Από τεχνικής άποψης, οι φάσεις είναι 3:

Φορά
Εκτέλεση τριών αλμάτων (δεξί - δεξί-αριστερό πόδι ή αριστερό - αριστερό- δεξί πόδι) Προσγείωση

Η φορά είναι 35 με 40 μέτρα, ανάλογα με τον βηματισμό και τον ρυθμό του κάθε αθλητή. Πρέπει να είναι ορμητική αλλά πολύ ελεγχόμενη, ρυθμική, εκρηκτική και το κέντρο βάρους του σώματος να διατηρείται στο ίδιο οριζόντιο επίπεδο. Οι τελευταίοι διασκελισμοί είναι μικρότεροι των άλλων με πιο μικρό τον τελευταίο χωρίς να λυγίζει το σώμα πίσω.

Ο άλτης πριν από κάθε άλμα πρέπει να αυτοσυγκεντρώνεται και να βρίσκεται σε νευρομυϊκή ετοιμότητα για την απογείωση, την πτήση και την προσγείωση, ώστε να στηριχτεί δύο φορές στο ίδιο πόδι, μία στο άλλο και στο τέλος να κάνει το άλμα στο σκάμμα.

Οι αθλητές στους επίσημους αγώνες έχουν δικαίωμα να κάνουν τρία άλματα στον προκριματικό. Εφόσον περάσουν το όριο πρόκρισης ή έστω συμπεριληφθούν στις 12 καλύτερες επιδόσεις του προκριματικού, αγωνίζονται μετά από λίγες ημέρες στον τελικό. Εκεί κάνουν και οι 12 αθλητές τα πρώτα 3 άλματα και όσοι από αυτούς βρίσκονται στις 8 πρώτες θέσεις έχουν δικαίωμα να κάνουν και άλλες τρεις προσπάθειες. Συνολικά 6 άλματα (3+3). Οι υπόλοιποι τέσσερις θα αποχωρήσουν από τον στίβο.

Στα διεθνή μίτινγκ οι αθλητές έχουν δικαίωμα να κάνουν τα 6 άλματα εκτός και αν έχουν προσυμφωνηθεί να κάνουν 4 άλματα.

Άκυρη προσπάθεια θεωρείται αυτή στην οποία ο αθλητής φτάνοντας στην βαλβίδα πατήσει και την πλαστελίνη η οποία έχει τοποθετηθεί κάθετα στον διάδρομο και πάνω στην βαλβίδα. Εάν ο κριτής διαπιστώσει ότι η μύτη του ποδιού έχει ακουμπήσει την πλαστελίνη θα ακυρώσει την προσπάθεια. Επίσης, άκυρη θα είναι η προσπάθεια ακόμη και αν πατήσει σωστά την βαλβίδα, αν δεν κάνει σωστά τις εναλλαγές των ποδιών.

Αν ο αθλητής κάνει όλες του τις προσπάθειες άκυρες τότε μηδενίζεται.

Έγκυρη προσπάθεια είναι αυτή που ο αθλητής θα πατήσει καθαρά πάνω στην βαλβίδα, θα κάνει την εκτέλεση των τριών αλμάτων (δεξί - δεξί-αριστερό πόδι ή αριστερό - αριστερό- δεξί πόδι) και θα προσγειωθεί μέσα στο σκάμμα, που είναι η άμμος, από το οποίο θα αποχωρίσει κάνοντας κίνηση προς τα μπροστά και όχι προς τα πίσω.

Το σημείο μέτρησης είναι το τελευταίο ίχνος που αφήνει ο αθλητής όταν σηκωθεί μέσα από το σκάμμα και όχι πόσο μπροστά έχουν φτάσει οι μύτες των ποδιών του.