GW返上で調整 連覇を目指す今平周吾「いろいろ試しながら」（GDO）｜dメニューニュース（NTTドコモ） from topics.smt.docomo.ne.jpはじめに こんにちは、ランナーの皆さん。今回は、短距離練習メニューについてお話しします。短距離走はスピードが命！最短時間でゴールを目指す競技です。しかし、スピードの維持は疲れやすさをもたらします。そこで、今回は短距離練習メニューを紹介します。1週間で効果的なトレーニングを行い、レースでのベストパフォーマンスを目指しましょう。 練習メニューDay 1 まずは、Day 1から始めましょう。Day 1では、スプリントの基本であるスタートダッシュを練習します。10m走を10本行い、1本あたりのタイムを計測しましょう。次に、20m走を10本行い、1本あたりのタイムを計測します。最後に、30m走を5本行い、1本あたりのタイムを計測します。スタートダッシュの練習により、スタートからの加速を上げることができます。 Day 2 Day 2では、筋力トレーニングを行います。スクワット、レッグプレス、ランジ、カーフレイズをそれぞれ10回ずつ行い、3セット繰り返します。筋力トレーニングにより、スピードを出すための筋肉を鍛えることができます。 Day 3 Day 3では、アジリティトレーニングを行います。コーンを設置し、高速での方向転換を練習します。10m間隔でコーンを3つ設置し、5本ずつ練習します。アジリティトレーニングにより、スピードを落とさずに方向転換をすることができます。 Day 4 Day 4では、スピードエンドランを練習します。50m走を10本行い、1本あたりのタイムを計測します。スピードエンドランにより、最後までスピードを維持することができます。 Day 5 Day 5では、リカバリートレーニングを行います。軽いジョギングやストレッチなどを行い、筋肉の回復を促します。リカバリートレーニングにより、疲れを取り除き、次の練習に備えることができます。 Day 6 Day 6では、スタミナトレーニングを行います。200m走を5本行い、1本あたりのタイムを計測します。スタミナトレーニングにより、疲れにくくなり、長時間走ることができます。 Day 7 最後に、Day 7では、レストをとりましょう。疲れを取り除き、次の週に備えます。 まとめ 以上が、1週間の短距離練習メニューです。スタートダッシュ、筋力トレーニング、アジリティトレーニング、スピードエンドラン、リカバリートレーニング、スタミナトレーニング、そしてレストを組み合わせ、効果的なトレーニングを行いましょう。レースでのベストパフォーマンスを目指し、頑張りましょう！
