Duke. Κάθε μέρα για έναν μήνα, 35 άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα κρατούσαν σημειώσεις για τις στρατηγικές που ακολουθούσαν για να τα βγάλουν πέρα, τη διάθεση τους, τον πόνο που ένιωθαν και την κοινωνική στήριξη.

«Οι άνθρωποι που ένιωθαν ότι πράγματι η θρησκεία τους βοηθάει να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους ισχυρίζονταν ότι ένιωθαν λιγότερο πόνο, ήταν σε καλύτερη διάθεση και είχαν περισσότερη στήριξη από τους άλλους», λέει ο Francis J. Keefe, υπεύθυνος έρευνας του κέντρου Medical Pain and Palliative Care του πανεπιστημίου Duke.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Τροφές έκπληξη που καταπολεμούν τον πόνο

Τι κοινό μπορεί να έχουν ένα φλιτζάνι καφές, ένα πιάτο φασόλια και μερικά χάπια ibuprofen; Η απάντηση που εκπλήσσει είναι ότι μειώνουν τον πόνο. «Ίσως η λήψη ενός χαπιού είναι ευκολότερη, αλλά τα χάπια δεν κάνουν τίποτα για να καταστείλουν την υποβόσκουσα αιτία του πόνου σας, όπως κάνει η κατανάλωση των σωστών τροφίμων», αναφέρει η Beth Reardon, υπεύθυνη διατροφής στο κέντρο Duke Integrative Medicine. Ο αριθμός των τροφίμων που αποδεικνύεται ότι καταπολεμούν τον πόνο όλο και αυξάνεται κι αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό. Παρακάτω θα διαβάσετε για ορισμένες ενοχλήσεις και πόνους που νιώθουμε, καθώς και για τα τρόφιμα που μπορούν να τους καταπολεμήσουν.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Τα ευχάριστα νέα είναι ότι κάποιες αρχικές μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση 20 ξινών κερασιών είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη χαπιών ibuprofen για τη μείωση του πόνου. Σε μια πιο πρόσφατη έρευνα, η κατανάλωση περίπου 45 κερασιών ημερησίως μείωσε κατά 25% την πρωτεΐνη C-reactive, που είναι μια βασική αιτία φλεγμονής, η οποία σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Παρομοίως, ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, ένα στοιχείο που σε μια έρευνα καταλάγιασε τον πόνο, όπως έκανε και το ibuprofen σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.

Καταπονημένοι μύες

Μήπως περπατάτε πολύ όλη τη μέρα και γυμνάζεστε συνεχώς; Τότε, πιείτε τσάι από τζίντζερ, καθώς σε μια πρόσφατη έρευνα, οι άνθρωποι που έκαναν βάρη ένιωθαν 25% λιγότερο πόνο 24 ώρες μετά την άσκηση με την κατανάλωση τζίντζερ (περίπου μισό κουταλάκι τη μέρα για έντεκα μέρες) από ό,τι εκείνοι που κατανάλωσαν ένα υποκατάστατο. Οι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό που βοηθάει είναι η τζιντζερόλη, αντιοξειδωτική ουσία που καταπολεμά τις φλεγμονές και τον πόνο.

Καούρα

Μια έρευνα για το περιοδικό Gut απέδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν συχνά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν 20% λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πιθανότατα γιατί οι ίνες βοηθούν το φαγητό να φτάσει πιο γρήγορα στο στομάχι και να προλάβει με αυτόν τον τρόπο την παλινδρόμηση.

Πόνος κατά τη χώνευση

Η μενθόλη που υπάρχει στη φρέσκια μέντα, αλλά και το τσάι μέντας δρουν χωνευτικά και βοηθούν τη διαδικασίας της πέψης, ενώ παράλληλα χαλαρώνουν τους μυς του στομάχου, προλαμβάνοντας έτσι τις κράμπες και τους σπασμούς. Για τη διάρροια, η Reardon προτείνει την κατανάλωση ενός έως τριών κουταλιών του γλυκού άγλυκης καρύδας σε κομμάτια, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Κράμπες προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Έρευνα που έγινε και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι γυναίκες που λάμβαναν περισσότερη ριβοφλαβίνη από τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα είχαν κατά ένα τρίτο λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως κράμπες σε σχέση με εκείνες που λάμβαναν μικρότερη ποσότητα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, όπως τα φιστίκια μπορούν να μειώσουν τις ενοχλήσεις, τις κράμπες και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αναφέρει η Reardon.

Πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι είναι αποτέλεσμα των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται σε διαστολή στον εγκέφαλο μας. Για να τους καταπολεμήσετε, μπορείτε να πιείτε έναν καφέ ή άλλα αφεψήματα με καφεΐνη, όπως το τσάι, διότι βοηθούν στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και ανακουφίζουν τον πόνο, ενώ συντελούν στην αποτελεσματικότητα των παυσίπονων φαρμάκων, άρα μπορείτε να μειώσετε τη δόση που λαμβάνετε.

Αν, ωστόσο, έχετε ημικρανίες, τότε πιθανότατα έχετε έλλειψη μαγνησίου και θα επωφεληθείτε από την κατανάλωση φαγητών που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι κολοκυθόσποροι, το γνωστό πασατέμπο. Το μαγνήσιο βοηθάει να ηρεμήσουν τα νεύρα και οι τεντωμένοι μύες που συμβάλλουν στην ημικρανία, λέει η Reardon.

ΚΟΡΥΦΗ

Τα Δώρα του Πόνου Γιάννης Αυγουστάτος ψυχίατρος-ψυχοθεραπευτής

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι ένα τόσο όμορφο και πολύτιμο στολίδι, όπως το μαργαριτάρι, προέρχεται από μία τόσο ταπεινή καταγωγή. Ένα φυσικό μαργαριτάρι, αρχικά ήταν ένας κόκκος άμμου ή ένα μικροσκοπικό σκουλήκι που μπήκε μέσα σε ένα στρείδι και δεν μπόρεσε να ξαναβγεί. Για να προστατεύσει το μαλακό σώμα του το στρείδι απελευθερώνει μια σκληρή κρυσταλλική ουσία που ονομάζεται μάργαρο. Τα διαδοχικά στρώματα μάργαρου σκληραίνουν καθώς καλύπτουν το ξένο αντικείμενο, ώστε τελικά να μεταμορφωθεί σε λαμπερό μαργαριτάρι.

Στην περίπτωσή μας το ρόλο της ενόχλησης παίζει ο πόνος της αρρώστιας, η απειλή της επιβίωσης, ενώ το πολύτιμο κόσμημα είναι οι θετικές αλλαγές που μπορούν να επέλθουν στην προσωπικότητα και στη ζωή του ανθρώπου, αν μπορέσει φυσικά να εκμεταλλευτεί κατάλληλα την ευκαιρία που δεν επέλεξε. Σχετικά με το μαργαριτάρι ο Χαλίλ Γκιμπράν διηγείται μια διδακτική ιστορία, στο βιβλίο του « Ο Περιπλανώμενος» :

Ένα όστρακο είπε κάποτε στο γειτονικό του όστρακο :

« Έχω μέσα μου ένα μεγάλο πόνο. Είναι βαρύς και σφαιρικός και μ’ έχει πολύ καταπονήσει».

Και το άλλο όστρακο απάντησε με αλαζονική αδιαφορία. «Δοξασμένοι να είναι οι ουρανοί κι οι θάλασσες, εγώ δεν έχω κανέναν πόνο. Νιώθω ακμαίο και πλήρες, παντού, μέσα και έξω».

Εκείνη τη στιγμή περνούσε ένα καβούρι,άκουσε τα δύο όστρακα κι είπε σ’ εκείνο που ένιωθε ακμαίο και πλήρες, παντού, μέσα κι έξω, «Ναι, εσύ νιώθεις ακμαίο και πλήρες, ο πόνος όμως, που υποφέρει ο γείτονάς σου είναι ένα μαργαριτάρι ανυπέρβλητης ομορφιάς».

Όταν η αρρώστια μας χτυπάει την πόρτα και ανατρέπει τα δεδομένα της ζωής μας η πρώτη αντίδραση συνήθως είναι η έκπληξη, το ξάφνιασμα, ο φόβος, η άρνηση, ο θυμός… Ξαφνικά έρχεται στο προσκήνιο η συνειδητοποίηση του πεπερασμένου της ύπαρξης και η αβεβαιότητα της επιβίωσης. Θεωρούσαμε δεδομένο το χρονικό περιθώριο που είχαμε στη διάθεσή μας και κάναμε σχέδια για το μέλλον.

Τώρα η απειλή μας προσγειώνει βίαια στο παρόν και κλονίζει όλες μας τις προσδοκίες και τα όνειρα. Ο θάνατος έχει γίνει ταμπού για τις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. Η ίδια η ιατρική τον αντιμετωπίζει ως θεραπευτική αποτυχία. (Βλ. Αιωνιότητα)… Μαζί με την απώθηση της γήρανσης και του θανάτου από την καθημερινή συνειδητότητα, απωθήθηκε και το βάθος της ζωής, η πνευματική της διάσταση και η υπερβατική της δυνατότητα. Αυτή η στάση εξηγεί και την παρακμή μας. Πάντα η συνειδητοποίηση του θανάτου ήταν πηγή ζωής, εφαλτήρια δύναμη πολιτισμού και ήθους.

Στον «Φαίδωνα» ο Πλάτων ορίζει την φιλοσοφία ως μελέτη θανάτου. Κάποτε οΤόμας Μανν είπε : « Χωρίς το θάνατο δύσκολα θα είχαμε ποιητές στη γη». Ο Μιχαηλάγγελος συμπληρώνει : «Δεν υπάρχει μέσα μου στοχασμός που να μην τον χάραξε με τη σμίλη του ο θάνατος». Ωστόσο ο θάνατος δεν είναι μονάχα ο εμπνευστής καλλιτεχνικής δημιουργίας. Έχει επηρεάσει αποφασιστικά και την ηθική συμπεριφορά των ανθρώπων . Στάθηκε ο μεγάλος δάσκαλος όλων των ευγενικών εκείνων μορφών μέσα στην ιστορία, που σεβόμαστε και τιμούμε ως ήρωες, ως άγιους και ως μάρτυρες της επιστήμης. Συνήθως , οι προσπάθειές μας εστιάζονται στην απελευθέρωση από το φόβο του θανάτου, ενώ είναι πιο σημαντικό να απελευθερωθούμε από το φόβο της ζωής. Ο φόβος της ζωής μας σπρώχνει στις συμπληγάδες του χρόνου. Μόνο όταν παύουμε κινούμαστε σαν εκκρεμές ανάμεσα στο παρελθόν και στο μέλλον μπορούμε να επικεντρωθούμε στο εδώ και τώρα , που ισοδυναμεί με το άχρονο. Τα μικρά παιδιά ζώντας στο παρόν, έχουν μεγάλη ζωντάνια και ανακαλύπτουν τα πάντα με θαυμασμό. Τα μάτια τους δεν έχουν ακόμα θαμπώσει από το ήδη γνωστό, τα πρέπει και τις απαγορεύσεις… Όλη μας η ζωή είναι μια ερμηνεία, δεν σχετιζόμαστε με αληθινούς ανθρώπους, με τη φύση, με το σύμπαν, αλλά με ολογράμματα κατασκευασμένα από εμάς τους ίδιους.

Η άγνοια της πραγματικότητας είναι η ρίζα του πόνου σε αυτό το θέατρο των σκιών. Βλέπουμε συνεχώς τον εαυτό μας. Δηλαδή προβάλλουμε τις δικές μας ποιότητες στους άλλους. Αλλά ποιόν εαυτό προβάλλουμε; Τον ψευδαισθησιακό, τον κατακερματισμένο εαυτό, που είναι αποτέλεσμα ενδοβολής πολλαπλών εξωτερικών καθρεπτισμών των άλλων συνανθρώπων, που και αυτοί με τη σειρά τους προβάλλουν στον καθρέπτη της συνείδησής μας το δικό τους φαντασιακό εαυτό … Μοιάζει δηλαδή με το δωμάτιο των καθρεπτών με τα πολλαπλά είδωλα, που κατασκεύασε ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι. Ο νους πρέπει να αδειάσει (να βάλλει σε παρένθεση τις παρελθούσες εμπειρίες) για να γεμίσει από αυτό που Υπάρχει. Τότε, για πρώτη φορά, αντιλαμβάνεται το μεγαλείο του μυστηρίου της ζωής.

Ο Ηράκλειτος δηλώνει χαρακτηριστικά : «Ξεχνούν και δεν προσέχουν ότι συμβαίνει γύρω τους, στον ξύπνιο τους οι άνθρωποι, όπως στον ύπνο τους. Οι ανόητοι, αν και ακούν είναι σαν τους κουφούς : σ’ αυτούς ταιριάζει το γνωμικό πως και παρόντες απουσιάζουν. Δεν πρέπει να μιλά κανένας και να πράττει σαν να είναι κοιμισμένος. Ένας και κοινός είναι ο κόσμος για τους ξυπνητούς. Οι κοιμισμένοι ζουν ο καθένας στο δικό του κόσμο. Θάνατος είναι ότι βλέπουμε στον ξύπνιο μας κι όνειρα ότι βλέπουμε στον ύπνο μας ». Αυτό το προσωπικό σύμπαν στο οποίο είναι καθηλωμένοι, δογματικοί , ασυνείδητοι και απομονωμένοιοι άνθρωποι, αντιστοιχεί στην κατάσταση του δεσμώτη στο βάθος του σπηλαίου του Πλάτωνα.

Το ζητούμενο συνεπώς είναι πως θα καταφέρουμε να βιώνουμε με αθωότητα και προσοχή κάθε λεπτό από τη ζωή μας σαν να ήταν το μοναδικό, γιατί μόνο έτσι δεν σπαταλάμε την ενέργειά μας σε ανώφελες ασχολίες ή αναβολές, εφ’ όσον δεν θα έχουμε καμία βεβαιότητα για την επόμενη στιγμή. Συνήθως ακυρώνουμε την πραγματική ζωή κυνηγώντας χίμαιρες, λες και είναι δεδομένο ότι θα είμαστε εδώ για πάντα…. Ο θάνατος η γέννηση ,οι καινούργιες σχέσεις και πρωτόγνωρες καταστάσεις μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό. Ανιχνεύουμε το άγνωστο χωρίς να μπορούμε να βασιστούμε σε παρελθούσες εμπειρίες. Οτιδήποτε καινούργιο δημιουργεί την αίσθηση του φόβου. Ο φόβος δεν είναι εχθρός μας, αλλά μια φυσική αντίδραση στην κίνηση της εξέλιξης. Μια προσπάθεια διατήρησης του κατεστημένου, της ασφάλειας του γνωστού. Ο φόβος ενισχύεται με την ταύτιση και την προσκόλληση ενώ μειώνεται με την διεύρυνση της συνειδητότητας. Κάθε φορά που η συνειδητότητά μας διευρύνεται βλέπουμε και αισθανόμαστε περισσότερο με αποτέλεσμα να γκρεμίζονται οι παλιές δομές που έχουμε υιοθετήσει, τα κρυσταλλωμένα πιστεύω μας και οι μηχανικές συνήθειές μας. Η αναδιάρθρωση αυτή είναι μια συνεχής διαδικασία θανάτου και αναγέννησης. Η αναγνώριση του φόβου και η υπέρβασή του σηματοδοτεί την αναπτυξιακή μας πορεία μας. Σε αντίθεση περίπτωση καταπιέζεται και μεταμορφώνεται σε νεύρωση,δηλαδή σε φοβία. Το ίδιο ισχύει και για τον πόνο. Είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος επικοινωνίας του σώματος και της ψυχής. Μας ειδοποιεί ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά ή ότι έχουμε χάσει τον δρόμο… Δεν πρέπει να κατασιγάζεται, πρόωρα, πριν διαβάσουμε το μήνυμά του. Είναι πιστός φίλος, αν μάθουμε να τον αφουγκραζόμαστε, να ανταποκρινόμαστε σωστά, και να τον δαμάζουμε.
Είναι στ’ αλήθεια το δώρο που κανένας δεν θέλει, όπως χαρακτηριστικά γράφει ο Βρετανός χειρουργός Πωλ Μπράντ, στο ομώνυμο βιβλίο του. (Πόνος : ένα δώρο που κανένας δεν θέλει). Όμως οι άνθρωποι που ήδηέχουν το δώρο αυτό σπάνια το εκτιμούν. Συνήθως το απεχθάνονται.

Ας επιστρέψουμε όμως στους ασθενείς μας.
Εδώ ο ψυχικός πόνος προέρχεται κυρίως από την αρχική άρνηση, τη μη αποδοχή, τον θυμό και την απόγνωση. Όσο περνάει ο καιρός οι περισσότεροι εξοικειώνονται με την απειλή και μαθαίνουν να ζουν μ’ αυτήν. Αν δεν καταφύγουν σε ψυχολογικές άμυνες, όπως η απώθηση ή ακόμη χειρότερα στην κατάθλιψη, μπορεί να οδηγηθούν σε ριζικές αλλαγές. Τους δίνεται η ευκαιρία να σκεφτούν τι έχει πραγματικά σημασία γι αυτούς και να μην αναβάλουν. Σταματάνε να βασανίζονται με το τι σκέφτονται οι άλλοι και επικεντρώνονται στις δικές τους αυθεντικές ανάγκες. Κατανοούν το ανώφελο και επιζήμιο της μεμψιμοιρίας και της γκρίνιας.Πάρα πολλοί άνθρωποι πορεύονται στη ζωή παραπονούμενοι συνεχώς για τα προβλήματά τους, που συχνά δημιουργούν ή μεγαλοποιούν οι ίδιοι. Αν διοχέτευαν στην επίλυση του προβλήματος το ένα δέκατο της ενέργειας που καταναλώνουν στα παράπονα, θα έμεναν έκπληκτοι από το πόσα πολλά μπορούν να επιτύχουν. Πολλοί συμβιβασμοί τους φαίνονται πλέον άχρηστοι και αρκετές συνήθειες χάσιμο χρόνου. Μαθαίνουν να εκφράζουν άμεσα και με ειλικρίνεια τα συναισθήματά τους και κατανοούν ότι οι άνθρωποι είναι πιο σημαντικοί από την καριέρα ή τα αντικείμενα. Η προσοχή τους μεταφέρεται από την περιουσία στην ουσία.Γίνονται πιο ταπεινοί και απλοί. Αισθάνονται ευγνωμοσύνη για ό, τι τους προσφέρεται και δεν παίρνουν τίποτα για δεδομένο. Εκτιμούν την παρουσία των άλλων και ανακαλύπτουν την σύνδεση με το περιβάλλον και την φύση.Μαθαίνουν να αξιοποιούν τα ταλέντα και τις δυνατότητές τους. Γίνονται αποφασιστικοί και γενναιόδωροι. Όχι όλοι, βέβαια, αλλά όσοι μπόρεσαν να εκμεταλλευτούν κατάλληλα την πρόκληση. Συχνά χρειάζεται και κάποια ψυχοθεραπευτική βοήθεια για να επιλεχθεί μια θετική στάση.

Μέσα από την αναθεώρηση στάσεων,και πεποιθήσεων πολλοί ανακαλύπτουν κρυμμένες εσωτερικές δυνάμεις και αναγνωρίζουν τη διαφορά του να ζεις πραγματικά την κάθε στιγμή, από το να υπάρχεις μηχανικά.

Όταν ξεφεύγουμε από τις συμπληγάδες του χρόνου η παρούσα στιγμή μας οδηγεί στο άχρονο. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να ζήσουν ογδόντα ή ενενήντα χρόνια ημερολογιακά χωρίς να έχουν ζήσει πραγματικά, ούτε λίγα λεπτά! Για όλους αυτούς τους λόγους πολλοί καρκινοπαθείς λένε ότι η ασθένειά τους χάρισε μια νέα και βαθύτερη εκτίμηση για τη ζωή. Κάποιοι λένε, ακόμα, ότι αισθάνονται ευγνώμονες για την αρρώστια τους.

Τέλος, πολλοί που πέρασαν από τη δοκιμασία του πόνου αποκτούν μια ισχυρή επιθυμία να βοηθήσουν άλλους. Προσφέρουν εθελοντική εργασία ή ακόμη ιδρύουν κοινωφελείς Οργανισμούς και συλλόγους . Οι ιστορίες και τα ευγενή επιτεύγματα αυτών των ανθρώπων θα μπορούσαν να γεμίσουν τις σελίδες πολλών βιβλίων.
Αυτές οι δυνητικές αλλαγές αφορούν τόσο τους ίδιους τους πάσχοντες όσο και τα μέλη των οικογενειών τους ή τους στενούς φίλους τους.

 

ΚΟΡΥΦΗ

Πονάτε; Φταίνε τα καστανά σας μάτια Μαρία Παπαδοδημητράκη 

Τα μάτια δεν είναι μόνο ο καθρέφτης της ψυχής. Το χρώμα τους αποκαλύπτει και στοιχεία για την κατάσταση της υγείας μας.

Η σχέση ανάμεσα στο χρώμα των ματιών και την υγεία έχει κεντρίσει εδώ και χρόνια το ενδιαφέρον πολλών επιστημόνων, που συχνά υποστηρίζουν ότι το χρώμα τους συνδέεται με το πώς βιώνουμε τον πόνο, το αν θα εμφανίσουμε διαβήτη, το πόσο γρήγορα «δουλεύει» το μυαλό μας, ακόμα και το αν αντέχουμε το ποτό.

Για παράδειγμα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες με ανοιχτόχρωμα μάτια (μπλε ή πράσινα) φάνηκε να αντέχουν περισσότερο τον πόνο της γέννας και να διαχειρίζονται καλύτερα το στρες από ότι εκείνες με καστανά μάτια. Επιπλέον, οι πρώτες είχαν λιγότερο άγχος μετά τη γέννα, χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και λιγότερες αρνητικές σκέψεις.

Αν και δεν έχουν βρεθεί ακόμα οι ακριβείς λόγοι αυτής της διαφοράς, οι ερευνητές υποθέτουν ότι η απάντηση κρύβεται στα γονίδιά μας, καθώς τα γονίδια που καθορίζουν το χρώμα των ματιών μας εκτελούν παράλληλα και άλλες λειτουργίες.

Για παράδειγμα, ένα από αυτά, το NCX-​​4, το οποίο συνδέεται με τα σκουρόχρωμα μάτια, ελέγχει πολλές πρωτεΐνες, από τις οποίες μια έχει συνδεθεί με τον πόνο. Επίσης, γονίδια που συνδέονται με τη μελανίνη (τη χρωστική που κάνει τα μάτια πιο σκούρα) έχουν σχετιστεί με τον πόνο, ενώ η συγκεκριμένη χρωστική φαίνεται να σχετίζεται και με το γεγονός ότι οι άνθρωποι με καστανά μάτια είναι πιο επιρρεπείς στο αλκοόλ. Ακόμα, έρευνα από το πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μαθητές με σκούρα μάτια απέδιδαν καλύτερα σε τεστ νοημοσύνης, που απαιτούσαν ταχύτητα σκέψης, ενώ εκείνοι με ανοιχτά μάτια σκέφτονταν περισσότερο και πιο στρατηγικά. Τέλος, τόσο ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 1 όσο και ορισμένα προβλήματα ακοής φαίνεται να εμφανίζονται συχνότερα σε ανθρώπους με ανοιχτόχρωμα μάτια.

Για να μην κλείσουμε, ωστόσο, με αρνητική διάθεση, τα ανοιχτόχρωμα μάτια θεωρούνται από επιστήμονες ως εξέλιξη της ανθρώπινης φύσης, προκειμένου ο άνθρωπος να προσαρμοστεί σε διαφορετικές καιρικές συνθήκες. 

 

ΚΟΡΥΦΗ

Ποιος φοβάται το «αυχενικό σύνδρομο»; Ακόμα και αν δεν σας έχει συμβεί ποτέ, σίγουρα έχετε ακούσει πολλά για το «αυχενικό σύνδρομο» και τις επιπτώσεις του. Μάθετε, λοιπόν, τις αιτίες που μπορεί να το προκαλέσουν και ανακαλύψτε θεραπείες που θα σας ανακουφίσουν από τον πόνο.

 

Ο πόνος είναι γένους ...θηλυκού Ο εγκέφαλος των γυναικών επεξεργάζεται διαφορετικά τα σήματα του πόνου

Διεθνής απαίτηση για αποτελεσματικότερες θεραπείες του πόνου Σήμερα, 1 στους 6 ενήλικες υποφέρει από χρόνιο ή υποτροπιάζοντα πόνο, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την εργασία, την παραγωγικότητα, την προσωπική και κοινωνική ζωή του ατόμου. Υπολογίζεται μάλιστα ότι το 13% του εργατικού δυναμικού πηγαίνει στη δουλειά νιώθοντας πόνο.

Όταν ο πόνος δεν περνάει με ένα χάπι...  Υπάρχουν είδη πόνου που δεν αντιμετωπίζονται με ένα απλό χάπι. Γι΄ αυτό στα περισσότερα δημόσια νοσοκομεία λειτουργούν ειδικά Κέντρα Πόνου. Ο χρόνιος πόνος που πρέπει να αντιμετωπίζεται στα ειδικά Ιατρεία Πόνου των νοσοκομείων μπορεί να προέρχεται από καρκίνο, μυοσκελετικές παθήσεις, μεθερπητική νευραλγία, διαβητική νευροπάθεια κ.ά.

ΚΟΡΥΦΗ

Η ιστοσελίδα αυτή είναι  τμήμα του οικοχώρου " ΥΓΕΙΑ  

 

ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ © 2008-2009 ΒΟΥΛΑ ΒΑΒΑΡΟΥΤΣΟΥ* 

από 7/4/09   .free counters.free counters...

.

Μετρητής 

Επισκεπτών

από 16/1/2009

..........