Η διατροφική πυραμίδα πρέπει να είναι οδηγός σας?diatrofi

  • Για να συμπεριλαμβάνετε τις τροφές που αγαπάτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
  • Για να τρώτε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Για να ξέρετε πόσες μερίδες πρέπει να τρώτε

Τα τρόφιμα στα 2 χαμηλότερα στρώματα της αλυσίδας?

  • Σας τονώνουν
  • Σας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά
  • Έχουν συνήθως λιγότερα λιπαρά, θερμίδες και χοληστερόλη

Οι τροφές στο τρίτο στρώμα?

  • Προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να βρεθούν, όπως ασβέστιο και σίδηρο
  • Προσφέρουν πρωτεΐνες

Οι τροφές στην κορυφή της πυραμίδας (λίπη,λάδια,γλυκά)…

  • Προσθέτουν γεύση στο φαγητό
  • Πρέπει να τρώγονται με μέτρο
  • Υπάρχουν και σε light εκδοχές (χωρίς ζάχαρη και λίπη)

ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ποικιλία: κανένα είδος ή ομάδα τροφών μεμονωμένα δεν προσφέρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Ποικιλία σημαίνει να επιλέγουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τρώμε διαφορετικές τροφές από κάθε ομάδα.

Ισορροπία: διατηρείστε την ισορροπία στην καθημερινή σας διατροφή τρώγοντας περισσότερες τροφές που ανήκουν στη βάση της πυραμίδας. (αμυλούχα, λαχανικά και φρούτα) και λιγότερες από τις ομάδες κρέατος και γαλακτοκομικών

Μέτρο:
λιπαρά (μαργαρίνη-βούτυρο), λάδι, γλυκά (καραμέλες-αναψυκτικά) που βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να προσφέρουν γεύση και διασκέδαση, αλλά συνήθως δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.