Archive for Ιανουαρίου, 2013

Εσωτερικό Πρωτάθλημα Ποδοσφαίρου 2011-12 (Γ1 εναντίον Α1)

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΕΚΔΡΟΜΗ ΣΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΒΕΝΕΤΙΑΣ, CERN, ΜΟΥΣΕΙΟ ΓΕΩΛΟΓΙΑΣ ΚΑΙ ΠΑΛΑΙΟΝΤΟΛΟΓΙΑΣ ΛΩΖΑΝΗΣ

Απόκριες 2011

Βασικές αρχές βελτίωσης της μυικής δύναμης

Μέγιστη δύναμη

Για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης των μυών πρέπει οι ασκήσεις να έχουν μέγιστη ένταση και μικρή διάρκεια. Κατάλληλo βάρος (αντίσταση) θεωρείται εκείνο που επιτρέπει 2-3 συνεχείς επαναλήψεις της άσκησης.

Αντοχή στη δύναμη

Για τη βελτίωση της αντοχής των μυών πρέπει οι ασκήσεις να έχουν μικρή ένταση και μεγάλη διάρκεια. Κατάλληλο βάρος (αντίσταση) θεωρείται εκείνο που επιτρέπει 15 ή περισσότερες συνεχείς επαναλήψεις της άσκησης.

Ταχυδύναμη

Για τη βελτίωση της ταχυδύναμης οι ασκήσεις πρέπει να έχουν μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια. Η μεγάλη ένταση πρέπει να είναι το αποτέλεσμα γρήγορης εκτέλεσης της άσκησης και όχι της αύξησης του βάρους (αντίστασης).

Προπόνηση με medicine ball

Προπόνηση δύναμης

Προπόνηση δύναμης


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

Εισηγητής: Ανδρέας Προβελέγγιος

Υπηρεσία: 2ο Γ. ΚΑΜΑΤΕΡΟΥ
Ειδικότητα: ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗ
Ημ/νία Υποβολής: 30-6-2005
Μήνυμα:

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ;

Δύναμη είναι η ικανότητα του ανθρώπου να επενεργεί μέσω της μυϊκής δραστηριότητας σε εξωτερικές δυνάμεις και να τις υπερνικά ή όχι. Προέρχεται από την σύσπαση των μυών και γίνεται αποτελεσματική εξωτερικά μέσω του σκελετικού συστήματος.

ΕΙΔΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
Απόλυτη δύναμη: είναι η χρήση πάνω από 90% της δυνατότητας σε δύναμη του ατόμου, λόγω εξωτερικών επιδράσεων, ανεξαρτήτων από τη θέληση του ατόμου (ή την συνειδητή βούληση), π.χ. σε περιπτώσεις κινδύνου, σε υψηλής συχνότητας ηλεκτρικό ερεθισμό του μυός , σε ύπνωση.
Αλλιώς, απόλυτη δύναμη είναι, θα λέγαμε, η μέγιστη αξία της δύναμης που παράγεται από παρακίνηση του μυός, ανεξάρτητα από τη θέληση (συνειδητή βούληση) του ατόμου.

Μέγιστη δύναμη: είναι το μέγεθος της δύναμης που είναι σε θέση να αναπτύξει το νευρομυϊκό σύστημα μέσω μέγιστης εκούσιας σύσπασης (συνειδητή βούληση) ενάντια σε εξωτερικές δυνάμεις.
Μετριέται από το μέγεθος των εξωτερικών αντιστάσεων που μπορούν να υπερνικηθούν. Είναι ίση με το 60% μέχρι το 85% της δυνατότητας σε δύναμη του ατόμου.

Ταχυδύναμη: είναι το μέγεθος της δύναμης που μπορεί να κινητοποιήσει με εκούσια σύσπαση το νευρομυϊκό σύστημα σε κάθε χρονική μονάδα, όπως και η διάρκεια κατά την οποία μπορεί να διατηρηθεί αυτή η μορφή δύναμης.Μετριέται με το μέγεθος της επιτάχυνσης ή ταχύτητας που μπορεί να αποκτήσει το ίδιο το σώμα (ή μεμονωμένα μέρη του σώματος) στον διαθέσιμο χρόνο ή που μπορεί να μεταφερθεί σε ξένο σώμα (αθλητικό όργανο, αντίπαλος, κ.λ.π.).

Εκρηκτική δύναμη ή δύναμη εκκίνησης: είναι η ικανότητα του ατόμου να αναπτύσσει πολύ γρήγορα μια όσο το δυνατόν υψηλή τιμή δύναμης.
Αλλιώς, είναι η ικανότητα του ατόμου να αναπτύξει πολύ γρήγορα μια όσο το δυνατόν υψηλή τιμή δύναμης μέχρι περίπου 50 ms από την αρχική φάση της συστολής.

Αντοχή στη δύναμη:είναι το μέγεθος της ικανότητας αντίστασης του οργανισμού στην κόπωση, με σχετικά μεγάλης διάρκειας επιβαρύνσεις και ένα υψηλό ποσοστό δύναμης (πάνω από 30% της ατομικής μέγιστης δύναμης).

Σχετική δύναμη: είναι ένα κλάσμα με αριθμητή την μέγιστη δύναμη και παρανομαστή την μάζα του σώματος.

Έλλειμμα δύναμης: είναι η τιμή της απόλυτης δύναμης μείον την τιμή της μέγιστης δύναμης

ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΚΑΙ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

΄Όσο μεγαλύτερο είναι το ενεργητικό σώμα (μυς) του ανθρώπου, τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη, καθώς και η απόλυτη δύναμή του.

Η δύναμη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάμετρο της ίνας, δηλαδή από τον όγκο του μυ. (Άλλοι αποφασιστικοί παράγοντες, η κατασκευή της ίνας, η μυϊκή συναρμογή, η ελαστικότητα).

Όταν πρωταρχικός σκοπός είναι το ξεπέρασμα της αντίστασης του αντιπάλου ή του αθλητικού οργάνου, η μέγιστη δύναμη έχει καθοριστική σημασία.

Οταν πρωταρχικός σκοπός είναι το ξεπέρασμα της μάζας του ίδιου του σώματος, τότε καθοριστική σημασία έχει η ΣΧΕΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ =ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ / ΜΑΖΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ


ΣΧΕΣΕΙΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΜΟΡΦΕΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ και ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ (ΤΑΧΥΤΗΤΑ) Ενα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης είναι μια αναντικατάστατη προϋπόθεση για γρήγορες κινήσεις. Μια προπόνηση μέγιστης δύναμης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην απόδοση ταχυδύναμης.

ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ και ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ Η εξάρτηση της αντοχής στη δύναμη από τη μέγιστη δύναμη καθορίζεται σε αποφασιστικό βαθμό από το πόσο μεγάλη είναι η εξωτερική αντίσταση που πρέπει να υπερνικηθεί πολλές φορές.

ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ και ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ (Ταχύτητα και αντοχή είναι δύο πράγματα ασυμβίβαστα μεταξύ τους και αντιμάχονται το ένα το άλλο, όπως το νερό και η φωτιά, ήταν η παλιά αντίληψη)

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΧΩΡΙΣΟΥΜΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ «ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ ΜΥΩΝ», ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗ ΜΟΡΦΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΟΥ ΑΠΟΔΙΔΟΥΝ ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΜΟΝΟΜΑΧΙΑΣ Ή ΤΗΣ ΠΟΛΕΜΙΚΗΣ ΤΕΧΝΗΣ ΚΑΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.