Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais votre nest gui?re une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une selection de 10 installations pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que cest avant bien cela compte a J’ai piscine.
Enfilez votre maillot, on y va.
1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES
Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference longues. Faites des longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour eviter de trop solliciter les bras.
Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant ce technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et nos palmes paraissent excellentes Afin de ameliorer la souplesse de vos chevilles.
Cest ludique parce que : Nager avec des accessoires, cest bien ainsi plus sympa. Rendez-vous quelque peu plus bas Afin de completer la panoplie avec votre tuba 😉
2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS Mes BRAS
Deroule de lexercice : Sur le bide, bien horizontal sur leau, etendez toutes vos bras devant vous. Et commencez deux longueurs de crawl en avancant uniquement avec vos battements de jambes. Si vous avez sorti la planche, je vous previens : votre option nest nullement validee.
Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest toujours utile, meme en natation. Et travailler vos battements de jambes. Option recue : en natation, on avance uniquement avec les bras. Faux. Lexercice suivant se doit de dailleurs vous le confirmer.
Cest ludique parce que : Ce nest pas si facile de tenir la position. Notre tentation daller chercher votre planche pour vous aider reste bien la. Lexercice renforce donc ces muscles. Et la mental.
3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti pour plusieurs longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre ces cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier un brin lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de vos bras surchauffent un peu, cest pleinement normal. Et cest aussi plutot bon signe.
Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant des mouvements de jambes. Mais aussi perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi tout bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.
Cest ludique parce que : Un accessoire, cest beaucoup. Deux, cest plus. Peut-etre un peu moins quand il faudrait lutter concernant le maintenir en place. Si la pullbuoy sechappe tous les deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi nos cuisses.
4/ BRASSE A L’ENVERS
Deroule de lexercice : Installez-vous concernant le dos. Votre tronche reste en hyperextension, les pieds sont a la surface de leau. Un coup bien positionne, repliez les jambes et approchez les pompes par nos fesses, comment s’inscrire sur heated affairs pointes des pieds toujours par lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.
Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil pour corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, quelquefois quelque peu negligee en brasse.
Cest ludique parce que : Notre position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee sur le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec ce genre deducatif, la progression est rapide. Une fois a laise, basculez concernant le bide concernant le aussi travaux.
5/ CRAWL ET TUBA
Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Aussi dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant dans votre respiration et dans la technique. Ce nest sans doute pas utile de le preciser, la tete est fixe. Inutile de bouger de leau pour reprendre la souffle.
Objectif de lexercice : Apprendre a bien respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration Afin de maximiser linspiration.
Cest ludique parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant bien ce bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret pour vos prochaines vacances.
6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION
Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a Notre surface de leau. Nagez quelques metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et une fois pres de la frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Une fois lexercice maitrise, recommencez sans la frite !
Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreux nageurs ainsi que nageuses.
Cest divertissant parce que : Faire des roulades autour dune frite, votre nest gui?re ce quil y a Sans compter que frequent a la piscine. En plus, votre nest pas toujours reellement facile au debut, ca risque donc de vous faire rire legerement. Et il vaut plus rire que raler !
7/ ONDULATIONS ET PAPILLON
Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, les bras devant vous. Poussez dans le mur au milieu des pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.
Objectif de lexercice : Cest une agreable base Afin de apprendre le papillon, principalement des ondulations. Et cest tout benef Afin de vos abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine l’ideal. En bref, un meilleure alliee.
Cest ludique parce que : Vous nagez limite tel votre dauphin. Et vous netes qua certains longueurs de maitriser le papillon. Le futur qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Pas besoin den dire plus pour vous persuader.