Faire 5 tours de ce qui suit: 10 push-ups et 10 pull-ups. Évitez de travailler pour des singles ou des ensembles très petits. N`hésitez pas à changer les exercices pour des activités similaires ou rampe vers le haut les représentants si ces séances d`entraînement sont trop doux pour vous. Un autre était 30 muscle-UPS. Powerlifting (puissance): squats, Deadlift, banc de presse. Faites 10 chacune des balançoires de Kettlebell à un poids modéré, suivie de 10 propulseurs d`haltères (maintenez un haltère léger devant votre poitrine avec les deux mains; accroupissez avec haltère en place, puis tenez-vous droit tout en soulevant la surcharge d`haltères. N`importe qui avec la motivation et le lecteur pour améliorer sa santé et de remise en forme peut effectuer la formation CrossFit, en commençant par la lumière, les WODs simples et progresser à ceux plus difficiles. CrossFit est un choix impressionnant pour beaucoup de gens. Nous mettons à l`échelle la charge et l`intensité; Nous ne changeons pas les programmes. Entraînement CrossFit en raison de ma compétitivité. CrossFit a ce qu`on appelle des «entraînements de référence» avec des noms féminins (ils ont aussi des «héros WODs» nommés pour le personnel militaire/policier/pompier tombé). Hommes: 14 lb. Si vous décidez que ce n`est pas pour vous-ce n`est pas grave! Faire 3 tours de la suite aussi rapidement que possible: 12 squats avant avec un Barbell, 10 pull-ups et 8 presses push.

Femmes: 10 lb. Comme vous obtenez plus fort et plus expérimenté, vous travaillerons votre chemin vers la fin de faire les séances d`entraînement comme prescrit. Mise à l`échelle l`objectif est de tirer un rythme rapide et de générer une puissance de sortie élevée pendant une courte période, avec une quantité modérée de repos à suivre. Réduisez la charge de sorte que vous puissiez effectuer un nombre approprié de squats aériens relativement lourds non brisés ou dans pas plus de 2 ensembles. Tout d`abord, vous avez besoin d`une salle de gym avec des entraîneurs compétents et expérimentés. Every minute on the minute (EMOTM) 20 tours record total REPS. peu importe l`expérience que vous êtes, ceux-ci sont précieux et vaut le temps et l`argent. Allez plus vite. Si vous voulez essayer CrossFit sur votre propre à la maison, le tableau ci-dessous montre des exercices que vous pouvez faire chaque jour de la semaine. Certaines séances d`entraînement appellent à un coup de pied mort-et dans ceux que vous ne serait pas autorisé à Kip.

Ce n`est pas comme choisir une salle de gym commerciale-la communauté et l`entraîneur sont tellement important. Crossfit. Voici quelques-uns, des entraînements solides que je fais quand je ne peux pas le faire à la salle de gym. Si vous êtes blessé et ne peut pas faire des squats du tout, un mouvement similaire sera substitué, et si le nombre de répétitions est trop grand pour votre capacité actuelle, qui sera réduite. Si vous avez une responsabilité professionnelle, des conseils d`experts, et une attention personnelle sonne comme quelque chose que vous voulez en savoir plus sur, vous pouvez réserver un appel gratuit sur notre page de vente de coaching pour savoir si nous sommes un bon ajustement pour l`autre! Alors, je pense que tu devrais essayer? Alors que vous obtenez des avantages de la force de cette séance d`entraînement, l`objectif de cette séance d`entraînement est plus de conditionnement métabolique, ce qui rend les mouvements plus difficiles (comme le passage à torpilleur Push ups) n`est pas quelque chose que vous voudriez faire ici.