Faites 10 chacune des balançoires de Kettlebell à un poids modéré, suivie de 10 propulseurs d`haltères (maintenez un haltère léger devant votre poitrine avec les deux mains; accroupissez avec haltère en place, puis tenez-vous droit tout en soulevant la surcharge d`haltères. Fran est souvent l`un des premiers WODs que les gens sont exposés à comme ils entrent dans CrossFit. Mais vous risquez aussi de vous épuiser assez rapidement avec un poids lourd. Il comprend des WODs d`endurance, de voyage et de poids corporel. Quand un premier Crossajusteur entre dans votre boîte, ils peuvent être intimidés par la réputation difficile du sport. D`autres gars sont d`accord avec moi, mais le soulevé reçoit beaucoup de gens aussi. Nous comprenons qu`il peut être difficile d`obtenir à une salle de gym, donc nous avons inclus de nombreuses séances d`entraînement qui n`ont pas besoin d`équipement-rapide, entraînements accrocheurs que vous pouvez faire n`importe où. Cette WOD arrive à beaucoup de gens à l`étape genoux-à-coudes, selon Sara Haley, Star de Sweat Unlimited, une série de DVD de cinq minutes d`entraînement extrêmes. C`était tellement beurk! Réglez une horloge pendant 8 minutes et ne Tabata alternent Push-ups et des fentes. Lorsque l`horloge émet un bip, vous changez de station le plus rapidement possible puisqu`il n`y a aucun repos entre les stations. Haley conseille d`obtenir un grand entraîneur qui peut faire des muscles-UPS bien si vous avez un intérêt à apprendre l`exercice. Temps de défi: essayez d`obtenir votre temps de moins de 25 minutes.
Ce héros brutal WOD en l`honneur du corps des marines Sgt. les poussées sont la partie la plus difficile pour moi, mais beaucoup de gens ne peuvent même pas faire un push-up de la main, de sorte que pourrait être la partie la plus difficile pour certaines personnes», dit Forster. Une fois que vos jambes brûlent de la double-unders, vous arrivez à hisser 135 livres frais généraux et parviennent à rester stable et assez serré pour compléter 50 squats aériens. Toutes les marques, produits et noms de service sont la propriété de leurs propriétaires respectifs. Réglez votre minuterie pendant 8 minutes, puis faire autant de tours que vous pouvez de: 8 sauts boîte de Burpee (effectuer un Burpee standard, puis sauter sur une boîte; sauter vers le bas) et 16 Kettlebell balançoires. Mouvement. Faites autant de tours que possible-c`est AMRAP pour vous les débutants-du circuit complet en 20 minutes. Gardez votre programme d`entraînement équilibré. Fight Gone Bad vous laissera vous sentir battu comme prévu. Ne 75 à 100 tours de la corde de saut, puis compte à rebours avec des ensembles de 10, 9, 8, etc. Pour regarder le déchiqueteur final aujourd`hui, il semble assez facile. Les remontées mécaniques vous démarrera en taxant votre chaîne postérieure et et les muscles du dos, dont le premier que vous allez taxer à nouveau sur la boîte saute, ce dernier sur les pull-ups.
Le lien que vous avez suivi peut être rompu ou la page peut avoir été supprimée. Pour un mile à chaque fois. Une compagnie IAC. Et rappelez-vous si vous faites évoluer le poids, choisissez quelque chose que vous pouvez manipuler pour les trois mouvements. La chaleur était insupportable-il était plus de 120 degrés sur le sol-et mes mains brûlaient sur chaque Burpee. Roy est composé de cinq tours pour le temps de 15 Deadlift à 225lbs, 20 sauts de boîte (boîte de 24 pouces), et 25 pull-ups. Brost Says: «mains vers le bas, l`événement final de la 2010 CrossFit Games a été le plus mentalement et physiquement difficile WOD j`ai connu. Les 2012 régionales ont été le premier concours que j`ai jamais fait, et je n`étais pas préparé mentalement ou surtout physiquement pour la charge de travail à cette compétition.