Θεόδ. Λευθερούδης, Καθηγητής Φυσ. Αγωγής, Προπονητής ποδοσφαίρου Παιδικών τμημάτων

Πρακτικό µέρος
• Τρεις µαθητές παίρνουν από ένα στρώµα έτσι ώστε να µην εµποδίζει ο ένας τους άλλους.
• Στεκόµαστε στην άκρη του στρώµατος, καθόµαστε και κάνουµε κουβαράκι κυλώντας την πλάτη µπρος πίσω (όπως έδειχνε η κασέτα). Τα χέρια βρίσκονται στα πόδια (βλ. φωτ.).
• Το ίδιο µόνο που τα χέρια κατά τη διάρκεια που προσπαθώ να σηκωθώ όρθιος βγαίνουν µπροστά και δεν ακουµπάνε το στρώµα (βλ.φωτ.).
• Χρησιµοποιώ την κατηφόρα ή ένα σκαλοπάτι, βάζοντας 2-3 στρώµατα το ένα πάνω στο άλλο και εκτελώ µε ευκολία την κυβίστηση. Επισηµαίνουµε πάντα ότι τοποθετώ πάντα τα χέρια µπροστά στο στρώµα και µετά ακουµπάει η πλάτη και όχι το κεφάλι στο έδαφος. «Παιδιά προσέχετε το σβέρκο σας σαν τα µάτια σας». Στη διάρκεια της εκτέλε σης της άσκησης οι µαθητές διαπιστώνουν ότι δεν είναι δύσκολη και ενθαρρύνουν τους υπόλοιπους (βλ. φωτ.).
• Βγάζω ένα στρώµα και συνεχίζω την εξάσκηση. Στην περίπτωση που οι µαθητές έµαθαν την κυβίστηση προχωρώ στην κανονική εκτέλεση µε ένα στρώµα.
• Προχωρώ στις προασκήσεις ανακυβίστησης µαζεύοντας το σώµα µου κυλώντας πάλι στην πλάτη (ακριβώς όπως στην προάσκηση της κυβίστησης) µπρος πίσω και έχοντας τα χέρια στο σβέρκο.
• Το ίδιο τοποθετώ τις παλάµες για να στηρίξω το σώµα και να µην ακουµπήσει ο σβέρκος έτσι λύνω τον τρόπο εκπόνησής του.
• Έπειτα βάζω 3-4 στρώµατα το ένα πάνω στο άλλο φτιάχνοντας την
κατηφόρα. Ένας µαθητής κάθεται στα στρώµατα, γέρνει πίσω βάζοντας τα χέρια στο σβέρκο και γυρνάει µόνος του χωρίς βοήθεια του καθηγητή, αυτός µόνο προσέχει και είναι έτοιµος για παν ενδεχόµενο (βλ. φωτ.).
• Το ίδιο εκτελεί την ανακυβίστηση βάζοντας τις παλάµες.
• Το ίδιο κάνουµε την άσκηση παίρνοντας το ένα στρώµα.
• Παίρνουµε και το άλλο στρώµα.
• Τέλος προσπαθούµε να εκτελέσουµε σε επίπεδο στρώµα.