Η διατροφική πυραμίδα πρέπει να είναι οδηγός σας?
- Για να συμπεριλαμβάνετε τις τροφές που αγαπάτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Για να τρώτε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων
- Για να ξέρετε πόσες μερίδες πρέπει να τρώτε
Τα τρόφιμα στα 2 χαμηλότερα στρώματα της αλυσίδας?
- Σας τονώνουν
- Σας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά
- Έχουν συνήθως λιγότερα λιπαρά, θερμίδες και χοληστερόλη
Οι τροφές στο τρίτο στρώμα?
- Προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να βρεθούν, όπως ασβέστιο και σίδηρο
- Προσφέρουν πρωτεΐνες
Οι τροφές στην κορυφή της πυραμίδας (λίπη,λάδια,γλυκά)…
- Προσθέτουν γεύση στο φαγητό
- Πρέπει να τρώγονται με μέτρο
- Υπάρχουν και σε light εκδοχές (χωρίς ζάχαρη και λίπη)
ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Ποικιλία: κανένα είδος ή ομάδα τροφών μεμονωμένα δεν προσφέρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Ποικιλία σημαίνει να επιλέγουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τρώμε διαφορετικές τροφές από κάθε ομάδα.
Ισορροπία: διατηρείστε την ισορροπία στην καθημερινή σας διατροφή τρώγοντας περισσότερες τροφές που ανήκουν στη βάση της πυραμίδας. (αμυλούχα, λαχανικά και φρούτα) και λιγότερες από τις ομάδες κρέατος και γαλακτοκομικών
Μέτρο:
λιπαρά (μαργαρίνη-βούτυρο), λάδι, γλυκά (καραμέλες-αναψυκτικά) που βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να προσφέρουν γεύση και διασκέδαση, αλλά συνήθως δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.
Πρόσφατα σχόλια