Heureusement, des solutions simples existent. Parmi elles, il y a le sport, qui permet de retendre les bras du ventre de maniere naturelle. Si les resultats ne semblent certes pas immediats, ces installations seront efficaces. Naturellement, il est important de les pratiquer de maniere constante et de les associer a une alimentation saine et equilibree.
Le sein reste lune des parties du corps la plus complexe a sculpter. Effectivement, il demande une attention toute particuliere et des efforts reguliers Afin de conserver sa fermete et eviter leffet flasque tant redoute.
En general, une mauvaise alimentation et le manque dactivite seront nos principales causes de lapparition de graisse au niveau du bide et de la flaccidite en peau. Pour vous aider a remedier a ce probleme, voila 10 idees dexercices pour tonifier et raffermir la ventre.
Raffermir son bide : 10 remarques dexercices pour un ventre tonifie
1- J’ai planche
Cest un grand traditionnelle ! Notre planche est un travaux attractif pour raffermir le ventre. Pour cet exercice, vous devez vous mettre dans la position des pompes et soutenir votre corps avec vos avants-bras et la pointe de vos pieds. De votre cou a vos talons, votre corps doit etre aligne. Restez dans cette position 10 a 15 minutes et recommencez.
A avouer : un coup qu’est ce que mature quality singles en position, vous pourrez egalement lever une jambe et garder une telle posture pendant plusieurs minutes. Redescendez-la et refaites le meme mouvement avec lautre jambe.
Durant votre travaux, pensez a bien respirer et a bien contracter toutes vos pectoraux.
2- Notre planche avec levee de pieds
Voici une variante de la planche precedente : celle avec levee de pied. Ici, la position est la meme que la planche simple a une difference : vos pieds doivent etre poses dans un banc de musculation ou dans un ballon de gymnastique. Votre corps doit etre aligne et la tete legerement penchee vers lavant.
Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes, faites une pause et repetez lexercice 10 fois.
3- Notre roulement de bassin
Cet travaux a 1 double avantage : il permettra de raffermir le bide ainsi que muscler le bas du dos. Concernant le roulement de bassin, vous devez vous mettre en position allongee. Pliez ensuite vos genoux et posez ces mains derriere la tronche. Une fois dans votre position, rouler la bassin en direction de ce cage thoracique. Des que vous roulez, pensez a contracter vos abdos. Maintenez une telle position 2 minutes, puis relachez avant de recommencer. Faites 2 series de 10 roulements.
4- Le gainage
Voici votre exercice tres efficace Afin de raffermir le sein : le gainage. Pour le concevoir, vous devez vous mettre concernant le caractere gauche et faire reposer la poids sur ce avant-bras gauche et Notre part inferieure de votre pied gauche. La part superieure du bras doit etre perpendiculaire au sol et votre coude en-dessous de ce epaule.
Une fois la belle posture adoptee, maintenez cette position pendant 30 40 secondes selon ces capacites. Relachez et recommencez, mais du cote droit cette fois-ci
5- Notre gainage avec flexion du genou
Voici votre nouvelle exercice de gainage : celui avec flexion du genou. Ici, vous devez vous mettre dans la position ordinaire du gainage et lever la jambe sur laquelle votre poids ne repose pas. Une fois levee, pliez la genou jusqua ce que la pied arrive a hauteur du genou de lautre jambe. Contractez vos abdos et restez dans cette position 30 40 secondes et recommencez le aussi travaux de lautre cote.
6- Lair squat
Lair squat reste votre travaux qui permet de raffermir le sein, mais nullement seulement. Cela sollicite egalement les quadriceps et ce fessier. Pour cet travaux, vous devez vous mettre debout, le dos et le regard bien droit. Positionnez les pieds selon la largeur de vos epaules en orientant vos pointes legerement vers lexterieur. Une fois dans une telle position, descendez votre fessier tel si vous souhaitiez vous asseoir tout en gardant le dos droit. Vos genoux ne doivent nullement depasser ces pointes de pied et vos jambes doivent etre flechies a 90. Remontez et redescendez 10 fois.
7- Les elevations
Pour les elevations, vous devez vous allonger via le dos, mettre les bras le long de ce corps, flechir legerement vos jambes et appuyer vos pieds sur le sol. Vous etes en position ? Levez les jambes petit a petit afin que les pointes de pieds selevent en direction du plafond et que toutes vos hanches se decollent legerement du sol. Ramenez ensuite ces jambes vers le sol, puis recommencez tout en gardant les pectoraux contractes. Faites votre exercice 20 fois.
8- Le pont
Le pont Un exercice simple a confectionner et tres efficace pour raffermir les bras du ventre ! Concernant le realiser, allongez-vous dans le dos, ecartez vos jambes en fonction de la largeur de vos hanches et mettez vos bras le long de ce corps. Orientez vos paumes de mains vers le sol, contractez vos abdos et soulevez legerement vos fessiers, le centre de votre dos et ce bide. Mes epaules doivent rester plaquees au sol. Essayez de garder cette positon 10 secondes, redescendez et recommencez.
9- Mes torsions
Les torsions sont votre travaux qui permet de solliciter les muscles obliques. Ici, vous devez vous mettre debout et ecarter vos jambes selon la largeur de vos hanches. Prenez une haltere dans chaque main et tendez vos bras. Contractez ensuite vos fessiers et faites des torsions a droite, puis a gauche tout en gardant vos pieds colles au sol.
10- Tractions des cuisses
Pour les tractions des cuisses, vous devez vous asseoir sur une chaise et mettre vos mains sur le cote de la chaise. Decollez lentement les pieds du sol et soulevez-les le plus haut possible bien en contractant des abdos. Restez dans une telle position plusieurs secondes et redescendez ces pieds. Faites 2 series de 10 tractions.
Conseils supplementaires Afin de rafermir le ventre efficacement
- Faites ces divers exercices de maniere quotidienne pour de meilleurs resultats.
- Adoptez une agreable alimentation. Vous pouvez consommer des aliments riches en proteines, vitamines, omega-3, des fruits et des legumes et nhesitez nullement a boire du the vert, un excellent bruleur de graisse.
- Evitez lalcool.
- Alternez eau chaude eau froide durant ces douches dans le but de stimuler la circulation sanguine et raffermir votre peau.
- Pensez a vous faire masser. Le massage va permettre de reactiver J’ai circulation du sang ainsi que tonifier la peau.
Si ces 10 installations paraissent certes efficaces, les resultats ne sont sans doute jamais visibles immediatement. Il faudra donc vous armer de patience, mais ne vous decouragez gui?re ! Si vous adoptez une bonne hygiene de vie et que vous pratiquez ces exercices de maniere quotidienne, vos efforts paieront.
Aussi, nhesitez nullement a jeter un coup d?il a toutes les exercices pour perdre des bras et affiner les cuisses.