Femmes: boîte de 16 pouces, 8 kg KB, 22 lb. En moyenne, les athlètes terminent 600-800 Burpees au cours d`un mile. Dans les deuxième et troisième tours, vous devez remplir respectivement 15 et 9 répétitions de chaque exercice. Pour commencer, il y a un sacré tas de cardio ici entre les doubles-unders et la course. Quand un premier Crossajusteur entre dans votre boîte, ils peuvent être intimidés par la réputation difficile du sport. Les nouveaux athlètes devraient réduire le volume et utiliser les modifications de mouvement qui assurent les grands ensembles et les pauses courtes de repos. Faites un quart de mile de course suivi de 40 squats d`air, 30 sit-ups, 20 Burpees et 10 pull-ups. Toute séance d`entraînement avec une course inspire la peur dans le cœur de Crossajusteurs. Les WODs d`aviron d`intérieur utilisant l`ergomètre C2; temps, des intervalles et des dépenses caloriques. Lorsque l`horloge émet un bip, vous changez de station le plus rapidement possible puisqu`il n`y a aucun repos entre les stations. La clé est de vous faire un rythme, surtout lors des premiers exercices. Terminez trois tours et le décompte de votre score qui est total REPS à chaque station (pour la rangée, c`est des calories). Vous aurez envie de choisir un poids qui est difficile, mais que vous pouvez manipuler avec une bonne forme pour 30 REPS.
faire n`importe quel aspect de cette WOD est une réalisation de son propre chef. Femmes: 14 lb. mise à l`échelle les 12 propres et saccades dans cette séance d`entraînement devrait être relativement lourde, mais pas une série de Max-effort singles. Trouver une piste, faire un Burpee suivi d`un saut de large. Cette WOD arrive à beaucoup de gens à l`étape genoux-à-coudes, selon Sara Haley, Star de Sweat Unlimited, une série de DVD de cinq minutes d`entraînement extrêmes. Mise à l`échelle ce triplet est conçu pour être exécuté à haute intensité. Défi temps: selon Forster, un «monstre» temps serait de 20 minutes. Vous voulez Sprint à l`arrivée, mais pour la plupart des gens, ils sont assez gazés à ce point», dit-il. Mise à l`échelle une variation sur la référence Nancy, ce WOD utilise des charges plus lourdes et moins de répétitions pour livrer presque la même quantité de volume que la classique Girl Workout. Entraînements mixtes, quatre exercices ou plus exécutés pour plusieurs tours, combinaisons infinies. Consultez votre médecin concernant l`applicabilité de toutes les recommandations et suivez toutes les consignes de sécurité avant de commencer tout programme d`exercice. Daily Burn, Inc.
Le piège? L`entraînement porte le nom de la Navy lt. chaque tour comprend 7 pompes à main, 7 135-Pound propulseurs, 7 genou-à-coudes, 7 245-Pound Deadlift, 7 Burpees, 7 Kettlebell balançoires, et 7 pullups. Et celui-ci, nommé pour U. Réduisez la distance d`aviron au besoin et sélectionnez les modifications de mur-boule qui vous permettent d`effectuer des ensembles relativement grands afin que vous puissiez revenir sur le rameur. Choisissez des charges plus légères pour maintenir l`intensité élevée, et sélectionnez les modifications des orteils aux barres qui vous permettent de compléter les répétitions dans environ 4-5 ensembles.