Κώστας

Γιαννουλέας

περιεχόμενα

3ο Γυμνάσιο

Ειδήσεις- Links

on line users

otenet/kostboul

return to Athletics

Αρθρα

Σαν Σήμερα -Αθλητικά Γεγονότα

Αθλητικές Εφημερίδες

Τι είδους δρομέας είστε;

EPT online

Πρωτοσέλιδα εφημερίδων

ΕΡΑ ΣΠΟΡ

Αθλητικές Εφημ

Τρέξτε αναπνέοντας σωστά

Ενέργεια & Διατροφή στον αθλητισμό

www.ethnosport.gr

Περιοδικό Runner

www.balla.gr

Τα πάντα για την Ποδηλασία

Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου 2009

www.sportnet.gr

Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα στίβου 2010

Επικοινωνία

5ος Παλαιολόγειος Δρόμος 2011

.........................................................

.......................................................................

.........................................................................

Ομ.Σ.Λαικ. Μαζ. Αθλ.

Παλαιολόγεια Δ. Μυστρά

Σ.Δ.Υγείας Πειραιά

Σ. Δ.Υγείας Αθηνών

Α.Π.Σ. "Απόλων Δ. Αττικής"

2009 3:44:14 μμ Πηγή www .ethnosport.gr

Η κατάταξη των Ελλήνων αθλητών και αθλητριών, που έλαβαν μέρος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Βερολίνου, ήταν η ακόλουθη:
ΘΕΣΗ - ΑΘΛΗΤΗΣ - ΑΓΩΝΙΣΜΑ - ΓΥΡΟΣ - ΕΠΙΔΟΣΗ
Άνδρες
5ος Περικλής Ιακωβάκης 400μ εμπόδια-ΤΕΛΙΚΟΣ 48.42
11ος Λούης Τσάτουμας Μήκος-ΤΕΛΙΚΟΣ 7.59
16ος Κώστας Μπανιώτης Ύψος-προκρ. 2.24
17ος Κώστας Φιλιππίδης Επί κοντώ-προκρ. 5.55
23ος Αλέξανδρος Παπαδημητρίου Σφυροβολία-προκρ. 72.02
33ος Δημήτρης Τσιάμης Τριπλούν-προκρ. 16.23
- Κώστας Στεφανόπουλος 50χλμ. βάδην-ΤΕΛΙΚΟΣ Εγκατέλειψε
Γυναίκες
8η Βοϊσάβα Λίκα Ακοντισμός-ΤΕΛΙΚΟΣ 60.29
13η Αντωνία Στεργίου Ύψος-προκρ. 1.92
19η Ειρήνη Κοκκιναρίου 3.000μ στιπλ-προκρ. 9:35.61
19η Νικόλ Κυριακοπούλου Επί κοντώ-προκρ. 4.40
19η Αργυρώ Στρατάκη Έπταθλο-σύνολο 5.748β.
21η Στέλλα Παπαδοπούλου Σφυροβολία-προκρ. 67.33
21η Ευαγγελία Ξυνού 20χλμ. βάδην-ΤΕΛΙΚΟΣ 1ω:35.56
25η Αθανασία Πέρρα Τριπλούν-προκρ. 13.69
28η Αλεξάνδρα Παπαγεωργίου Σφυροβολία-προκρ. 66.33
29η Βούλα Παπαχρήστου Τριπλούν-προκρ. 13.58
33η Ελένη Φιλάνδρα 800μ-προκρ. 2:06.39
- Μαρία Χατζηπαναγιωτίδου 20χλμ. βάδην-ΤΕΛΙΚΟΣ Ακυρώθηκε
- Μάγδα Γαζέα Μαραθώνιος-ΤΕΛΙΚΟΣ Ακυρώθηκε
- Γεωργία Αμπατζίδου Μαραθώνιος-ΤΕΛΙΚΟΣ Εγκατέλειψε

ΣΤΙΒΟΣ

Το πρόγραμμα του Ευρωπαϊκού πρωταθλήματος

Η Σούπερ Λίγκα του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος Ομάδων στον στίβο θα πραγματοποιηθεί το Σαββατοκύριακο 19-20 Ιουνίου στο Μπέργκεν της Νορβηγίας. Πρόκειται για τη δεύτερη μεγαλύτερη πόλη της Νορβηγίας μετά το Όσλο, με πληθυσμό 252.000 κατοίκους και με κατά μέσο όρο θερμοκρασία τον Ιούνιο στους 15 βαθμούς Κελσίου, η οποία υπόσχεται το καλοκαίρι μία σπουδαία διοργάνωση.

Μάλιστα, η ευρωπαϊκή ομοσπονδία ανακοίνωσε σήμερα και επίσημα το αγωνιστικό πρόγραμμα του διημέρου, που είναι διαθέσιμο στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης, η οποία είναι η 2η που θα πραγματοποιηθεί με αυτή τη μορφή, μετά αυτή του 2009 στη Λεϊρία της Πορτογαλίας.
Στις κορυφαίες ευρωπαϊκές ομάδες βέβαια συγκαταλέγεται και η ελληνική, η οποία παρέμεινε πέρυσι στην κατηγορία και το ίδιο θα επιδιώξει και αυτό το καλοκαίρι. Στο Μπέργκεν θα μετάσχουν ακόμη οι ομάδες των εξής χωρών: Λευκορωσία, Φινλανδία, Γαλλία, Γερμανία, Βρετανία, Ιταλία, Νορβηγία, Πολωνία, Ρωσία, Ισπανία, Ουκρανία.
Συνολικά οι ομάδες είναι 12 στη Σούπερ Λίγκα (αν μέσα στις καλύτερες δεν περιλαμβάνεται η διοργανώτρια χώρα τότε οι ομάδες μπορούν να γίνουν και 13), 12 στην Α΄ κατηγορία, 8 στη Β΄ κατηγορία και όλες οι υπόλοιπες στη Γ΄ κατηγορία.
Οι τελευταίες 3 ομάδες της κατάταξης υποβιβάζονται από τη Σούπερ Λίγκα στην Α΄ κατηγορία, από την οποία προβιβάζονται ισάριθμες. Οι τελευταίες 2 ομάδες της κατάταξης στην Α΄ κατηγορία υποβιβάζονται στη Β΄ κατηγορία, από την οποία οι δύο καλύτερες προβιβάζονται στην Α΄. Κατά τον ίδιο τρόπο, δύο ομάδες υποβιβάζονται από την Β΄ κατηγορία στη Γ΄, από την οποία οι δύο με την υψηλότερη βαθμολογία προβιβάζονται στη Β΄.
Η διοργάνωση, η οποία ουσιαστικά έγινε γνωστή με την ονομασία Μπρούνο Τζάουλι και στη συνέχεια ως Ευρωπαϊκό κύπελλο, διατήρησε όλα αυτά τα χρόνια τη μορφή του πρωταθλήματος με το σύστημα ανόδου και υποβιβασμού των ομάδων μεταξύ των κατηγοριών της διοργάνωσης.
Από το 2009, όμως, η EAA προχώρησε σε τροποποιήσεις, που αφορούν κυρίως στον τρόπο διεξαγωγής των αγωνισμάτων, κυρίως σε άλματα και ρίψεις, αλλά και στους δρόμους, στον αριθμό συμμετοχής των χωρών σε κάθε κατηγορία και βέβαια τη βαθμολογία σε άνδρες και γυναίκες, η οποία είναι πλέον κοινή.

Τα αγωνίσματα είναι 20 στους άνδρες και 20 στις γυναίκες:
Ανδρες
Δρόμοι
100μ, 200μ, 400μ, 800μ, 1500μ, 3000μ, 5000μ, 110μ εμπόδια,, 400μ εμπόδια, 3000μ στιπλ, σκυταλοδρομία 4x100μ, σκυταλοδρομία 4x400μ
Άλματα
Ύψος, επί κοντώ, μήκος, τριπλούν
Ρίψεις
Σφαίρα, δίσκος, σφύρα, ακόντιο

Γυναίκες
Δρόμοι
100μ, 200μ, 400μ, 800μ, 1500μ, 3000μ, 5000μ, 100μ εμπόδια, 400μ εμπόδια, 3000μ στιπλ, σκυταλοδρομία 4x100μ, σκυταλοδρομία 4x400μ
Άλματα
Ύψος, επί κοντώ, μήκος, τριπλούν
Ρίψεις
Σφαίρα, δίσκος, σφύρα, ακόντιο

Το πρόγραμμα στο Μπέργκεν (19-20 Ιουνίου)
Σάββατο 19/6 15.30 Σφύρα Α 15.30 Επί κοντώ Γ 16.50 Τελετή Έναρξης 17.05 400μ εμπόδια Α (2η σειρά) 17.05 Δισκοβολία Γ 17.10 Τριπλούν Γ 17.12 400μ εμπόδια Α (1η σειρά) 17.20 100μ Γ (1η σειρά) 17.27 100μ Γ (2η σειρά) 17.35 400μ Α (1η σειρά) 17.42 400μ Α (2η σειρά) 17.47 800μ Γ 17.50 Ύψος Α 17.54 100μ Α (1η σειρά) 18.01 100μ Α (2η σειρά) 18.05 Σφαίρα Α 18.06 3.000μ Γ 18.23 400μ εμπόδια Γ (1η σειρά) 18.30 400μ εμπόδια Γ (2η σειρά) 18.30 Μήκος Α 18.40 1.500μ Α 18.45 Ακοντισμός Γ 18.50 3.000μ στιπλ Γ 19.05 400μ Γ (1η σειρά) 19.12 400μ Γ (2η σειρά) 19.17 5.000μ Α 19.37 4χ100μ Γ (1η σειρά) 19.44 4χ100μ Γ (2η σειρά) 19.51 4χ100μ Α (1η σειρά) 19.58 4χ100μ Α (2η σειρά)	Κυριακή 20/6 13.30 Σφύρα Γ 13.30 Επί κοντώ Α 15.05 Δίσκος Α 15.10 Τριπλούν Α 15.10 110μ εμπόδια Α (1η σειρά) 15.17 110μ εμπόδια Α (2η σειρά) 15.26 200μ Γ (1η σειρά) 15.33 200μ Γ (2η σειρά) 15.43 800μ Α 15.45 Ύψος Γ 15.55 Σφαίρα Γ 15.57 100μ εμπόδια Γ (1η σειρά) 16.04 100μ εμπόδια Γ (2η σειρά) 16.14 3.000μ Α 16.25 Μήκος Γ 16.26 1.500μ Γ 16.35 Ακοντισμός Α 16.36 200μ Α (2η σειρά) 16.43 200μ Α (1η σειρά) 16.50 5.000μ Γ 17.10 3.000μ στιπλ Α 17.25 4χ400μ Γ (1η σειρά) 17.35 4χ400μ Γ (2η σειρά) 17.45 4χ400μ Α (1η σειρά) 17.55 4χ400μ Α (2η σειρά) * Τοπική ώρα

	. .Επισκέπτες Ιστοσελίδας .

Τι είδους δρομέας είστε;
1 Απριλίου 2009 Τι είδους δρομέας είστε; Γεννημένος μαραθωνοδρόμος ή γρήγορος δρομέας των 5 χλμ.; Ή μήπως έχετε κλίση για κάποια ενδιάμεση απόσταση; Δείτε πώς μπορείτε να το ανακαλύψετε και πώς να εκμεταλλευτείτε όλο το δυναμικό σας. της Κρίστι 'Ασβαντεν Για πολλά χρόνια, ο 44χρονος Γκόρντον Ράιτ ήταν φανατικός δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Απολάμβανε τους περιπετειώδεις αγώνες και είχε χρόνο 3:48΄ στη μαραθώνια διαδρομή. Ποτέ όμως δεν έφτασε να είναι ανάμεσα στους πρώτους. Κάποια στιγμή, από καπρίτσιο, έλαβε μέρος σε αγώνα 400 μ., χωρίς να έχει κάνει προπόνηση ταχύτητας για χρόνια, και κέρδισε με 59,7 δευτερόλεπτα, χρόνος που δεν απείχε πολύ από την καλύτερη εθνική επίδοση της ηλικιακής κατηγορίας του. «Τελικά, ανακάλυψα πως έχω έφεση στις γρήγορες κούρσες», μας λέει. «Συγκλονίστηκα!». Η περίπτωση του Ράιτ δεν είναι μοναδική. Όπως διαπίστωσε κι ο ίδιος, η επιτυχία σε μερικά αγωνίσματα έρχεται από μόνη της, με τρόπο πιο φυσικό απ’ ότι σε άλλα. Κάποιοι άνθρωποι έχουν το έμφυτο δώρο της ταχύτητας, ενώ άλλοι είναι γεννημένοι δρομείς αντοχής. Εν τέλει, οι παράγοντες που θα προσδιορίσουν την ιδανική αγωνιστική σας απόσταση είναι η φυσιολογία, η ιδιοσυγκρασία σας και οι προτεραιότητες που θέτετε. Ίσως να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ποιες είναι οι αληθινές σας ικανότητες. «Όλοι θεωρούν το μαραθώνιο ως τη Λυδία Λίθο, ενώ στην πραγματικότητα πολλοί δρομείς θα έπρεπε να τρέχουν 5 χλμ.», λέει ο Τζέισον Καρπ, φυσιολόγος της άσκησης και προπονητής στο Σαν Ντιέγκο. Καλώς ή κακώς, η φυσιολογία σας είναι καθοριστική για το πόσο καλές επιδόσεις μπορείτε να επιτύχετε αρχικά, καθώς και για την πρόοδο που θα μπορέσετε να κάνετε ολοκληρώνοντας την προετοιμασία σας. Το θετικό είναι ότι με την κατάλληλη προπονητική στρατηγική, μπορείτε να επωφεληθείτε τα μέγιστα από τις έμφυτες ικανότητές σας. 'Αρα, πώς μπορείτε να εξακριβώσετε αν είστε γεννημένος για ταχύτητα ή για μαραθώνια αντοχή; Θα μπορούσατε να στραφείτε σε εργαστηριακές εξετάσεις για να μετρήσετε παράγοντες όπως η VO₂ max και το κατώφλι γαλακτικού οξέος, όμως οι δρομικές συνήθειες που έχετε αρκούν για να σας αποκαλύψουν ποιες είναι οι αποστάσεις στις οποίες έχετε τις ικανότητες να διακριθείτε. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποιοι παράγοντες της φυσιολογίας μπορούν να σας βοηθήσουν να σκιαγραφήσετε τη δρομική σας ταυτότητα. Στη συνέχεια, μελετήστε την προπόνησή σας, το αγωνιστικό ιστορικό και τις τάσεις σας για να βρείτε ποιες είναι οι αποστάσεις που σας ταιριάζουν απόλυτα. Τέλος, θα μάθετε πώς να ρυθμίζετε τις παραμέτρους του προπονητικού σας προγράμματος και πώς να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους που να ανταποκρίνονται στην νεοανακαλυφθείσα κλίση σας. Ποιος ξέρει; Μπορεί και σεις σαν τον Ράιτ Γκόρντον, να ανακαλύψετε ότι έχετε κάποιο ταλέντο που ούτε σας περνούσε από το μυαλό. Οι Δρομείς Ο γρήγορος δρομέας: Οι αθλητές αυτής της κατηγορίας είναι φτιαγμένοι για να τρέχουν πολύ γρήγορα-όχι για μεγάλη διάρκεια. Κατά συνέπεια, ιδανικοί στόχοι είναι τα 5 και τα 10 χλμ. Ο δρομέας μεσαίων αποστάσεων: Αυτοί οι αθλητές έχουν την ικανότητα να διατηρούν ένα γρήγορο ρυθμό. Οπότε, τους ταιριάζουν καλύτερα οι αγώνες των 10 μιλίων και ο ημιμαραθώνιος. Ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων: Αυτοί οι δρομείς είναι φτιαγμένοι για να αντέχουν σε μεγάλες αποστάσεις. Μπορεί να υπολείπονται σε ταχύτητα, όμως η αληθινή κλίση τους είναι ο μαραθώνιος. Φυσική Επιλογή 1: Γνωρίστε τη φυσιολογία σας Κάθε μία από τις παρακάτω ιδιότητες επηρεάζει την ταχύτητα και τη διάρκεια της αντοχής σας στο τρέξιμο. Καθορίζει επίσης ποια απόσταση σάς ταιριάζει καλύτερα. Ρυθμός στο κατώφλι του γαλακτικού οξέος: Είναι ο ταχύτερος ρυθμός που μπορείτε να διατηρήσετε για παρατεταμένη χρονική διάρκεια (περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο) πριν το γαλακτικό οξύ –ένα υποπροϊόν των ενεργειακών καύσεων που γίνονται κατά την έντονη άσκηση- αρχίσει να συσσωρεύεται στο αίμα. Οι νικητές μαραθωνίου έχουν συνήθως υψηλό γαλακτικό κατώφλι, γι’ αυτό μπορούν να τρέχουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να ανεβάσετε το γαλακτικό κατώφλι, με ειδική προπόνηση που έχει στόχο να σας εκπαιδεύσει να διατηρείτε έναν σχετικά έντονο ρυθμό για μεγάλη απόσταση. Μύες: Αποτελούνται από μυϊκές ίνες βραδείας και ταχείας συστολής. Ένας μαραθωνοδρόμος κορυφής έχει πιθανότατα 75% «αργές» ίνες στους μύες του. Ένας κατοστάρης ολυμπιακών αγώνων διαθέτει «γρήγορες» ίνες σε πολύ μεγάλο ποσοστό. Οι περισσότεροι δρομείς γεννήθηκαν έχοντας και τους δύο τύπους μυϊκών ινών. Δεν είναι δυνατόν να αλλάξετε τη σύνθεση των ινών που κληρονομήσατε, όμως μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες σας είτε για την ταχύτητα είτε για να διατηρούν σταθερό ρυθμό σε μεγάλες αποστάσεις. VO₂ max: Ορίζει τη μεγίστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλωθεί ανά λεπτό καθώς αθλείστε. Δρομείς που έχουν από φυσικού τους υψηλή VO₂ max, δεν δυσκολεύονται να τρέξουν γρήγορα επειδή η καρδιά τους έχει τη δυνατότητα να διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο στους μύες τους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την VO₂ max (αερόβια ικανότητα), μεταξύ των οποίων οι προπονήσεις ταχύτητας που αναγκάζουν την καρδιά να αντλεί αίμα με μεγαλύτερη συχνότητα. Οι αρχάριοι μπορούν να βελτιώσουν κατά 20% τη VO₂ max. Οι προπονημένοι δρομείς μπορούν μονάχα να την τελειοποιήσουν. Δρομική Οικονομία: Ορίζει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεστε για να τρέξετε με οποιονδήποτε ρυθμό. Αντικατοπτρίζει το πόσο αποδοτικά τρέχετε. Υπάρχουν κι άλλες σωματικές παράμετροι που επηρεάζουν τη δρομική οικονομία: για παράδειγμα, αν είστε υπέρβαρος ή έχετε “ατσούμπαλο” διασκελισμό, χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο από έναν πιο αδύνατο άνθρωπο που έχει ομαλό διασκελισμό. Τρέχοντας περισσότερο και βελτιώνοντας παράγοντες, όπως τη VO₂ max, το βάρος και την εμβιομηχανική, θα αναπτύξετε καλύτερη δρομική οικονομία. Φυσική Επιλογή 2: Αναγνωρίστε την αληθινή σας έφεση Μελετήστε την προπόνηση και τις αγωνιστικές σας συνήθειες. Ανακαλύψτε ποιο είδος τρεξίματος σάς δίνει περισσότερη ικανοποίηση, καθώς και καλύτερες επιδόσεις. 1) Πόσες ώρες την εβδομάδα μπορείτε να αφιερώσετε στο τρέξιμο; Α. 2 - 3 Β. 4 – 5 Γ. 6 ή περισσότερες 2) Πώς θα περιγράφατε το τέλειο προπονητικό τρέξιμο; Α. Συνοδεύεται από έκρηξη αδρεναλίνης και αίσθημα δύναμης – μοιάζει με άνοιγμα του τούρμπο σε πολύ υψηλές στροφές Β. Όταν τρέχετε ακριβώς στο όριο των δυνατοτήτων σας, δηλαδή ούτε αποφεύγετε τη δύσκολη προσπάθεια, αλλά ούτε πιέζεστε υπερβολικά κινδυνεύοντας να ξεμείνετε από ενέργεια. Γ. Μπαίνετε σε ρυθμό διαλογισμού, όπου μπορείτε να χαθείτε στις σκέψεις σας, να απορροφηθείτε από μια συζήτηση ή από τον περιβάλλοντα χώρο. 3) Αν μπορούσατε να παραλείψετε μία προπόνηση κάθε εβδομάδα, ποια θα ήταν; Α. Οποιαδήποτε διαδρομή είναι μεγαλύτερη από μία ώρα. Είναι κουραστικές και βαρετές. Β. Διαδρομές που δεν είναι αρκετά μεγάλες ή γρήγορες. Γ. Οποιαδήποτε διαδρομή στην οποία είστε αναγκασμένοι να διατηρήσετε γρήγορο ρυθμό. Προς το παρόν, σας φαίνεται υπερβολικά δύσκολο και δεν το απολαμβάνετε. 4) Όταν τρέχετε με παρέα, ξεχωρίζετε από την ομάδα με τον εξής τρόπο: Α. Ξεπετάγεστε για να τερματίσετε, ανεξάρτητα από την ένταση με την οποία τρέχει η ομάδα. Β. Καταφέρνετε να μείνετε κοντά στους επικεφαλής, ανεξάρτητα από το πόσο ανεβάζουν ρυθμό. Γ. Νιώθετε αρκετά ακμαίοι στο τέλος μιας μεγάλης διαδρομής, ανεξάρτητα από την προσπάθεια που έχετε καταβάλλει, ακόμη κι όταν οι άλλοι δρομείς καταρρέουν. 5) Όταν τραυματίζεστε, τι είναι αυτό που συνήθως σάς προκαλεί το πρόβλημα; Α. Ο συνολικός χιλιομετρικός όγκος. Μόλις το παρακάνετε, πάντα κάνει την εμφάνισή της μια κάκωση, όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα ή σύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας. Β. Ένα μυϊκό τράβηγμα, ένα διάστρεμμα ή μια ρήξη, καθώς προσπαθείτε να τερματίσετε. Γ. Όχι σοβαροί τραυματισμοί. 6) Ποια είναι η φιλοσοφία σας σχετικά με το οικονομικό μέρος της συμμετοχής σε αγώνες; Α. Με τόσους αγώνες που τρέχω, δεν αντέχω να ξοδεύω πάνω από 30 ευρώ για κάθε διοργάνωση. Β. Μέχρι 50 ευρώ είναι εντάξει, εφόσον δεν επιβαρύνομαι με πολλά έξοδα κίνησης. Γ. Σε κανέναν δεν αρέσει να πληρώνει χρήματα που βγαίνουν δύσκολα. Όμως δεν είναι και τόσο τρομερό 100 ευρώ για λίγες μεγάλες διοργανώσεις τον χρόνο. 7) Όταν επιλέγετε κάποιον αγώνα, ποιο είναι το πιο σημαντικό κριτήριο; Α. Ευκολία, άνεση. Το τρέξιμο δεν πρέπει να καταναλώνει χρόνο από την οικογενειακή, την επαγγελματική ζωή ή από άλλες σημαντικές υποχρεώσεις. Β. Να μπορώ να προετοιμαστώ αξιοπρεπώς, να είναι μια καλή δοκιμασία, με απλές διαδικασίες όσον αφορά την μετακίνηση και τον προγραμματισμό της ημέρας του αγώνα. Γ. Για σάς είναι ΤΟ γεγονός. Είτε πρόκειται για μεγάλη και γνωστή διοργάνωση, είτε για κάποια τοπική συνάντηση σε θέρετρο διακοπών, είναι μια ημερομηνία που έχετε σημειώσει στο ημερολόγιό σας και περιμένετε με ανυπομονησία να φτάσει. Νιώθετε πως είναι η ανταμοιβή των κόπων σας μετά από σκληρή δουλειά προετοιμασίας. 8) Ποιες είναι οι αγωνιστικές αποστάσεις στις οποίες κάνατε τους καλύτερους χρόνους; Α. 5 χλμ. Β. 10 μίλια και ημιμαραθώνιος Γ. Μαραθώνιος Πίνακας απαντήσεων (Βαθμολογήστε τις απαντήσεις που δώσατε) 1. Α=2 Β=4 Γ=6 2. Α=1 Β=2 Γ=3 3. Α=1 Β=2 Γ=3 4. Α=1 Β=2 Γ=0 5. Α=1 Β=2 Γ=0 6. Α=2 Β=4 Γ=6 7. Α=2 Β=4 Γ=6 8. Α=2 Β=4 Γ=6 Ερμηνεύστε τα αποτελέσματά σας Οι απαντήσεις που δώσατε, έχουν πολλά να αποκαλύψουν σχετικά με τις δυνάμεις σας, τις αποστάσεις για τις οποίες είστε γεννημένοι και την ιδανική προπονητική στρατηγική. 11 -18 βαθμούς : Είστε γρήγορος δρομέας Μπορεί να μην είχατε σκεφτεί τα 5 και 10 χλμ. όταν πρωταρχίσατε το τρέξιμο, αλλά αφού «πιάνετε» με άνεση μεγάλη ταχύτητα, ίσως μπορείτε να διακριθείτε σε αυτές τις αποστάσεις. Το Σαββατοκύριακο, δοκιμάστε τις ικανότητές σας τρέχοντας σε κάποιον αγώνα της επιλογής σας. Και το καλύτερο είναι ότι έχετε τις δυνατότητες να τα δώσετε όλα σε προπονήσεις και αγώνες, χωρίς να έχετε την αίσθηση ότι κάνετε συμβιβασμούς με τις υπόλοιπες πτυχές της ζωής σας. 19 -26 βαθμούς: Είστε δρομέας μεσαίων αποστάσεων Αν και ο κόσμος περιβάλλει με θαυμασμό το μαραθώνιο, εσείς δεν χρειάζεται να φτάσετε μέχρι εκεί για να νιώσετε το μεγαλείο. Ο αγώνας 10 μιλίων και ο ημιμαραθώνιος είναι η ειδικότητά σας. Μερικοί αθλητές τρέχουν τις μεσαίες αποστάσεις μόνο για «εξάσκηση». Εσείς όμως τρέχοντάς τες, θα ανακαλύψετε μέχρι πού μπορείτε να φτάσετε σε απόσταση και ταχύτητα. Και θα γίνετε ενεργό μέλος του νέου ρεύματος, καθώς οι ημιμαραθώνιοι αγώνες γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς. Πολλές διοργανώσεις ημιμαραθωνίου κλέβουν τα πρωτεία από τη μαραθώνια απόσταση, και επιπλέον δεν απαιτούν τόσα πολλά χρήματα και χρόνο. 27 -35 βαθμούς: Είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων Ενώ μερικοί άνθρωποι ούτε μπορούν να φανταστούν τι σημαίνει λαχτάρα για πολύωρο τρέξιμο, εσείς απολαμβάνετε τις μεγάλες και αργές διαδρομές που σας δίνουν τη δυνατότητα να περνάτε ικανά χρονικά διαστήματα στο ύπαιθρο, προετοιμάζοντας τον μεγάλο σας αγώνα. Ο μαραθώνιος είναι για εσάς. Μπορεί στα 5 χλμ. να μένετε πίσω, αλλά δεν πειράζει. Για εσάς, τα 5 χλμ. δεν είναι παρά το «ζέσταμα». Φυσική Επιλογή 3: Προπονηθείτε σαν επαγγελματίες Στοχεύστε τις δυνάμεις σας Μόλις μάθετε ποιο είναι το δυνατό σας χαρτί, μπορείτε να αναπτύξετε τις δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε άριστες επιδόσεις. Φυσικά, με στοχευμένη προπόνηση, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητές σας στο έπακρο για κάθε απόσταση. «Είναι εντυπωσιακό πόσο ευπροσάρμοστα είναι τα σώματά μας», λέει ο Μπιλ Πιρς, ειδικός στην Αθλητική Επιστήμη στο πανεπιστήμιο Φέρμαν της Νότιας Καρολίνας και ένας από τους συγγραφείς του βιβλίου “Τρέξτε λιγότερο, τρέξτε ταχύτερα” (“Run Less, Run Faster”). Αθληθείτε βάζοντας στόχους και ρυθμίστε σταδιακά τον προπονητικό σας φόρτο, μας λέει, «και έτσι μπορείτε να επιτύχετε τις προσδοκίες σας». Δείτε πώς: Γρήγορος δρομέας (Τρέξτε γρήγορα τα 5 και 10 χλμ.) Ο ΣΤΟΧΟΣ ΣΑΣ: Να αναπτύξετε τη VO₂ max, να επιστρατεύσετε μύες ταχείας συστολής, να οξύνετε τη δρομική σας οικονομία Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΣΑΣ: Εξασκηθείτε πολύ στο γρήγορο τρέξιμο. Η διαλειμματική σε ζώνη έντασης κοντά στη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα, αναγκάζει την καρδιά να διοχετεύει στους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο μπορεί, πράγμα που αυξάνει τη VO₂ max. Οι εκρήξεις ταχύτητας «βάζουν φωτιά» στις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Ακόμη, επειδή πόδια και πέλματα κινούνται με μεγαλύτερη συχνότητα καθώς τρέχετε γρήγορα, εξομαλύνεται ο διασκελισμός σας και αυξάνεται η αποδοτικότητά σας στο τρέξιμο. ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Ταχύτητας. Τρέξτε διαστήματα με ταχύτερο ρυθμό από αγώνα 5 χλμ. κατά 10΄΄, ή με τον πιο γρήγορο ρυθμό που μπορείτε να κρατήσετε, και κάνετε επαναλήψεις. Σε στίβο, τρέξτε επαναλήψεις των 400 -1600 μ., ή στο δρόμο τρέξτε γρήγορα για 2 -5 λεπτά τη φορά. Μεταξύ των επαναλήψεων, κάντε τζόγκινγκ 2-3 λεπτά για αποκατάσταση. Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις (ή 10 λεπτά γρήγορου τρεξίματος). Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία. ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΟ ΚΕΡΔΟΣ: Γυμνάζετε τα πόδια σας. Θα χρειαστείτε δύναμη, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους, δικέφαλους και στους μύες της κνήμης, για να αποκτήσετε δυνατούς διασκελισμούς και να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα, προβολές, που γυμνάζουν τις βασικές μυϊκές ομάδες των ποδιών. Δρομέας Μεσαίων Αποστάσεων (Τρέξτε γρήγορα τα 10 μίλια και τον ημιμαραθώνιο) Ο ΣΤΟΧΟΣ ΣΑΣ: Να ανεβάσετε το κατώφλι του γαλακτικού οξέος Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΣΑΣ: Να κατακτήσετε την τέχνη του άνετα έντονου τρεξίματος. Κάντε προπονήσεις στις οποίες να διατηρείτε έναν έντονο ρυθμό για 20-45 λεπτά, ώστε να καθυστερήσετε τη στιγμή που το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα και έτσι, αποτρέπετε την εγκατάσταση της κόπωσης. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύεται το ηθικό σας. Όταν εξασκείστε στη διατήρηση έντονων ρυθμών, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις δύσκολες στιγμές του αγώνα. Μην παραμελήσετε τις προπονήσεις ταχύτητας και τις μεγάλες διαδρομές, επειδή θα σας κάνουν να διαχειρίζεστε ευκολότερα τις προπονήσεις σε ρυθμό τέμπο. ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Τρέξιμο με ρυθμό τέμπο. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά σε ρυθμό που είναι κατά 15-45΄΄ πιο αργός από το ρυθμό που έχετε στα 5 χλμ. Φτάστε σταδιακά στα 30-45 λεπτά. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη άνεση, αυξήστε βαθμιαία το ρυθμό. ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΟ ΚΕΡΔΟΣ: Μαθαίνετε να αναπνέετε και να χαλαρώνετε, ακόμη και κατά τη μέγιστη προσπάθεια. Όταν ανεβάζετε ρυθμό, είναι φυσιολογικό να νιώθετε ένταση, η οποία αποσπά ενέργεια που η καρδιά και τα πόδια χρειάζονται. Στις προπονήσεις, “ταξιδέψτε” στο σώμα σας για να ανακαλύψετε τα σημεία έντασης στο σαγόνι, τους ώμους και την πλάτη, και απελευθερώστε την. Το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής μπροστά σε καθρέφτη, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη στάση σας και να βρείτε τυχόν σημεία έντασης. Δρομέας μεγάλων αποστάσεων (Τρέξτε ένα δυνατό μαραθώνιο) Ο ΣΤΟΧΟΣ ΣΑΣ: Να βελτιώσετε τη δρομική σας οικονομία Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΣΑΣ: Συσσωρεύστε χιλιόμετρα. Όσο πιο πολύ τρέχετε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η δρομική σας οικονομία. Κατά συνέπεια, θα νιώθετε πιο δυνατοί στα πόδια σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Ακόμη, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί πιο αποδοτικά την ενέργεια και θα την διαφυλάσσει για αργότερα μέσα στον αγώνα. Ο μεγάλος χιλιομετρικός όγκος δεν είναι έμμεση προτροπή για να παραλείπετε προπονήσεις ταχύτητας και διαδρομές σε ρυθμό τέμπο, επειδή δυνατή καρδιά και υψηλό γαλακτικό κατώφλι σάς βοηθούν να παραμείνετε δυνατοί στα τελευταία χιλιόμετρα και στο άνοιγμα ταχύτητας για τον τερματισμό. ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Η μεγάλη διαδρομή (long run). Ξεκινήστε με διαδρομή της μίας ώρας και βαθμιαία φτάστε στις 3 ώρες. Προσπαθήστε να τρέχετε με ρυθμό κατά 30΄΄ πιο αργό από τον επιδιωκόμενο ρυθμό μαραθωνίου. Καθώς αποκτάτε άνεση και εξοικειώνεστε με αυτήν την απόσταση, θεωρήστε την σαν πρόβα για τον αγώνα. Αρχικά, εξασκηθείτε να «πιάνετε» το ρυθμό μαραθωνίου κατά το μέσο της διαδρομής. Μετά, προσπαθήστε ν’ ανεβάζετε ρυθμό στο τελευταίο τμήμα της διαδρομής. ΕΠΙΠΡΟΣΘΕΤΟ ΚΕΡΔΟΣ: Δυναμώνετε την περιοχή γύρω από τη μέση. Αποκτώντας δυνατό κορμό, μειώνετε τις πιθανότητες να καταρρεύσετε όταν θα είστε κουρασμένοι. Αν το βάρος σας είναι το ιδανικό, αυξάνεται η δρομική σας οικονομία. Όσο πιο ελαφρείς είστε, τόσο λιγότερο οξυγόνο χρειάζεστε για να μεταφέρετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε απόσταση. Φυσική Επιλογή 4: Γνωρίστε το ρυθμό σας του Μπομπ Κούπερ Ο ρυθμός στα 5 χλμ. είναι ένα καλό σημείο αναφοράς, το οποίο σας βοηθά αφενός να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και αφετέρου να θέσετε εφικτούς στόχους, προπονητικούς και αγωνιστικούς, είτε τρέχετε 5 χλμ. είτε 42.195 μ. Αν δεν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε αγώνα (ή για μεγάλο χρονικό διάστημα), η ακόλουθη χρονική δοκιμή θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το ρυθμό σας στα 5 χλμ. Το πρόγραμμα αυτό δημιουργήθηκε από τον Μπιλ Πιρς, ο οποίος είναι ειδικός στις αθλητικές Επιστήμες στο πανεπιστήμιο του Φέρμαν, και ένας από τους συγγραφείς του βιβλίου «Τρέξτε λιγότερο, τρέξτε γρηγορότερα». 1. Σε στίβο, τρέξτε 3 επαναλήψεις των 1600 μ. με ρυθμό έντονο χωρίς να είναι η τελική σας ταχύτητα. Κάντε τζόγκινγκ για 1-2 λεπτά μεταξύ των επαναλήψεων για αποθεραπεία. Ο στόχος είναι να τρέξετε τις επαναλήψεις σε ίδιο ρυθμό. 2. Αν τρέξατε τις επαναλήψεις των 1600 μέτρων με διαφορά ρυθμού μεγαλύτερη από 10 δευτερόλεπτα, μη λάβετε υπόψη σας τα αποτελέσματα. Ξαναπροσπαθήστε μια άλλη μέρα. 3. Αν οι χρόνοι είναι παρεμφερείς, πάρτε το μέσο όρο του ρυθμού που τρέξατε τις 3 επαναλήψεις των 1600 μ. και προσθέστε 15 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος αυτός είναι μια καλή προσέγγιση του ρυθμού που θα έχετε στα 5 χλμ. Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος Μετάφραση : Φανή Αδάμ

Τρέξτε αναπνέοντας σωστά
22 Απριλίου 2009 Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιχειρήστε ένα νέο είδος προπόνησης: γυμνάστε τους αναπνευστικούς μύες Ας υποθέσουμε ότι για ελάχιστο χρόνο δεν κάνετε ατομικό ρεκόρ. Θα πείτε ότι φταίνε είτε τα πόδια είτε τα πνευμόνια σας που δεν τα καταφέρατε. Όμως αυτά συνδέονται μεταξύ τους περισσότερο από ότι νομίζετε: η σωστή αναπνοή μπορεί να έχει άμεση και αποφασιστική επίδραση στην ικανότητα των ποδιών να διατηρούν το ρυθμό. «Αναπνέω δεν σημαίνει απλώς ότι οι πνεύμονες γεμίζουν αέρα μετά από διαταγή του εγκεφάλου», λέει η Δρ Έμμα Ρος, δρομέας και φυσιολόγος της άσκησης. «Οι αναπνευστικοί μύες που διαθέτουμε, ανοίγουν τους πνεύμονες προς τα έξω ή τους πιέζουν προς τα κάτω. Το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες (αυτοί που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών) εργάζονται ανελλιπώς βοηθώντας μας να αναπνέουμε». Αυτό που πολλοί από εμάς δεν αντιλαμβανόμαστε, είναι ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τους συγκεκριμένους μύες συνειδητά. Οι αναπνευστικοί μύες είναι ακριβώς όπως οι τετρακέφαλοι ή οι δικέφαλοι: μπορεί να κουραστούν ή να υποστούν φθορές», λέει η Δρ Ρος. Με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους ή τους κνημιαίους μύες, ώστε να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να ανεβαίνουμε δυνατά τις ανηφόρες, έτσι μπορούμε να τονώσουμε και τους μύες που χρησιμοποιούνται στην αναπνοή. Η Δρ Ρος και μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Μπρούνελ, μελέτησαν μαραθωνοδρόμους και διαπίστωσαν ότι όσοι διέθεταν ισχυρότερους αναπνευστικούς μύες, είχαν σαφές πλεονέκτημα. Μέτρησαν τα επίπεδα κόπωσης των αναπνευστικών μυών των δρομέων, καθώς και των μυϊκών ομάδων των ποδιών τους. Τους υπέβαλαν λοιπόν σε τεστ για να μετρήσουν τη δύναμη που είχαν πριν και μετά το μαραθώνιο, καθώς και τα ποσοστά υποκειμενικής αντίληψης της κόπωσης (ΥΑΚ) κατά τη διαδρομή. Ανακάλυψαν ότι όσο περισσότερο κουράζονταν οι αναπνευστικοί μύες, τόσο περισσότερο καταπονούνταν τα πόδια τους στον αγώνα. Οι δρομείς ένιωσαν τα πόδια τους να κουράζονται πιο γρήγορα από τους μύες της αναπνοής, φαινόμενο που η Δρ Ρος αποδίδει στην “αφαίμαξη”: «Όταν αθλούμαστε, ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει ορισμένες ζωτικές λειτουργίες όπως η εγκεφαλική δραστηριότητα, ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή. Γι αυτό, το αίμα εκτρέπεται από τα πόδια και πηγαίνει στους αναπνευστικούς μύες ώστε να συνεχίσουν το έργο τους, με αποτέλεσμα να νιώθουμε τα πόδια μας πιο κουρασμένα». Επιπλέον, εκείνοι οι δρομείς που στην έρευνα είχαν δυνατότερους αναπνευστικούς μύες, ένιωσαν γενικά λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου αλλά και μετά. Το σπουδαίο νέο είναι ότι το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες, όπως και κάθε μυς του μυοσκελετικού συστήματος, μπορούν να γυμναστούν. Οποιαδήποτε άσκηση κατά την οποία αναπνέετε έντονα για μεγάλα χρονικά διαστήματα –π.χ. διαλειμματική προπόνηση ή διαδρομές τέμπο – είναι καλή εξάσκηση για την αναπνοή σας. Στην πραγματικότητα, για να βελτιώσετε το τρέξιμο σας αρκεί να παίρνετε πιο βαθιές αναπνοές και να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον τρόπο που αναπνέετε – το Πιλάτες και η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. «Θα νιώσετε ότι αναπνέετε ευκολότερα, μόνο και μόνο αν αλλάξετε την υποκειμενική σας αντίληψη ως προς το πόσο κουρασμένοι είναι οι μύες της αναπνοής. Οι λόγοι για τους οποίους σταματάμε το τρέξιμο είναι είτε επειδή μας πονάνε τα πόδια, είτε επειδή δεν αντέχουμε την αίσθηση του λαχανιάσματος». ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ ΣΩΣΤΑ Διαβάστε τι συμβουλεύει η Νεοϋρκέζα προπονήτρια Μίντι Σόλκιν στους δρομείς, για να κινητοποιήσουν το διάφραγμά τους: ΑΝΟΙΞΤΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΣΑΣ Όταν έχετε το στόμα ανοιχτό, το πρόσωπό σας είναι πιο χαλαρό, πράγμα που σας διευκολύνει να παίρνετε βαθιές αναπνοές. ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ ΜΕ ΡΥΘΜΟ Ο συντονισμός εισπνοής-εκπνοής με την πρόσκρουση των πελμάτων στο έδαφος, δυναμώνει το διάφραγμα. Ξεκινήστε με ρυθμό 2:2 - Εισπνοή: αριστερό και δεξί πέλμα / εκπνοή: αριστερό και δεξί πέλμα. Προοδευτικά προχωρήστε στο ρυθμό 3:3 - Εισπνοή: αριστερό, δεξί, αριστερό πέλμα / εκπνοή: δεξί, αριστερό, δεξί πέλμα. Και τέλος, αναπνεύστε με ρυθμό 4:4. Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος Μετάφραση: Φανή Αδάμ

5ος ΠΑΛΑΙΟΛΟΓΕΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ Ο Δήμος Σπάρτης & το Ν.Πρ. Πολιτισμού, Αθλητισμού και Περιβάλλοντος του Δήμου Σπάρτης διοργανώνουν τον 5^ο Παλαιολόγειο δρόμο στα πλαίσια του εορτασμού των Παλαιολογείων 2011. Τόπος διεξαγωγής : Δήμος Σπάρτης, Τοπική Κοινότητα Μυστρά. Αφετηρία και Τερματισμός Ανδριάντας Κωνσταντίνου Παλαιολόγου στην Τοπ.Κοιν. Μυστρά. Ημερομηνία : Σάββατο 4 Ιουνίου 2011 Ώρα εκκίνησης : 06:00 μ.μ. Απόσταση : 20,5 χιλ. Σταθμοί ανεφοδιασμού θα υπάρχουν ανά 4 χιλ. Ιατρική κάλυψη: σε όλη τη διάρκεια του αγώνα θα υπάρχει επανδρωμένο ασθενοφόρο του Γενικού Νοσοκομείου Σπάρτης Όροι συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να έχουν υποβληθεί σε πρόσφατες ιατρικές εξετάσεις. Όλοι οι αθλητές συμμετέχουν με δική τους ευθύνη. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενδεχόμενα προβλήματα που μπορεί να παρουσιαστούν στους αθλητές κατά τη διάρκεια του αγώνα. Κατηγορίες: Άνδρες: έως 29 ετών,30-39ετών, 40-49ετών, 50-59ετών, 60ετών & άνω. Γυναίκες: έως 39 ετών, 40 ετών και άνω. Δηλώσεις συμμετοχής : Η οργανωτική επιτροπή του αγώνα θα δέχεται δηλώσεις συμμετοχής έως 03/06/2011 και θα περιλαμβάνουν απαραίτητα: (Ονοματεπώνυμο, όνομα πατρός , ημερομηνία γέννησης, διεύθυνση, τηλέφωνο) Πληροφορίες και χάρτης διαδρομής στην Ιστοσελίδα: http://users.sch.gr/giannouleask/Palaiologia.htm Οι Αιτήσεις-δηλώσεις συμμετοχής θα κατατίθενται μέσω : Α) των Ηλεκτρονικών διευθύνσεων: gian7kos@otenet.gr & otamystr@otenet.gr Β) ΦΑΧ 27310 82941 & 27310 26772 Γ) των Τηλεφώνων : 6937332470 - 2731361217 από 9:00 έως 14:00. Από συλλόγους δρομέων και Αθλητικούς συλλόγους οι δηλώσεις να υποβληθούν σε συγκεντρωτικές καταστάσεις στην παραπάνω ηλεκτρονική διεύθυνση και εάν είναι δυνατόν με συνημμένα αρχεία σε μορφή excel Απονομές – έπαθλα : στους τρεις πρώτους νικητές κάθε κατηγορίας θα απονεμηθούν κύπελλα και αναμνηστικά μετάλλια. Αναμνηστικά μετάλλια θα δοθούν σε όλους τους συμμετέχοντες στον αγώνα. Στους αθλητές που θα συμμετάσχουν στον αγώνα θα παρατεθεί δείπνο. Για την Οργανωτική Επιτροπή Κώστας Γιαννουλέας Προκήρυξη Αίτηση Συμμετοχής

Η κατάταξη των Ελλήνων 23/8/2009 3:44:14 μμ Πηγή www.ethnosport.gr

Η κατάταξη των Ελλήνων 23/8/2009 3:44:14 μμ Πηγή www .ethnosport.gr