1η Ομάδα: Δημητριακά
Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες.

 2η Ομάδα: Φρούτα
Εσπεριδοειδή, χυμοί φρούτων, άλλα φρούτα καθώς και ξηρά φρούτα.

 3ηΟμάδα: Λαχανικά

4η Ομάδα: Κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί .Παρέχουν πρωτεΐνη (υλικά κατασκευής, δημιουργούν και αναπλάθουν τους ιστούς). Περιέχουν επίσης βιταμίνες, λίπη, σίδηρο και άλλα μέταλλα.

5η Ομάδα: Γαλακτοκομικά προϊόντα
Γάλα, γιαούρτι, τυρί.

6η Ομάδα: Περιέχει τα λίπη, τα έλαια και τα γλυκά
Ελιές, ελαιόλαδο, σπορέλαιο, μαγιονέζα, μαργαρίνη, βούτυρο, σάλτσες, γλυκά, ανάλατοι ξηροί καρποί). Στη σωστή ποσότητα προσθέτουν γεύση και ευχαρίστηση στα γεύματά μας αλλά σε μεγάλη ποσότητα αποτελούν την κύρια αιτία της παχυσαρκίας. 

Η Βιταμίνη D είναι αναγκαία στον παιδικό οργανισμό διότι:

α) Είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη και διατήρηση της καλής υγείας των οστών και των δοντιών,
β) βοηθάει στη καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, βοηθάει το νευρικό σύστημα αλλά και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας,
γ) είναι ανασταλτικός και προληπτικός παράγοντας διαφόρων μορφών καρκίνου( καρκίνος του παχέως εντέρου, του προστάτη, και του μαστού) και
δ) βοηθάει στη καλή λειτουργία των αγγείων της καρδιάς.