Σωματική άσκηση

• Σηκώνεστε για να αλλάζετε κανάλια στην τηλεόραση και μη χρησιμοποιείτε το τηλεκοντρόλ.
• Πλένετε μόνοι σας το αυτοκίνητο, αντί να το πηγαίνετε στο βενζινάδικο.
• Πηγαίνετε στα μαγαζιά με τα πόδια ή με το ποδήλατο και όχι με το αυτοκίνητο.
• Ανεβαίνετε με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ.
• Παρκάρετε το αμάξι σας λίγο μακρύτερα από τη δουλειά σας και περπατήστε.
• Ασχοληθείτε με τον κήπο και τις Βεράντες σας.

  Φοράτε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια

Επιλέγετε ρούχα κατάλληλα για τον καιρό και το άθλημα. Η δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε καλύτερα να είστε πιο ελαφρά ντυμένοι. Όταν ο καιρός είναι κρύος, φροντίστε να φοράτε δυο τρία ρούχα παραπάνω, ώστε να μπορείτε να τα βγάζετε και να τα φοράτε ανά-λογα με το πόσο κρυώνετε ή ζεσταίνεστε. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα. Ο επιπλέον ιδρώτας δε βοηθά στην απώλεια λίπους, αλλά στην απώλεια νερού και μόνο, κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες να ζεσταθείτε πολύ. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και να φοράτε καπέλο.
Tα παπούτσια σας πρέπει να έχουν το σωστό νούμερο και να μη σας στενεύουν. Όταν δείτε σημάδια φθοράς, αντικαταστήστε τα. Πάντα να φοράτε καθαρές, απαλές κάλτσες.

Εξετάζετε τα πόδια σας

Πριν από την άσκηση εξετάστε τα πόδια σας. Αν παρατηρήσετε σημάδια ερεθισμού, καλύψτε την περιοχή. Αν παρατηρήσετε κοψίματα, πλύντε τα με νερό και σαπούνι, Βάλτε αντισηπτική αλοιφή και δέστε τα με επίδεσμο. Μετά την άσκηση, ελέγξτε ξανά τα πόδια σας. Κοιτάξτε για φουσκάλες ή περιοχές που έχουν ερεθιστεί και δείχνουν ζεστές και κόκκινες.

Πίνετε πολλά υγρά

Όταν ιδρώνετε, χάνετε υγρά, τα οποία είναι απαραίτητο να αναπληρώνονται. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Αν όμως ασκείστε για πολύ καιρό, μπορείτε να επωφελείστε από τις θερμίδες και τους ηλεκτρολύτες που έχουν τα ποτά για αθλητές. Πίνετε υγρά πριν, κατά τηδιάρκεια και μετά την άσκηση. Όσο πιο θερμός είναι ο καιρός, τόσο πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε κάτι.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από τη θεραπεία. Αν παίρνετε ινσουλίνη, μην ασκείστε 3 ώρες μετά την ένεση ινσουλίνης ταχείας δράσης, γιατί υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας. Και η ινσουλίνη και η άσκηση μειώνουν το σάκχαρο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ιδανική ώρα άσκησης και ακολουθήστε απλά βήματα προφύλαξης, όπως το να παρακολουθείτε το σάκχαρο πριν από την άσκηση και το να έχετε μαζί σας πηγές ζάχαρης, ώστε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Tα άτομα με διαβήτη τύπου 1 που ασκούνται πάνω από μία ώρα ή κάνουν έντονες δραστηριότητες, καλό είναι να τρώνε ένα σνακ πριν ή στη διάρκεια της άσκησης, Tα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δε χρειάζεται να τρώνε κάτι. Αν δεν παίρνετε φάρμακα για τον έλεγχο του διαβήτη, καλό είναι να ασκείστε μετά το φαγητό, την ώρα που το επίπεδο του σακχάρου είναι συνήθως υψηλό.

Θερμοκρασία περιβάλλοντος

Οι υπερβολικές θερμοκρασίες καταπονούν το σώμα. Τις ζεστές μέρες, καλό είναι να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, ή πολύ νωρίς το πρωί ή το απόγευμα. Γενικά, μην ασκείστε έξω αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 27 βαθμούς, ειδικά αν έχει και υγρασία. Επίσης, αποφεύγετε τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.

Προθέρμανση και χαλάρωση

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προετοιμάστε το σώμα σας. Ξεκινήστε με χαμηλή ένταση αυξάνοντάς τη σταδιακά. Για παράδειγμα, πριν αρχίσετε να τρέχετε, περπατήστε μερικά λεπτά, ώστε να αυξήσετε σταδιακά το σφυγμόσας και τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες.
Το ίδιο ισχύει και για το τέλος της άσκησης. Περπατήστε αργά για λίγο και κάντε μερικά τεντώματα, ώστε να διατηρηθεί η ευλυγισία των μυών και να προλάβετε τυχόν πιασίματα και τραβήγματα.

Προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια

Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα γυμναστικής, μην αγνοείτε συμπτώματα που ίσως προειδοποιούν για κάποιο πρόβλημα:

• Ζαλάδα ή τάση λιποθυμίας.
• Ανακάτεμα στο στομάχι
• .Σφίξιμο στο στήθος.
• Έντονο λαχάνιασμα
• .Πόνος στο στήθος.
• Πόνος στο χέρι ή το σαγόνι.
• Ταχυκαρδία (οι ασθενείς τα ονομάζουν φτερουγίσματα).

  Έχετε υπομονή

Προσπαθείτε να μην αποθαρρύνεστε αν η άσκηση προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σάκχαρό σας, εμποδίζοντάς σας στον καθημερινό έλεγχο. Συνεχίστε την εξέταση του σακχάρου μέχρι να παρατηρήσετε κάποιο επαναλαμβανόμενο μοτίβο που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε ανάλογα τα γεύματα και τα φάρμακα σας. Μη σας τρομάζει η εντατική παρακολούθηση που απαιτείται όταν ξεκινάτε την άσκηση. Καθώς θα συνηθίζετε σε μια ρουτίνα, θα ελέγχετε απόλυτα τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται το σάκχαρό σας και αργότερα δε θα χρειάζεται να το εξετάζετε τόσο συχνά.

Επιστροφή

Αρχική Σελίδα